Луиза Хей - Управляй своей судьбой
Просто продолжайте практиковаться. Ваши тело и ум приспосабливаются к новому ритму, к новому ощущению покоя. Может быть, поначалу вам будет трудно сидеть неподвижно, и если вы заметите, что постоянно поглядываете на часы, поставьте таймер. Через несколько дней ваше тело привыкнет к 5-минутному расслаблению, и таймер уже не понадобится.
Относитесь к себе мягко и бережно, пока вы осваиваете приемы медитации. Что бы вы ни делали, вы не делаете ничего плохого. Вы приобретаете новый навык. С каждым разом вам будет легче и легче. Спустя недолгое время, медитация станет потребностью для вашего организма.
Идеальное время для медитации – 20 минут утром и 20 минут ранним вечером. Не расстраивайтесь, если вам не удастся сразу придерживаться этого ритма. Занимайтесь столько, сколько можете. Пусть лучше это будет по 5 минут каждый день, чем по 20 минут раз в неделю.
Многие люди используют мантры. Это может быть санскритское слово «ом» или «ху», либо какое-нибудь приятное слово, например «любовь» или «мир», либо сочетание двух слов. Вместо того чтобы считать до десяти, произносите мантру (или слово) на вдохе и выдохе. Вы можете выбрать мантру из двух или трех слов, например: «Я есть», или «Бог есть», или «Я есть любовь», или «Все хорошо». Произносите одно или два слова на вдохе, а последнее – на выдохе. Гарольд Бенсон, автор книги «Чудо релаксации», советовал своим ученикам использовать при медитации слово «один», и они добивались отличных результатов.
Как видите, важно не слово или способ медитации, а неподвижная поза и спокойное дыхание.
Широко распространен метод так называемой трансцендентальной медитации, или ТМ. Программа занятий ТМ дает вам простую мантру и некоторые практические рекомендации. Однако этот курс занятий стоит довольно дорого. Если вам хочется потратить деньги, пожалуйста, вокруг полно желающих получить их от вас. Но учтите, что самостоятельно вы тоже можете достичь огромных успехов.
На многих курсах обучения по системе йоги в начале и в конце занятия проводится небольшая медитация. Эти курсы стоят совсем недорого, и там вы можете обучиться комплексам упражнений на растяжку мышц, что очень полезно для тела. Я уверена, что в любом местном центре здорового питания или в магазине здоровой пищи вы найдете сразу несколько объявлений о курсах обучения медитации или йоге. Если вы наведаетесь в ближайшие книжные лавки или библиотеки, вы обнаружите множество самых разных книг по медитации – среди них есть и более сложные, и относительно простые.
Но независимо от того, как вы учитесь медитировать и с какого метода вы начинаете, со временем вы выработаете собственный способ медитации. Ваша внутренняя мудрость и интеллект будут незаметно корректировать процесс вашего обучения, пока не приведут вас к оптимальному варианту.
О себе могу сказать, что я начала медитировать много лет назад, используя для этого мантру. Сначала я была так сильно зажата и напугана, что каждый раз медитация вызывала у меня головную боль. Так продолжалось три недели. Как только мое тело и ум начали расслабляться (быть может, впервые за всю мою жизнь), головные боли прекратились. С тех пор я медитирую постоянно. За эти годы я успела позаниматься на многих курсах обучения медитации и могу сказать, что все практикуемые методы несколько различаются между собой. Каждый метод имеет свои преимущества, хотя не каждый подойдет лично вам.
Как и во всем остальном в жизни, ищите тот метод медитации, который наиболее эффективен для вас. Вы можете выбирать и пробовать различные методы годами. И я уверена, что вы так и сделаете.
Запомните, медитация – это всего лишь способ приобщиться к той внутренней силе, которая направляет нас во всех наших делах. Эта направляющая сила всегда присутствует в нас, и нам легче сознательно соединиться с нею, когда мы сидим неподвижно и вслушиваемся в себя.
Как я медитирую
Время от времени мои привычки меняются. Сейчас я каждый день медитирую утром – это для меня лучший способ начинать день. Я часто медитирую в дневное время, но не всегда. Утреннюю медитацию я обычно выполняю, сидя в кровати. Я закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Затем я тихо говорю себе: «Что мне нужно знать?» или «Как хорошо начинается день». Затем я погружаюсь в тишину и просто существую. Иногда я замечаю свое дыхание, иногда нет. Иногда я замечаю у себя какие-то мысли и тогда просто наблюдаю за ними со стороны. Я могу отмечать про себя: «Вот это тревожная мысль», или «Это деловая мысль», или «Это мысль о любви». Я просто пропускаю эти мысли через себя, не задерживаясь на них.
Проходит минут 20–30, и я интуитивно чувствую, что пора заканчивать медитацию. Тогда я делаю глубокий вдох. После этого я перехожу к молитве, которую произношу вслух. Моя молитва может быть примерно такой.
ВО ВСЕЛЕННОЙ ЕСТЬ ОДНА БЕСКОНЕЧНАЯ СИЛА, И ОНА ЗДЕСЬ, СО МНОЙ. Я НЕ ОДИНОКА, НЕ ПОКИНУТА И НЕ БЕСПОМОЩНА. Я ЗАОДНО С ТОЙ СИЛОЙ, КОТОРАЯ СОТВОРИЛА МЕНЯ. ЕСЛИ У МЕНЯ ЕСТЬ ХОТЬ КАКОЕ-ТО СОМНЕНИЕ В ТОМ, ЧТО ЭТО ПРАВДА, Я УСТРАНЯЮ ЭТО СОМНЕНИЕ РАЗ И НАВСЕГДА. Я ЗНАЮ, ЧТО САМА ЯВЛЯЮСЬ БОЖЕСТВЕННЫМ И ПРЕКРАСНЫМ ВОПЛОЩЕНИЕМ ЖИЗНИ. Я СУЩЕСТВУЮ ВМЕСТЕ С БЕСКОНЕЧНОЙ МУДРОСТЬЮ, ЛЮБОВЬЮ И ТВОРЧЕСТВОМ. Я ПОЛНА ЖИЗНЕННЫХ СИЛ И ЭНЕРГИИ. Я ЛЮБЛЮ И ЛЮБИМА. Я СПОКОЙНА. СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ – ВЕЛИКОЛЕПНОЕ ОТРАЖЕНИЕ ЖИЗНИ. ВСЕ, ЧТО МНЕ ПРЕДСТОИТ СЕГОДНЯ, ПРИНЕСЕТ МНЕ РАДОСТЬ И ЛЮБОВЬ. Я БОГОТВОРЮ И БЛАГОСЛОВЛЯЮ МОЕ ТЕЛО, МОИХ ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ, МОЙ ДОМ, МОЮ РАБОТУ И ВСЕХ И КАЖДОГО, С КЕМ Я УВИЖУСЬ СЕГОДНЯ. ЭТО ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ, И Я РАДУЮСЬ ЕМУ. И ТАК ОНО И ЕСТЬ!Затем я открываю глаза, встаю с постели и радостно начинаю свой день.
ДУХОВНЫЕ АФФИРМАЦИИВозможно, вы еще не научились ощущать свою внутреннюю связь. Что ж, в этом тоже могут помочь аффирмации. Вы можете каждый день повторять их все подряд или выбрать одну или две из них, пока не выработаете в себе спокойствие и внутреннее понимание.
Я ОБЛАДАЮ СИЛЬНОЙ ДУХОВНОЙ СВЯЗЬЮ. Я ОЩУЩАЮ СВОЕ ЕДИНСТВО СО ВСЕЙ ЖИЗНЬЮ. Я ВЕРЮ, ЧТО БОГ МИЛОСТИВ. ЖИЗНЬ ПОДДЕРЖИВАЕТ МЕНЯ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ. Я ПОЛНОСТЬЮ ДОВЕРЯЮ ЖИЗНИ. В МОЕМ СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ СИЛА, СОТВОРИВШАЯ МИР. МЕНЯ ВСЕГДА НАПРАВЛЯЕТ БОЖЕСТВЕННАЯ РУКА. МОЙ ЛИЧНЫЙ АНГЕЛ ХРАНИТ МЕНЯ. МЕНЯ ВСЕГДА ЗАЩИЩАЕТ БОЖЕСТВЕННАЯ СИЛА. ЖИЗНЬ/БОГ ЛЮБИТ МЕНЯ. ГДЕ БЫ Я НИ ОКАЗАЛСЯ, Я СПОКОЕН.Глава 7
Великолепная старость
Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?
Доктор Уэйн У. ДайерМои убеждения о старости
За многие поколения мы привыкли судить о своем возрасте по количеству прожитых нами лет и позволять, чтобы наше самочувствие и поведение находились в зависимости от этих цифр. Все, что мы принимаем в своем сознании, становится нашей реальностью – это относится к любой области жизни. Что ж, пора изменить наши представления о старости. Когда я вижу слабых, больных, испуганных стариков, я говорю себе: «Так не должно быть». Многие из нас узнали, что, изменив образ мыслей, мы можем изменить свою жизнь. Поэтому я знаю, что мы можем научиться стареть, оставаясь при этом здоровыми и полными сил.
Мне скоро исполнится 68 лет, а я сильная, здоровая женщина. Во многих отношениях теперь я чувствую себя моложе, чем в возрасте 30 или 40 лет, потому что на меня уже не давит необходимость соответствовать определенным стандартам, навязываемым общественным мнением. Я свободна и делаю то, что хочу. Я больше не ищу ничьего одобрения, и меня не волнует, что обо мне скажут. Я стала гораздо чаще доставлять себе удовольствия. Можно сказать, впервые в жизни я ставлю себя на первое место. И мне приятно это сознавать.
Было время, когда я позволяла, чтобы средства массовой информации и так называемые авторитетные лица диктовали мне, как себя вести, какую одежду носить и какие продукты покупать. Тогда я искренне верила, что не буду «на уровне», если не стану пользоваться теми продуктами, которые рекламируются. В один прекрасный день я поняла, что, пользуясь всеми этими продуктами, я остаюсь «на уровне» ровно один день. На следующий день нужно было начинать все снова. Я помню, как часами сидела перед зеркалом и выщипывала себе брови, чтобы выглядеть «на уровне». Как же глупо я себя вела тогда!
