Людмила Семаева - Французский шик и деловая хватка. 50 секретов самопродвижения по правилам Коко Шанель
2. Конечно, я могу дать совет: «Количество повторов – вот что тебя спасет. Регулярно иди на амбразуру публичности и выгоняй свой страх».
3. Но я не буду этого делать, потому что это решения для мужчин. Мне хочется дать тебе элегантные, не болезненные советы, потому что сама прошла через жернова страхов и волнений.
♦ Давай снимем страх «все увидят, что я волнуюсь». Как это сделать?
Главный секрет – убрать все, что привлечет внимание к тем частям тела, которые дрожат. Или сделать декорацию и закрыть все твои вибрации, которые могут увидеть. Примеры помогут понять, что я имею ввиду.
Первое – если у тебя дрожат руки, не бери тонкий лист бумаги с текстом, потому что на 100 % он будет трястись, как осиновый лист, и привлекать внимание. Поэтому положи этот лист бумаги на кафедру. Можешь даже ручки положить на кафедру, не нужны тебе сейчас широкие жесты, если только начинаешь свое восхождение в публичную жизнь. Тогда ты будешь более спокойна.
Второе – если переживаешь, что твои руки будут дрожать и ты не сможешь правильно нажать на кнопочку презентера, чтобы найти нужный слайд, то пойди на мероприятие с помощником. Тебе станет не так страшно, ты будешь чувствовать, что с тобой рядом надежный товарищ и друг.
Третье – если у тебя возникает страх по поводу появляющихся от волнения красных или белых пятен на шее, как, например, это было у меня, то можешь повторить мой опыт.
♦ Я ввела в свой гардероб шарфики
Моя правдивая история. Сейчас никто не верит, что я испытывала все страхи, которые только есть на свете. У меня и расстраивался живот, и поднималось давление, и тряслись руки, и я вообще всё забывала, и впадала в ступор, даже убегала.
Но самое главное, что меня особенно волновало, – это красные пятна, которые появлялись на шее и щеках. От одной мысли, что все увидят мои предательские красные пятна, я просто отказывалась от мероприятий и предложений выступить. Это, кстати, и явилось причиной того, почему мой карьерный, профессиональный взлет получился запоздалым.
И что я придумала? Я ввела в свой гардероб шарфы. Понимаешь? Шарф – как некая часть моего имиджа. Я повязывала на шею красивый шарфик, и вуаля, чувствовала себя спокойно: знала, что мои пятна не видны! Поэтому подумай, что ты можешь предпринять, как задекорировать видимые проявления страха.
♦ Что нельзя мужчинам, нам – можно и нужно!
И еще, важная подсказка. Если твои волнения сильно проявляются и ты переживаешь по этому поводу, сделай, что я никогда не рекомендую мужчинам. Посмотри на всех, улыбнись и скажи: «Вы знаете, у меня сегодня дебют, поддержите меня, пожалуйста». И вуаля, все зааплодируют, все будут улыбаться. Скорее всего, кто-то скажет: «Давай, начинай, мы тебя слушаем». Это даст тебе поддержку.
Конечно, на статусном мероприятии скажи эти слова совершенно по-другому. Они будут звучать так: «Уважаемые гости, дорогие коллеги, для меня сегодня важный день. Это мой дебют, мое первое выступление. Я подготовила важную информацию. И прошу вас, поддержите меня, пожалуйста». То есть, один и тот же смысл. Но, подай по-другому, и также получишь поддержку.
Так и хочется сейчас сказать: «Как здорово быть хорошенькими девушками, потому что мы можем пользоваться нашей слабостью, и общество нам их прощает». Но, на самом деле, это не слабость: ты минус превратила в плюс. В этом и заключается сила.
Кстати, ты помнишь – свою публичную деятельность Коко Шанель начала танцовщицей в кафешантане? У неё получалось отвратительно, но она была уверена и бесстрашна. Так что, будем брать пример с нашего виртуального наставника и с волнением, но бесстрашно выходить и продвигать себя публично.
Это была глава о том, как рационально отнестись к своим волнениям и страхам, как завуалировать свою тревогу. В следующей главе я расскажу, какими способами и хитрыми манипуляциями ты сможешь многократно уменьшить свой страх.
♦ Подведем итоги
Страх – это не повод оставаться в тени. Есть умные и хитрые способы, как скрыть проявления волнения.
• Запиши, какие страхи тебе не дают свободно выступать публично.
• Подчеркни рекомендации, которые помогут в твоем случае.
Глава 36
Тихо-тихо! Эти тайные манипуляции никто не заметит
Ты готова прямо сейчас вместе со мной, под моим руководством сделать тайные движения и манипуляции, которые никто не заметит? Именно они помогут тебе чувствовать себя более спокойно и многократно уменьшить свой страх. Тогда читай эту главу и делай, как я советую, договорились?
Итак, ты помнишь, что моя задача – помочь тебе справиться с волнениями очень простыми методами. Я вообще люблю очень простые методы. Поэтому, несмотря на то, что я практикую, изучаю и восточные духовные методы, и прагматические западные, не буду отсылать тебя изучать сложные аутотренинговые способы, нейролингвистическое программирование и длительные медитации. Я тебе даю три гарантированно работающих упражнения. Они очень простые.
Давай начнем.
1. Незаметно сбрось напряжение. Неважно – сидишь ты или стоишь. Если ты сейчас сидишь, сделай это вместе со мной. Итак, первое – тебе нужно сбросить напряжение, потому что страх – это всегда напряжение, а нам необходимо перейти в состояние расслабления.
• Сделай вот что: пожалуйста, положи книгу на колени или перед собой и освободи руки. Представь, что сидишь на каком-то мероприятии. Руки опусти вдоль туловища. Ты их опускаешь и они висят параллельно спинке стула. Ты продолжаешь смотреть вперед; никто не видит, что ты делаешь.
• Напряги пальчики ног, у тебя немножко поднимутся икры, затем колени, напряги, пожалуйста, бедра, и ты почувствуешь, что начинаешь подниматься. Дальше, напряги, пожалуйста, мышцы спины, и в этот момент ты сделаешь такое непроизвольное движение, что твоя осанка выпрямится. Да – значит, это всё правильно.
• Начинай сжимать ручки в кулаки. Сжимай-сжимай-сжимай-сжимай и сделай легкую улыбку. Легкую и немного похожую на небольшой оскал.
• А теперь вдох… И на выдохе резко сбрось напряжение. При этом, когда ты это сделаешь, ощущай, что с твоих пальчиков, с твоих ножек струится лишнее напряжение, и вся тяжесть уходит.
• Сейчас это сделай резко, но когда будешь на каком-либо мероприятии, выполняй упражнение не так активно.
2. Натяни на лицо улыбку. После того как сбросишь напряжение, а для этого понадобится буквально 5–6 секунд, натяни на лицо улыбку. Почему я сказала «натяни»? Потому что, когда человек волнуется, он практически не улыбается. И все лицо напряжено. Поэтому задача – чуть-чуть растянуть губы, чтобы уголки держались вверху. Засеки, пожалуйста, время и считай одну минуту. Ты фокусируешься исключительно на том, чтобы удержать улыбку, не опустить ее в течение одной минуты.
Заметит кто-то, что ты делаешь что-то странное?
Нет, никто не заметит. Нормально сидишь и немножечко улыбаешься.
После этого что произойдет? За одну минуту в твой организм вбрасываются эндорфины – гормоны радости, потому что мы включим физиологию. Эта улыбка работает таким образом: как только мышцы губ поднимаются, поднимаются определенные мышцы на щеках, и они по определенной сложной биохимической реакции включают такие зоны мозга, которые отвечают за вброс эндорфинов.
Совсем счастливой, прямо веселой, ты себя не почувствуешь, но эти гармоны уравновесят и нейтрализуют твой страх. И вуаля! Ты более спокойная!
3. Включи солнечную батарею.
А теперь положи правую руку на солнечное сплетение. Оно находится в районе желудка. Это твоя «солнечная батарея». Положи на него руку и представь, что там у тебя солнышко, которое просыпается и раскрывает свои лучики. Представь, что эти лучики выходят из твоей солнечной батареи. Они проникают через твои пальчики, выходят из твоих глазок и наполняют все пространство.
Теперь представляй, что этими лучиками ты касаешься людей, которые справа, слева, впереди тебя, за тобой. Представь, что эти лучи, это солнце, заполнило все пространство. В том числе и то место, где ты будешь выступать или где планируется мероприятие с твоим участием. И ты заметишь, что станешь спокойной, наполненной, лучистой и светлой! И, если кратко – необыкновенной!
♦ Что делать, если ты стоишь?
Делать нужно то же самое. Плюс – немного встряхни руки. Такие движения тоже никто не заметит.
♦ Подведем итоги
Есть три совершенно незаметные манипуляции, связанные с движениями и физиологией. Выучи их, делай именно в этой последовательности и будешь спокойна. Я гарантирую, что твоих страхов со временем будет меньше и меньше. Но при этом, знай, что обязательно нужно готовиться. Так как подготовка на 70 % уменьшает страх. Проверено!
