Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
– Сначала объясняют это: «Он же младшенький».
– Да.
– Младшенький, его же жальче.
– Да. Ладно.
Всё! Дальше мы приступаем к трем механизмам качественного страдания. Если кто-то качественно не умеет страдать, надо научиться. ☺ Чтобы уж не ерундой какой-то заниматься.
– Чтобы не халявить!
– Так. Качественные страдания.
Три механизма качественного страдания
Эти механизмы описаны в работах выдающегося психотерапевта Альберта Эллиса. Мы же сейчас будем разбираться в них, обсуждать, тренироваться по этой теме.
Надуть слона
Механизм № 1: Драматизация. Это когда какое-либо событие расценивается как более чем на 100 % плохое.
– С математической точки зрения так не бывает…
– 100 % не бывает. ☺
– Кошмар!
– Вот получилось, что всё-всё пропало…
– Например, именно в этот день, как вы видели, только что развалилась губка для стирания с доски и я не могу стереть с доски прямо на тренинге, в самый ответственный момент! ☺ Причём самое главное – администратор знала о том, что губка «еле дышит»! Она прибежала – она же знала, она помнила, что там есть запасная. А запасной на самом деле нет… Что ещё? В магазинах поблизости тоже не оказалось! И всё это происходит именно сейчас, в самый неподходящий момент, прямо на нашем с вами тренинге!
– ☺
– Всё, это ужас!!!
– Я бы на вашем месте все положила бы и ушла! ☺
– Да.
– Шучу конечно.
– Итак, подключаем к разбору ситуации всё, что было на тренинге до этого. Так не должно быть?
– Не всегда.
– Ведь должна же была администратор предусмотреть…
– К тренингу должно быть всё приготовлено заранее.
– Да. И ещё бывает так. Прошу прощения за пример: придёшь в общественный туалет, сядешь посидеть, книжку почитать. Оп – бумаги нет. ☺ Знаете такие случаи? Это у-ж-а-с-н-о!
– Вот, а я думаю, что это мне книжку знакомые вернули без последних листов! ☺
– Или, например, вы что-то писали-писали целый день, и потом компьютер – раз! – и накрылся. А текст не сохранился…
– Вот это да!
– Нет! Это кошмар, это же ужас!
– Когда ты мыслишь, в голову же столько пришло…
– Итак, какое-то событие более чем на 100 % плохое. Поехали. Дима, опишите какое-нибудь событие из Вашей жизни, которое можно расценить как более чем на 100 % плохое. Причём мы начали в весёлом ключе, но это может быть что-то далеко не весёлое.
– Можно я?
– Да, хорошо.
– У меня опять всё на детях. Я понимаю, даже до прихода сюда начала осознавать, что это не проблема, но тем не менее. Значит, моей старшей дочери 14 лет, учится. Требования к ней жесточайшие по учёбе. Во всем остальном не так. Начала спортом заниматься, говорит: «Нет, всё – не моё, не хочу» – «Ладно. Но по учёбе, будь добра, только «5», только «отлично»». Других вариантов просто не принимается. Значит, доучились мы до 6 класса, приходит дочь и говорит: «Уменя в четверти «четвёрка»». Представьте, что было с мамой. Дочь абсолютно спокойна. Мама – вот так (показывает шоковое состояние), получилось у меня…
– То есть Вы настолько отстраняетесь от этого ужаса, что даже…
– Да, я сейчас эту ситуацию прокручиваю, думаю: «Господи, ну и дура». У меня просто истерика, я плачу, как так! ☺
– Все познаётся в сравнении.
– У меня всё пропало, всё рухнуло. «Она безответственная, она отвратительная. Как она может?! У тебя ещё предметов сложных не было, ты уже начинаешь в четвертях «четвёрки» получать».
– В общем, конченый человек, да?
– Конченый!
– А мать? Это же…
– Мать бьётся в истерике.
– Это же самое главное, она как мать, как воспитатель конченый человек? ☺
– Да, вот это самое главное.
– Мать надо лишать родительских прав! ☺
– Это моя самая главная цель в жизни – вырастить хороших детей.
– Дочь покатилась по наклонной!
– Моя дочь должна вырасти! Наверное, вот так.
– Она должна быть идеальной? У Вас, кстати, все «пятёрки» были?
– Конечно.
– Ещё спрашиваете.
– Хорошо в жизни живёте с этим, сейчас у вас то, что хотели? У Вас все «пятёрки» были, а сейчас что?
– Сложно сказать. В принципе, я считаю, что я многого добилась.
– Вы кто сейчас?
– Девушки, сейчас, кстати, что это между вами тут происходит? Достаточно жёстко звучит…
– Мне просто интересно!
– Я сейчас начальник отдела.
– Отличник как раз зачастую достигает каких-то целей именно из-за мыслей типа «не имею права на ошибку, должен, обязан». Вы, может быть, и не были бы начальником отдела, если бы не «должна, обязана». Но вопрос-то в другом. Счастливы ли Вы?
– Не знаю…
– Лариса, это мы сейчас не гасим Вас коллективно, это просто вопрос. Кто-то в группе сейчас, возможно, тоже себе этот вопрос задаёт.
– Я считаю себя почти счастливой.
– Да, но дело в том, что всё равно для этого счастья чего-то не хватает! Как сказал когда-то известнейший психотерапевт Фриц Пёрлз: «Идеал – это палка, которой можно бить себя и издеваться над окружающими». И люди себя бьют палкой, этим идеалом, непринятием себя «несовершенного». Кстати, я сейчас уже стёр с доски три основных мысленных установки, гарантированно приводящих их обладателя, пользователя к несчастливости. Помните, что там было?
– Первое: «Я должен быть успешным. Близкие люди должны одобрять меня».
– А вот теперь, дорогие мои, честно, положа руку на сердце, у кого есть такая мысль – «я должен быть успешным человеком, и люди, близкие должны одобрять меня»? Поднимите руку, пожалуйста, не стесняйтесь. Одна, две, три, четыре руки.
– А я думаю только, что мои близкие должны всегда меня одобрять, но не думаю, что я должна быть всегда успешной и не имею права на ошибку
– Теперь вернитесь назад в конспектах те, кто поднял руку. Поставьте жирную галку напротив этого пункта. Это мы нашли «глюк в программе».
– Ну да.
– Есть. Диагностика операционной системы вашего головного компьютера показала – «найдена одна угроза».
Теперь вторая дисфункциональная мысленная установка: «Люди должны относиться ко мне справедливо и хорошо». Мы это тоже уже разбирали. Вы сейчас это восприняли, и про себя кто-то подумал: «У меня такое есть». Поднимите руку, у кого такое есть. Не стесняйтесь. Именно «люди должны относиться ко мне справедливо и хорошо». Одна, две, три, четыре, пять рук. Спасибо. Поднявшие руки ставьте жирную галочку напротив этого пункта в своих конспектах.
– Оно есть, но на очень короткий период.
– Хорошо. Теперь дальше, следующая дисфункциональная установка: «Жизнь должна быть комфортной, без серьёзных затруднений». У кого есть хотя бы что-то, близкое к этому? Раз, два. Два человека. Сейчас те, кто поднял руку, тоже жирную галку на третьем пункте ставьте. Просто для того чтобы потом над этим поработать.
– У меня уже получается!
– У нас там ведь рекомендовано «хотелось бы» вместо жёсткого «должен».
– Как потом участниками в жизни используются материалы этого тренинга? Один мужчина просто положил материалы тренинга, несколько листочков, которые он исписал, себе в верхний ящик стола. И как только у него начинается что-то длительное болезненное в душе, он сразу достаёт конспект и смотрит: «Так, что-то меня глючит. Что у меня? Так-так-так. О! Вот это у меня». Сел, подумал, быстренько урегулировал! Его, кстати, перестали узнавать подчиненные. Он вроде стал такой довольный жизнью, такой счастливый. Подчиненные: «Иван Иванович, с Вами случилось что-нибудь?» – «Все нормально!»
Давайте тренироваться. Надо же, если страдаем, уметь это делать качественно. Лариса, отдельное спасибо. Первая у нас по этой теме высказалась, поделилась. Мы поддерживаем. Молодец!
(Аплодисменты)
– Еще что-нибудь такое, что вы драматизировали в последнее время? Не стесняйтесь.
– Бывают случаи, причём они незначительные, неважные, но…
– А может быть, важные! Но основная фишка в том, чтобы сказать себе самому, что это не просто что-то плохое, а это просто ужасно!
– Что Вы драматизировали в жизни, Оля?
– Ну как… Если тебе постоянно отвечают-отвечают на звонки…
