Борис Акимов - Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники
Вспоминайте больше. Вспоминайте ярче.
Вспомните то время, когда трава была зеленее, небо голубее, а деревья – большими-большими. В вашем детстве были счастливые мгновения, которые сейчас могут всплыть в вашем сознании. В детстве сознание было чистым, как небо над головой, а жизнь понятной и радостной, как мороженное в руке ребенка. Бог смотрел на нас, и мы видели его в глазах нашей матери.
Постарайтесь и сейчас понять смысл вашей жизни. Почувствовать некий жизненный ритм. Увидеть символ жизни.
Что было для вас важным? Что определяло ваши поступки? К чему вы стремились? Что приобрели?
Постарайтесь понять или почувствовать, что вам сейчас нужно в жизни. Что бы вы хотели сохранить из прошлого? Пусть это будут самые важные для вас вещи.
Сохраните все хорошее из прожитого и направьте ваше сознание вперед, в будущее.
Будущее можно вспомнить так же, как и прошлое. Не бывает будущего без прошлого и прошлого без будущего.
Жизнь идет по спирали.
Будущее можно увидеть. Будущее можно почувствовать. Будущее можно представить.
Подумайте о том, что вам нужно в жизни. По-настоящему нужно.
Выберите цель. Наметьте путь.
Судьба всегда дает нам шанс. Господь благ и человеколюб. Жизнь прекрасна и удивительна. Вселенная бесконечна, и в ней есть все, что нам необходимо.
Подумайте о том, что вам нужно. Пожелайте то, что вам необходимо. Пожелайте сердцем, пожелайте разумом. Но оставьте ваши чувства в покое. Стремясь к цели, будьте спокойны. Пусть вами владеет мечта, но не желания. Пусть ваше сознание всегда будет чистым и спокойным, как поверхность озера. И с одинаковым спокойствием принимайте все те блага, которые дает вам судьба, и те трудности, которые она посылает в испытания.
Идите по вашему пути без страха и упрека. Стремитесь к цели с полной уверенностью в реальности мечты. С верой в свои силы.
Повторите про себя:
«Я достигну своей цели. Я исполню свою мечту. Да будет так!»
Сохраняйте этот настрой всегда. И практикуйте эту медитацию, пока мечта не сбудется.
И чаще повторяйте: «Я достигну своей цели. Я исполню свою мечту. Да будет так!»
Но иногда нам хочется, что бы наше сиюминутное желание сбылось. Тогда можно настроить себя, повторяя что-нибудь типа:
Перешагни, перескочи,
Перелети, пере– что хочешь —
Но вырвись: камнем из пращи,
Звездой, сорвавшейся в ночи…
Сам затерял – теперь ищи…
Бог знает, что себе бормочешь,
Ища пенсне или ключи.
Или что-нибудь посерьезнее, например «Царю Небесный…» Эту красивую православную молитву рекомендуемую произносить перед каждым делом.
Пример из жизни. Однажды я решил отправился в Самару. Купил заранее билет и за 15 минут до отправления поезда приехал на Павелецкий вокзал, откуда ранее уезжал в Саратов. И тут выяснил, что поезд в Самару, в отличие от Саратова, уходит с Казанского вокзала. Первое, что я осознал, – что на поезд уже опоздал и, соответственно, волновался совершенно не о чем. Второе, что я уже совершено ничего не теряю и поэтому попробую все же успеть на поезд. И все это в состоянии полного спокойствия. Я вошел в медитативное состояние (максимальная концентрация на цель) и рванулся в метро, повторяя: «Врешь, не уйдешь! Без меня не уйдешь! Жди меня, и я приду!» – и прочий бред, который приходил в голову. Когда я выскакивал из вагона метро, прибывшего на станцию «Комсомольская», мой поезд на Самару должен был уже отправится. Но я не сдавался. Выбежав из метро, я не стал искать табло объявлений – времени нет, а просто побежал за первым попавшимся поездом, уходившим от перрона. Догнав его, я убедился в своей правоте – это был мой поезд, задержавшийся на пять минут. Теперь мне надо было попасть в поезд, в котором уже были закрыты двери вагонов. Одна из проводниц, увидев, что я размахиваю билетом, открыла дверь и впустила меня на ходу. Я прошел в вагон и сел на первое попавшееся место, чтобы отдышатся и посмотреть, куда идти дальше согласно купленному билету. Оказалось, я сидел в своем вагоне и на своем месте!
Алиса засмеялась:
– Бесполезно пытаться. Невозможно поверить в невероятное.
– Осмелюсь тебя заверить, что у тебя недостаточно практики, – ответила Королева. – Когда я была в твоем возрасте, я каждый день занималась этим по полчаса. И мне порой удавалось поверить сразу в шесть самых невероятных вещей, перед тем как я садилась завтракать.
«Алиса в стране Чудес» Л. КэрроллГлава IV
Практическая часть
Учитесь властвовать собою.
А.С. ПушкинCознательное самовнушение
Мало людей, которые, проснувшись утром, сразу же встают. Как правило, несколько минут все нежатся в постели.
Утром, проснувшись, не думайте о всякой ерунде – например, что тяжело вставать в такую рань и идти на работу или отводить ребенка в детский сад, – а перевернитесь на спину и сосредоточьтесь на дыхании, произнося мысленно на вдохе: «Жизнь…» и на выдохе «…прекрасна!». Дышите медленно и глубоко. Вдох равен выдоху. Не позволяйте мыслям переключаться на что-то другое. Делайте эту практику, пока не встанете с постели, при этом не важно, сколько времени вы в ней находитесь. Постарайтесь использовать эту медитацию как настрой на весь день и сигнал к подъему. Со временем (от двух до шести недель) эта фраза должна поднимать вас с постели после 3 повторений. И вы будете заряжены бодростью и энергией на весь день. Но первый месяц повторяйте ее не менее 20 раз, как завещал великий Куэ. И если посчитаете необходимым произносить ее вслух, что тоже имеет немаловажное значение, то старайтесь, чтобы вдох равнялся выдоху. Делайте небольшой перерыв между выдохом и вдохом.
Практикуйте это внушение каждый раз, когда чувствуете упадок сил или настроения. И жизнь будет прекрасна.
Впрочем, вы можете придумать для себя любую «волшебную» формулу, которая поможет вам справится с почти любой поставленной задачей.
Медитация на внутреннем безмолвии
Решите для себя, что вы будете выполнять эту самую трудную из медитаций не менее 2 раз в день 12 минут в течение месяца. Ваша решительность играет большую роль. Только реально оцените ваши возможности – неудача может отрицательно повлиять на ваше отношение к медитации. А поводов для прерывания практики будет предостаточно: ведь тот, кто не хочет, ищет причины, а тот кто хочет, ищет возможности.
Избегайте «неожиданностей», способных помешать практике, к которым можно отнести как вашу самоуверенность, так и безразличие к поставленной задаче.
Фразу «Я буду выполнять самую трудную из медитаций 2 раза в день 12 минут в течение месяца» повторяйте три раза громко перед медитацией и три раза закончив ее. Это важно. Это формула самонастроя. Это вы уже поняли, практикуя сознательное самовнушение.
Поможет настроиться и привести в активное состояние ваше сознание трехкратное пение мантры «Ом». И конечно, для любого сосредоточения просто создана медитация Будды.
Первая практика сразу же после сна. Вторая вечером, можно перед сном. Можете практиковать среди дня недлительные погружения, если у вас есть свободное время – например, во время поездки в общественном транспорте. Главное – чувствовать процесс самоуглубления. Но не рискуйте, если за рулем транспорта находитесь вы сами.
Техника медитации подробно описана выше. Важны три вещи: прямая спина, закрытые глаза и тишина.
Первая трудность, которая возникает во время любой медитации – отвлечение.
Любая мысль, возникающая во время медитации, абсолютно ложна и отвлекает ваше сознание. Спокойный ум ничего не ищет. Он просто наблюдает. Ваша задача – добиться спокойствия и гармонии.
При каждом отвлечении терпеливо возвращайте внимание к медитации. Это и есть воспитание ума.
Вторая трудность – сонливость. Она говорит о вашем умении расслабляться. Это хорошо. Единственное, чем вы можете препятствовать сну, – держать прямо спину и голову.
Со временем мозг может найти себе новое развлечение – цветные картины, которые вы видите с закрытыми глазами, или энергетические ощущения, как в теле, так и вне тела. Их можно просто наблюдать, не анализируя. Анализ – это то, чем мозг хочет отвлечься от медитации.
Что будет через месяц? Помимо всех ранее обещанных благ медитации – радость от возможности управлять своим сознанием и настроением.
