Борис Акимов - Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники
Еще цитата автора настроев: «Настрои являются важным, а зачастую и единственным способом оздоровления и исцеления человека». Не совсем разделяю категоричность автора в отношении единственного способа оздоровления, но в целом цитата правильная. Мне хочется лишь немного ее переделать: «Медитативные техники являются важным, а зачастую и единственным способом оздоровления и исцеления человека».
Глава III
Авторские методики, или C медитацией по жизни
Самый первый опыт медитации, а вернее, мои попытки научится управлять собой, связаны с аутотренингом Щульца. Эта методика публиковалась в журнале «Наука и жизнь» сорок лет назад. Я не добился значимых успехов в самовнушении. Оно до сих пор является для меня тайной.
Но Щульц пробудил во мне интерес к изучению психологии и медицины. На первом же курсе мединститута я записался в кружок на кафедре психиатрии и полностью удовлетворил свое любопытство в вопросах самовнушения и гипноза.
Потом было кунг-фу с медитативными практиками дзен. Потом йога. Потом современная западная психотерапия. Опять йога на более серьезном уровне (раджа, кундалини, тантра). И конечно, ученики и пациенты.
В процессе какие-то методы оставались. Какие-то отсевались. Если меня не устраивал метод, я придумывал новый.
У меня есть две медитации, которые не требуют условий. Я их практикую постоянно при наличии свободного времени. Есть люди, которые жалуются, что им скучно. Я совершенно не понимаю этого. У нас в голове есть мозг, вот и развлекайтесь с ним. Медитация вам в помощь.
Первая – это практика шуньяты (пустоты). Ее достоинство в том, что она может продлиться от нескольких секунд до многих часов. Сиди себе где угодно и останавливай поток сознания до посинения. В смысле, появления божественной синевы.
Вторая – Маха-шваса. Обязательное выполнение – после любых водных процедур и перед сном. Очень приятно.
Однако в нашей жизни, помимо высшей цели, есть и простые вещи. Предлагаю вашему вниманию несколько оригинальных и, главное, эффективных практик, чаще других применяемых мною в жизни и профессиональной деятельности.
Быстрый сон
В советские времена был весьма популярен фильм «Семнадцать мгновений весны».
Прекрасный фильм. Идеализировал образ советского разведчика и… эсэсовцев. Уж больно красивы были немцы в этом сериале!
А кто из мальчишек моего поколения не мечтал стать Штирлицем? До чего обаятелен был в этой роли Вячеслав Тихонов! Джеймс Бонд отдыхает.
Очень сильное впечатление на меня произвела сцена, когда уставший Штирлиц останавливает машину и дает себе приказ поспать пятнадцать минут. Больше времени нет (работа у штирлицев такая). И спит ровно пятнадцать минут.
После этого эпизода, возбудившего мой юный ум, я стал тренировать у себя способности управлять своим сном – и волей, соответственно. Но у меня ничего не получалось. Ну вот не мог я заснуть по приказу! И проснуться через пятнадцать минут.
Хотя своим сном я управляю. Происходит это самопроизвольно. Зачем давать себе приказ на пробуждение, если есть будильник? Так вот, я всегда просыпаюсь за пять минут до звонка будильника – неважно, на сколько я его завел. При этом не даю себе никаких распоряжений. Но если, я просыпаюсь за час до звонка будильника, такое тоже бывает, то не отлеживаю время, а встаю. Организм проснулся. Готов к бодрствованию.
Если будильника нет, то я просто ложусь спать с намерением проснуться в определенное время. И просыпаюсь.
Впрочем, пару раз я просыпался под будильник. Ужасные ощущения! Когда просыпаешься сам, то просыпаешься выспавшимся. Когда звонит будильник, то будит еще сонного. Фаза сна не та. Видимо, в этих случаях организм был особенно уставшим и внутренний настрой сбивался.
Однако потребность поспать пятнадцать минут периодически возникает в жизни любого человека. И хотя я не научился спать как Штирлиц, но, практикуя йогу, открыл для себя не менее эффективный способ короткого сна. Прекрасно освежающего. Дающего бодрость. И силы дождаться желанного ночного сна. Идеально подходит на грани усталости, переходящей в головную боль.
Отдых разведчика
Лучшее место для отдыха – пол, скамья, твердая земля. Никаких подушек и подстилок. Чем жестче, тем лучше. Идеально – газетку подложить, чтобы не пачкаться, если грязно. На жестком лежаке спать неудобно, бока натираешь, но тело достигает более быстрой релаксации. Это физиологическая особенность мышц нашего тела. Да и в экстремальных условиях подушка, как правило, отсутствует.
Лягте на спину. Слегка разведенные в сторону руки и ноги лежат на полу.
Закройте глаза.
Направьте внимание внутрь себя. Ощутите всю тяжесть, накопившуюся в вашем теле. У вас ее много. Тяжесть от головы до ног. Тяжесть делает все тело неподвижным. Ваше тело тяжелое и застывшее, как воск или свинец. Вы – застывшая восковая или свинцовая фигура, лежащая на полу.
Направьте внимание на лицо. Лицо неподвижное. Твердое, как застывший воск.
Но под вашим внутренним взором воск лица начинает плавится. Медленно стекает вниз. Вместе с тяжестью стекает усталость. И на место тяжести и неподвижности приходит легкость. Легкость, приятная, как свежий ветерок.
Неподвижная тяжесть еще сковывает лицо. Плавятся и стекают вниз ваши глаза, лоб, нос, рот, щеки. Тяжесть, сковавшая ваше тело, становится приятной. Позвольте стечь всей вашей голове. На месте головы пустота. Пятно стекшего воска.
Направьте внимание на грудь и живот. Они также плавятся и стекают вниз. Приятная тяжесть стекает вниз.
Плавятся руки и ноги. Приятная тяжесть стекает вниз, унося усталость.
И вот весь воск растаял и стек вниз. Вместо тела – пустота и легкость.
Направьте внимание на дыхание.
Вдох. Ваше тело наполняется легкостью и энергией.
Выдох. Тело проваливается вниз вслед за стекшим воском.
Вдох. Легкость и свобода.
Выдох. Тело проваливается вниз.
Вдох. Легкость и свобода.
Выдох. Вы проваливаетесь в сон.
Как правило, в этот момент происходит резкий провал в сон, который длится от нескольких секунд (!) до нескольких минут. Соответственно, из состояния сна выходишь бодрым и свежим.
Нечто подобное практиковал Сальвадор Дали, когда хотел быстро выспаться. Гений садился в свое любимое кресло, держа в правой руке серебряную ложку. Закрывал глаза и погружался в сон. Когда сон полностью охватывал Дали, то рука, держащая ложку, расслаблялась и ложка падала в стоящий у кресла медный таз, производя сильный звук. Художник просыпался не только выспавшимся, но и увидев яркий сон или пережив измененное состояние сознания.
Один таких снов запечатлен в его знаменитой картине «Сон, навеянный полетом пчелы вокруг граната».
Очень важным является привязывание ощущений к дыханию. И на каждом выдохе нужно ощущать провал тела глубже и глубже вниз. Это провал сознания в сон. Иногда может произойти быстрое расслабление мышц тела с последующим напряжением. Может вздрогнуть все тело. Это и есть сигнал выхода из сна. Иногда такой короткий сон сопровождается яркими сновидениями.
Данная медитация служит прекрасным упражнением для релаксации.
Образ восковой или свинцовой тяжести можно заменить на песок. Представьте, что вы песочный человек и рассыпаетесь под внутренним взором. Остается только куча песка. И вместе с песком уходит и усталость.
Перед ночным сном в мягкой постели можно практиковать более приятную медитацию. Если у вас есть проблемы с засыпанием.
Приятный сон
Представьте, что вы лежите на берегу моря или озера. Приятный теплый золотистый песок под вашим телом. Стопы омывает теплая волна. Над головой синее-синее небо. Теплое нежное солнце. Приятный легкий ветерок.
Расслабьте тело и отдайтесь ощущениям тепла и неги. Наблюдайте ваше дыхание. Вдох – тело наполняется теплотой и негой. Выдох – спокойствие и отдых.
Представьте, что теперь вы лежите на теплой и ласковой голубой волне. Вдох – волна поднимает ваше тело вверх. Выдох – опускает вниз. Вдох – тело наполняется теплотой и негой. Выдох – спокойствие и отдых.
Вдох – тело поднимается вверх. Выдох – опускается вниз.
Вы погрузитесь в сон на одном из выдохов.
Предыдущая жизнь
Одним из важных видов информации, хранящейся в нашем сознании и определяющей некоторые наши неосознанные желания или скрытые страхи, является информация о нашем предыдущем воплощении. Несмотря на отрицание этого явления христианской церковью, с которой духовно связано большинство людей, читающих эту книгу, – и ваш покорный слуга тоже, – научно подтвержденные феномены памяти предыдущей жизни существуют.
