Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений
Принятие ответственности
Очень часто бывает, что мужчина винит женщину, а женщина – мужчину в том, что отношения разладились. Это означает, что каждый снимает с себя ответственность за взаимоотношения и перекладывает их на другого. Таким образом, каждый чувствует себя жертвой и не желает понять, что он тоже внес немалый вклад в общие проблемы. Если вы обижены на вашего партнера – это первый признак того, что вы чувствуете себя безвинной жертвой. Однако стоит лишь сбросить с себя маску жертвы и принять ответственность за происходящее – как окажется, что от вас многое зависит, а значит, вы можете сделать не так уж и мало для налаживания ваших отношений. Например, вы можете попытаться понять другого человека и простить его. Вы можете изменить отношение к партнеру, взглянуть на него другими глазами – например, перестать считать его плохим, невнимательным, незаботливым, вы можете начать ценить его больше. Ведь когда мы недовольны партнером, явно или скрыто, – мы таким образом провоцируем его на плохое отношение к нам. А если мы возьмем за правило больше ценить его, уважать и выражать свою высокую оценку, он начнет меняться к лучшему буквально на глазах. Попробуйте таким образом изменить свое поведение, и вы поймете, что, приняв на себя ответственность, получили гораздо больше возможностей влиять на ситуацию, изменяя ее к лучшему.
«Настоящие отношения возможны, если только мы понимаем и ценим различия между нами. И тогда способны более четко оценить наши сходные черты, а это ведет к возникновению таких положительных эмоций, как сочувствие, жалость, понимание, принятие, терпение и единение. Признание наших различий вызывает влечение, интерес, уважение, целенаправленность и волнение».
Джон Грей. Марс и Венера в будни и праздникиПрактика
Упражнение 1. Исцелитесь от скрытого недовольства друг другом
У множества пар внешне все обстоит благополучно, но в глубине души они неудовлетворены своими отношениями, потому что, сами того не замечая, остаются недовольны друг другом. Первые признаки такого недовольства: ссоры и размолвки, вспыхивающие по пустякам; раздражение на партнера; добрые чувства к партнеру, которые вы ощущаете во время разлуки, мгновенно исчезают, стоит вам снова оказаться рядом.
Такое недовольство схоже с болезнью, которой поражены ваши отношения. Но от него можно и нужно исцелиться.
Причиной такого недовольства чаще всего являются глубоко затаенные обиды. Обида возникает тогда, когда вы чувствуете себя жертвой и не признаете, что сами внесли немалый вклад в ситуацию, вызвавшую вашу обиду. Близкие люди очень часто неосознанно провоцируют друг друга на обидные слова и поступки. Если вы осуждаете партнера, низко его цените – он скорее обидит вас, чем если вы будете относиться к нему с теплом и уважением.
Первый шаг к избавлению от обид состоит в том, чтобы признать: вы сами немало поспособствовали этой обиде. Второй шаг состоит в том, чтобы понять и простить – и себя, и другого.
Если в ваши отношения вкралось скрытое недовольство, останьтесь наедине с собой и ответьте для себя на следующие вопросы, сделав это честно и искренне (это упражнение принесет пользу, даже если его выполнит лишь один из партнеров):
• Нет ли у меня привычки припоминать в разговорах старые обиды, попрекая этим партнера?
• Не пытаюсь ли я одержать победу, доказать свою правоту, заставить партнера подчиниться, внушить ему чувство вины?
• Не пытаюсь ли я сваливать всю вину на другого, считая только его ответственным за все нежелательное, что происходит между нами?
• Не мог(ла) ли я каким-то образом спровоцировать партнера на проявление не самого лучшего отношения ко мне? Как именно я это сделал(а)?
• Каким образом я могу взять ответственность на себя и попытаться улучшить наши отношения?
• Могу ли я простить старые обиды, осознав, что сам(а) в какой-то мере стал(а) их причиной?
• Какими я бы хотел(а) видеть наши отношения? Зависит ли что-то от меня? Что я могу сделать, чтобы они стали такими? Какое решение здесь будет самым лучшим и приемлемым?
Простив старые обиды, начав относиться с большим пониманием к партнеру, вы сможете сделать не так уж мало, чтобы улучшить ваши отношения.
Упражнение 2. Карта счастливых воспоминаний
Составление карты счастливых воспоминаний – прекрасный способ вернуть свежесть и романтику в ваши отношения, а главное – найти как можно больше точек соприкосновения, общих счастливых переживаний и воспоминаний, всего того, что вас объединяет, в чем проявляется ваше сходство, а не различия.
Такую карту очень желательно составлять вдвоем. Вы можете оформить ее по-разному: и очень скромно, в виде листа бумаги с проведенной на ней чертой, символизирующей тот отрезок жизни, что вы провели вместе; и в виде яркого нарядного коллажа. Но суть одна и та же – оживить в памяти и сохранить в воображаемой коллекции все те события вашей совместной жизни, когда вы были счастливы вместе и чувствовали себя единым неразделимым целым – двумя половинками, у которых так много общего и которые так сильно любят друг друга.
Выберите свободный вечер, когда вам никто не помешает. Отнеситесь к предстоящему занятию не слишком серьезно, как к забавной игре, развлечению. Возьмите лист бумаги (если вы задумали коллаж, пусть он будет побольше, если не планируете вклеивать никаких изображений – достаточно обычного альбомного листа). Начертите на нем линию. Это – линия вашей совместной жизни. Можете изобразить ее в виде пути, дороги, которая проходит среди разнообразных пейзажей (соответствующие картинки можно вырезать из старых журналов) – здесь все зависит только от вашей фантазии. Обозначьте на карте начальную точку – это точка вашего знакомства. Вспомните, как это было. Делитесь воспоминаниями, говорите о них вслух, напоминайте друг другу то, что, может быть, было забыто. А главное – вспоминайте свое состояние, настроение тогда. Можете начать изготовление коллажа, вклеив туда свои фотографии тех лет, изображение дома, где вы жили, местности, где бывали, и т. д.
Дальше ваша задача – вспоминать и отмечать на вашей карте только приятные и счастливые события вашей совместной жизни. Постарайтесь вспомнить их как можно больше, не забывая и мелочи (поездка за город на выходные, ужин в ресторане, то, как вы танцевали или как делились впечатлениями, выйдя из кинотеатра после вам обоим понравившегося фильма). Для коллажа подойдет все, что хотя бы отдаленно напоминает об этом, – фотографии, вырезки, рисунки.
Вы увидите, что в вашей жизни гораздо больше счастливых, радостных, объединяющих вас моментов, чем вы думали. Изготовление этой карты способно совершить настоящий переворот в ваших отношениях. Почаще обращайтесь к этим воспоминаниям. Они вдохновят вас на то, чтобы и в настоящем повторять нечто подобное, отчего ваша совместная жизнь станет гораздо счастливее. А если возникнет размолвка – снова взгляните на вашу карту и вспомните, как вы дороги друг другу, как много между вами общего и как вы способны быть счастливы друг с другом.
Упражнение 3. Научитесь эмпатическому слушанию
Эмпатия – это способность проникаться чувствами и состоянием другого человека, как бы временно вживаясь в его роль, смотря на мир его глазами. Это естественное человеческое свойство, которое можно развивать. В близких отношениях невозможно без эмпатических способностей – без них каждый слышит лишь самого себя, а не другого, сосредоточен лишь на своих чувствах и реакциях и не понимает чувств другого.
Эмпатически слушать – это значит слушать, пытаясь за словами определить, что человек чувствует, почему говорит именно так. Большинству из нас эмпатически слушать мешает привычка сосредоточиваться не на партнере, а на себе. Так, когда партнер говорит, мы не столько внимаем ему, сколько думаем, как будем отвечать. Мы озабочены тем, чтобы донести до партнера свои чувства и мысли – а не тем, чтобы понять его. Таким образом, разговор превращается в диалог глухих, когда каждый кричит другому о чем-то своем и совершенно не заинтересован в том, чтобы услышать ответ.
Однако для благополучия отношений как раз очень важно именно услышать ответ, и не только услышать – но и понять, какие истинные чувства скрываются за словами. Прием эмпатического слушания как раз и помогает этому.
Освоить его нетрудно. Просто в очередной раз, когда вы будете разговаривать друг с другом, не спешите сразу же подавать ответную реплику на слова партнера. Та реплика, которая так и просится на язык, – это обычно либо ваше суждение о том, что сказал партнер, либо совет, которого он, возможно, не просил, либо выражение ваших собственных чувств и эмоций. Воздержитесь от такой реплики – возьмите паузу и, прежде чем что-то говорить, мысленно повторите сказанное партнером – медленно, вдумываясь в смысл сказанного им. Можно повторить его слова и вслух – очень мягко, с легкой вопросительной интонацией. Важно, чтобы вы в этот момент действительно искренне хотели понять, что он имеет в виду. А потому саркастические, насмешливые, иронические интонации абсолютно неуместны.
