Ольга Кинякина - Superпамять. Интенсив-тренинг для развития памяти
Чтобы процесс повторения дал желаемый результат, необходимо помнить о следующем.
1. При повторении старайтесь обогащать запоминаемый материал новыми элементами, деталями, особенностями.
2. Новая повторяемая часть должна отличаться от предыдущей. Разбивая запоминаемую информацию на составные части, помните, что они должны отличаться друг от друга. Для этого части запоминаемой информации можно чередовать или выделить в этих частях существенные мысли.
3. Используйте структурные схемы. При повторении основных мыслей каждой части вы тем самым повторяете весь материал, потому что основные мысли связаны с второстепенными.
4. Начните процесс повторения с припоминания. Попытайтесь вспомнить, о чем говорится в изучаемом материале, даже если вам кажется, что вы ничего не помните.
5. Повторение рекомендуется чередовать с занятиями другого рода. После нескольких часов повторения просмотрите юмористический журнал, потому что смех действует расслабляюще; послушайте легкую музыку, сделайте дыхательную гимнастику, займитесь работой по дому. Полезно проведение сеанса аутотренинга.
При проведении повторения важно быть уверенным в себе, так как страх, растерянность, паника мешают собраться, не способствуют концентрации внимания, а повторение – процесс достаточно монотонный.
Повторение можно проводить разными способами:
1) вспоминать усвоенную информацию мысленно;
2) провести повторное усвоение с последующим пересказом;
3) провести повторное усвоение с пересказом про себя;
4) провести повторное усвоение с последующим письменным изложением материала;
5) провести выборочное усвоение определенных частей текста;
6) сделать поверхностный просмотр текста;
7) углубленно изучить материал;
8) применить знания на практике.
В любом случае воспринятый материал воспроизводится не сразу а по прошествии какого-то времени, потому что выученному материалу положено «отстояться».
Вспомните, как, ложась спать накануне экзамена, вы считали, что ничего не запомнили. А на следующий день оказывалось, что вам есть о чем рассказать.
Все дело в том, что при запоминании материала вы старались понять, о чем идет речь. За ночь информация «отстоялась», и, отвечая, вы вспомнили все. Это явление носит название «реминисценция».
Первое воспроизведение материала и отсроченное воспроизведение различаются не только временным интервалом. Если мы повторяем сразу после прочтения, то чаще используем слова текста, поэтому теряемся, если что-то забываем. При отсроченном воспроизведении забытые места можно легко обойти.
При повторении мозг устает быстрее, чем при чтении или слушании. Чтобы время от времени повышать тонус мозга, М. А. Зиганов в своих работах предлагает ряд упражнений.
1. Вообразите школьную доску в разных плоскостях относительно себя и руками «напишите» слова или буквы.
2. Правой рукой на воображаемой доске и одновременно левой ногой на полу «напишите» буквы. Поменяйте руку и ногу.
3. Дышите глубоко, расслабьте плечи и уроните голову вперед. Пусть голова медленно качается из стороны в сторону, а напряжение уйдет при дыхании.
4. Удобно расставьте ноги. Правую ступню разверните вправо. Левая ступня должна стоять прямо. При выдохе согните правое колено. Вдохните, напрягая при этом правую ногу. Повторите то же самое для левой ноги.
5. Ухватитесь правой рукой за левое плечо и сожмите его. Посмотрите назад через плечо. Дышите глубоко и отведите плечи назад. Посмотрите через другое плечо. Уроните подбородок на грудь и глубоко дышите, давая мышцам расслабиться. Повторите, держа плечо другой рукой.
1.2. ЗАПОМИНАНИЕ ТЕЛЕФОННЫХ НОМЕРОВ
Телефонные номера запоминают различными способами – последовательно; по алфавиту; ассоциируя с помещением, где находится необходимый телефон; в связи с фамилией, если незнаком образ возможного собеседника; с использованием отличительного признака.
Не менее интересен метод запоминания, основанный на знании образных кодов двузначных чисел (см. гл. 3.2 «Метод ассоциации запоминания цифр»): 47 – «Часы», 63 – «Лейка» и т. д.
Первые три знака из телефонного номера (195 – 47 – 63) можно запомнить, если перевести их в образ с помощью буквенно-цифрового кода: 195 – Гж – Рц – пБ – ГриБ. Многие телефонные номера можно запомнить, выучив только двузначные числа. Первые три знака номера обычно соответствуют определенному району. Номер своего района вы, конечно, знаете, остальные тоже могут быть вам знакомы.
Начальная цифра «1» не подлежит запоминанию, просто добавляется при вспоминании. А первые цифры «2», «3», «4» отмечаются при образовании ассоциаций соответственно количеству знаков идущих далее двузначных чисел: 259 – два ПеРа, 375 – три ЗуБа, 497 – четыре РоЗы и т. д.
Тяжело вообразить «5», «6», «7», «8» и «9» предметов. Здесь легче обозначить образы двумя словами – прилагательным и существительным. Причем прилагательное начинается на букву, соответствующую цифре: 594 – Перьевая РуЧка, 721 – Синий уТюГ, 953 – Резиновый ПауК, 637 – Шикарная КоСа, 864 – Волшебный ЛуЧ.
Образы, подобранные для знаков телефонного номера, недопустимо связывать между собой. Чтобы образовать ассоциацию, воспользуйтесь образом, выделенным из «хозяина» запоминаемого номера.
Пример
Запомним телефонный номер детского лагеря отдыха «Маяк» – 375 – 25 – 36. В качестве опорного образа возьмем обыкновенный маяк. Выделим в нем три подобраза: «Лестница», «Башня», «Фонарь», все в строго определенном порядке. Теперь создадим искусственные ассоциации: «Лестница – три зуба (75)», «Башня – топор (25)», «Фонарь – клей (36)».
У вас получились три разные ассоциации, попробуйте представить себе получившуюся картинку: маяк и образованные ассоциации. Просматривать ее надо быстро, только в таком случае достигается эффект одновременного представления всех образов.
Пример
Поработаем с телефонным номером гостиницы «Баку» – 213-28-86. Переделаем «Баку» в «бак» с помощью кодирования по созвучию. Найдем в этом образе три подобраза: «Внешняя часть», «Ручка», «Крышка». Пришло время образовывать ассоциации: «Внешняя часть – две гайки (13)», «Ручка – удав (28)», «Крышка – вилы (86)».
Последовательное запоминание. В последовательность нужно соединить образы, в которых закодированы названия: Волга – Восток – Восход.
Если вам нужно последовательно запомнить несколько десятков номеров, разбейте их на краткие цепочки. Несколько цепочек нетрудно запомнить методом Цицерона (см. гл. 3.4. «Системы запоминания иностранных слов»). Для каждой последовательности берется отдельный опорный образ.
Запоминание по темам. Этот метод чем-то схож с предыдущим. Но в данном случае в каждой последовательности телефонные номера сгруппированы по определенной тематике: коллеги, родственники, медицинские заведения, друзья и т. д.
Чтобы пометить тему цепочки, последовательность начинают с образа-метки, который отражает определенную тему. А именно: коллеги – «кейс», родственники – «сердечко», медучреждения – «шприц» и т. д.
Запоминание телефонов в алфавитном порядке. Подберите систему опорных образов, а за ее основу возьмите образные коды букв алфавита. Образные коды для букв алфавита разработаны М. А. Зигановым и В. А. Козаренко (см. ниже).
К образам букв присоедините ассоциативной связью ваши произвольные образы. Их нужно разделить на три других образа. Таким образом, к каждой букве привязано по одному произвольному образу, разделенному на три. Вы и не догадываетесь, что в итоге получили систему опорных образов, помогающих запомнить 90(!) номеров по алфавиту.
Например, к образному коду буквы «Х» («Халат») вы присоединяете ассоциацией произвольный образ «Плитка шоколада». Из этого образа выделим три подобраза: «Обертка», «Фольга», «Шоколад». Далее каждый выделенный образ можно соединить с одним образом, где закодированы наименование кинотеатра и его телефон.
Если к буквам алфавита присоединить по 10 произвольных образов, а в каждом выделить еще по три других образа, то вы сможете запомнить уже 900 телефонных номеров или других сведений в алфавитном порядке. Чтобы удержать такой объем информации в памяти, ассоциации нужно образовывать с учетом всех правил запоминания.
Когда предстоит запомнить определенное название и соответствующий ему телефонный номер, вспомните образ определенной буквы алфавита. Теперь приготовьте опорный образ для запоминания телефонного номера. Для этого с образа буквы снимите произвольный образ, разбейте его на три части. К одной из них привяжите при помощи ассоциации образ с названием, а на образе с названием запомните телефон.
Объясняли мы долго, но в голове все происходит очень быстро.
