Евгений Головихин - Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ
Практическое применение техники ката известно как «бункай» – расшифровка технических действий для практического применения с противником. Для того чтобы ката действительно были полезны на практике, движения их должны тщательно изучаться. Лучше выбрать одно ката и работать над ним, доводя его до совершенства. Нужно найти по крайней мере три применения каждому движению. Но ценность этих упражнений состоит также в поиске и обдумывании движений. Можно использовать зрительные образы и творческое воображение при выполнении ката, чтобы извлечь истинную пользу, заложенную в них. Каждое движение в ката имеет цель. Через бункай эта цель может быть выявлена.
Принципы развития двигательной координации при выполнении ката
Как уже говорилось, во время тренировки ката концентрация должна быть полной. Если сознание сконцентрировано только на ката, можно выполнять даже очень простое движение, например тайкёку ичи, в течение многих часов, не чувствуя ни малейшей усталости. Масутацу Ояма выполнял 100 ката каждый день во время уединения в горах. При этом он разбивал тренировочное занятие на три этапа. Каждый из этих этапов он посвящал одному из трех принципов тренировки ката: 1) темпу техники, 2) моменту напряжения силы, 3) контролю дыхания.
Работая последовательно над каждым моментом, он объединял их затем в одно или два ката за тренировку, за счет чего эффект от выполнения ката увеличивался во много раз.
Темп техники. При выполнении ката темп техники постоянно меняется. В каждом ката есть медленные и быстрые моменты. Но вначале следует изучить последовательность техники. Затем необходимо научиться определять скорость, с какой должно выполняться то или иное движение.
Следует выделить комбинации, которые выполняются в быстром темпе, а также комбинации, которые выполняются в медленном темпе, определить моменты нарушения ритма в ката, где время выполнения техник регулируется тонко, чтобы сбить с толку противника. Без такой вариации темпа нельзя достичь концентрации энергии в нужный момент, без этого не может быть грации, а значит, и ничего, кроме бессмысленных движений. В реальном бою нужно помнить о постоянно колеблющемся ритме и адаптироваться к нему, иначе можно потерять контроль над ситуацией. Во всех видах спорта мастер тот, кто научился контролировать темп движения и знать, когда необходимо его изменить.
Момент напряжения силы. Концентрация силы меняется от техники к технике. Некоторые движения выполняются быстро, другие выполняются со всей возможной силой, на которую только способен человек.
Техники, сопровождаемые «Киай!» – выкриком, обычно быстрые, с наибольшей концентрацией энергии. Временами сила идет от твердости тела (такого, как Земля, недвижимая гора). В других случаях сила приобретает энергию Воды, т. е. происходит от приспосабливаемоесть к партнеру и способности контратаковать с максимальным напряжением. Сила может быть как Огонь, свирепо разрушительная и слишком горячая, чтобы к ней приблизиться. Можно чувствовать себя богом энергии, при этом вас невозможно остановить. Сила может иметь элемент Ветра, циклона, который быстро разрушает все на своем пути. Человек может вызывать чувство, при котором его невозможно удержать, он как морской ветер. Выше этих элементов – Вакуум (Пустота), чье влияние дает ката всеобъемлющее спокойствие и дисциплину, не оставляя сомнений в полном контроле каратэка над ситуацией. Следует оценивать моменты напряжения и чувств, которые сопровождают выполнение упражнений. Нельзя путать моменты напряжения силы с физическим напряжением. Иногда моменты силы достигаются только техникой и целостностью всего тела в движении.
Контроль дыхания. В кёкусин каратэ можно выделить две основные группы формальных упражнений: ката, выполняемые со скоростью борьбы, и ката, выполняемые медленно, с полным мышечным напряжением и силовым дыханием «ибуки».
При этом в ката первой группы встречаются медленные движения, а в ката второй группы – быстрые. Кроме того, используются и формы, сочетающие разные методические принципы. Все изложенное касается идеального, канонического выполнения этих упражнений. Помимо этого практикуются учебно-вспомогательные режимы тренировки, позволяющие постепенно овладевать различными методами дыхания, необходимыми для борьбы, и координировать дыхание со сложными действиями.
При выполнении ката, совершаемых со скоростью борьбы, и кёкусине используется естественное дыхание животом, где активиной фазой является выдох, а вдох производится рефлекторно в подготовленных и промежуточных движениях. В идеале дыхание должно быть скрытым, незаметным для противника, кроме отдельных выкриков «Киай!» на выдохе, когда достигается наибольшая концентрация. Однако для овладения правильным дыханием и движениями применяются подготовительные формы дыхательно-двигательного контроля, где дыхание может озвучиваться. Они используются чаще всего при освоении простейших ката. Проработка ката с разным ритмом дыхания очень важна также для поэтапного решения базовых технических задач, поскольку внимание в разных случаях сосредоточинается на особых элементах техники
Примером могут служить следующие этапы освоения простейших ката.
1. Медленный вдох – медленный выдох. Этот дыхательный цикл распределяется на один технический элемент: вдох – на начальную фазу поворота (с прикрытием жизненного центра, например, паха, лица, и замахом для последующего блока) или их перемещение (шаг в стойке); выдох – на завершение поворота (блок с реверсивным отводом другой руки под грудь), т. е. с «хикитэ», или на контратакующий удар (с предварительным обозначением уровня удара и реверсом другой рукой). В результате достигаются важная начальная фаза поворота и правильная форма блокировки и контратаки.
2. Быстрый вдох – медленный выдох. Здесь главное – сохранение правильной формы начальной фазы поворота и соответственно перемещений в стойках при резком увеличении скорости. Медленное завершение блока или контратаки позволяет собраться для очередного быстрого поворота или перемещения.
3. Медленный вдох – быстрый выдох. Здесь решается противоположная задача: в начале поворота или перемещения – сосредоточение для резкого, мощного и правильного по форме завершения блока или контратаки.
4. Быстрый вдох – быстрый выдох на каждую фазу блока или контратаки. Такой дыхательный цикл расчленяет каждый элемент на фазы (поворот – блок или шаг – удар) с небольшой паузой (расслабление), которая позволяет собраться и выполнить технику правильно (достичь правильной формы и большой концентрации).
5. Быстрый вдох – быстрый выдох на каждый отдельный блок или удар. Этот цикл позволяет соединять фазы каждого технического элемента «накатом», т. е. сводить до минимума время фиксации начальной фазы движения, чтобы всю мощь вложить в завершение блока или удара.
Все эти режимы, осваиваемые последовательно, подготавливают переход к координации дыхания уже не по отдельным элементам, а по связкам: например, в тайкёку это блок-удар (или серия ударов). В связках быстрый вдох всегда приходится на начальную фазу первого движения (поворота, шага), а быстрый выдох растягивается на завершение блока и удара. При этом, несмотря на достаточную фиксацию и мощь блока, основная концентрация приходится на удар, так как он синхронизируется с завершением выдоха. В учебном освоении связок с таким дыханием сосредоточение происходит в паузах между связками (в тайкёку на коротких осях эти паузы чуть меньше, чем на длинных «дорожках», где перемещение завершается выкриком).
Каноническое выполнение ката предполагает сокращение пауз между короткими связками.
При выполнении замедленных силовых ката в кёкусине применяется метод дыхания «ибуки». Это силовое дыхание животом, которое активизирует состояние мышц, позу, пищеварение, снимает нервное напряжение. Ибуки укрепляет живот, диафрагму, межреберные мышцы. Оно позволяет принимать мощные удары в корпус и мгновенно приводить мышцы в нормальное положение. Оно снимает одышку (например, после быстрого бега), возвращает из полуобморочного состояния (например, после нокаутирующего удара). «Ибуки» упорядочивает весь процесс дыхания и тем самым не только позволяет наиболее эффективно выполнять технические приемы, но и способствует общей духовной уравновешенности, помогает преодолевать чувство страха, переносить боль. «Ибуки» в целом позволяет достичь необходимого для борьбы нервно-мышечного тонуса, состояния сознания, психологического настроя, т. е. тотальной концентрации всех жизненных ресурсов организма. Дыхание «ибуки» (как и другие методы дыхания – «ногарэ», «гяку») лежит в основе всего процесса обучения в кёкусин каратэ.
5. Методы повышения эффективности применения базовой техники
Использование фактора необычности в тренировке
