Анатолий Бабушкин - Я и мое сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта
Рациональное сочетание труда и отдыха
Развитию атеросклероза способствуют две крайности: перенапряжение и переутомление с одной стороны, и малоподвижный, праздный образ жизни – с другой. Человек будет здоров, если физические нагрузки будут достаточными, не ниже и не выше определенного уровня. К примеру, если человек умственного труда быстрым пешим ходом проходит за неделю 25–35 километров, он чувствует себя прекрасно.
Если человек физического труда не дошел до степени чрезмерного утомления и сохранил способность еще немного поработать дома, то можно сказать, что он славно потрудился и вреда своему организму не нанес. Физические нагрузки легко контролируются и дозируются. К примеру, человек стал плохо соображать, совершать ошибки, забывать, что и куда положил, – это признаки переутомления. В этом случае ему срочно нужен отдых и расслабление.
В трудах и заботах за день человек устает. Для восстановления внутренней энергетики и очистки организма от продуктов распада ему нужен сон. Сон для человека физиологически необходим. Потеря сна есть аномалия, предвестник серьезных заболеваний. Крепкий и устойчивый сон в течение 6–8 часов в ночной период – это средняя норма здорового человека.
Для труда отводится дневное время, тоже 6–8 часов. Трудиться вечером, и тем более ночью, неразумно, но в виде исключения можно. Остается еще 8–12 часов, которые каждый проводит по личному усмотрению: обычно это тоже труд или развлечения, чтение книг или занятия спортом.
В субботу и воскресенье многие продолжают работать, кто в офисах, кто за письменным столом, кто на садовых участках. Хотя физиологически один день в неделю, обычно воскресенье, надо посвящать пассивному отдыху.
А вот как дозировать умственные нагрузки?
Современный темп жизни, огромный объем информации, жесткая конкуренция в бизнесе предъявляют непосильные требования к человеческому мозгу. Человек вынужден решать проблемы днем и ночью, на работе и на отдыхе, сидя и стоя, дома и в бане. Мысли преследуют его всюду и везде, от них нет покоя.
Третий принцип требует дисциплинировать работу мозга: умственному труду отдавать не более 6–8 часов, делая три перерыва по 20–30 минут. После работы постарайтесь освободить мозг от ненужных мыслей, окунитесь в чувственные ощущения, займитесь физическим трудом или ложитесь спать.
Физические и умственные нагрузки – это уникальная возможность установить равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Закон таков: или полное равновесие, или превышение расхода над потреблением – это допустимо, а иногда даже очень полезно.
Рациональное питание
Богом мы созданы так, что в случаях вынужденного голода (неурожайные годы, войны, блокады, стихийные бедствия) способны выжить за счет внутренних резервов. Человек может прожить на воде, воздухе и излучениях из космоса без твердой пищи до двух месяцев, а иногда и более. Существуют уникальные рекорды длительного голодания. Так, одна женщина из Индии проголодала 311 дней. А 64-летний индийский монах Махараджа с целью самоочищения 306 дней не принимал никакой пищи. Он потерял 30 килограммов веса, но никаких отклонений у него не обнаружили. Речь его была энергична, ум светел, сам он находился в добром здравии.
Еще в древности люди, голодавшие по своей и не по своей воле, заметили, что в какой-то момент, обычно на 10–20-й день голодания, организм очищается, выздоравливает, и человек даже молодеет. Это явление и было положено в основу лечебного голодания. Сейчас официальная медицина признала этот метод. Ныне существуют клиники и даже больницы, где многие болезни, в том числе и сердечно-сосудистые, лечат голодом.
Диетическое лечебное питание – это более мягкий, чем голодание, процесс внутреннего очищения и восстановления здоровья. Кому не подходит голодание, тот может выбрать диетическое питание. С помощью диеты достигают тех же результатов, что и при голодании, но за более длительный срок. Голодание – радикальное средство, ведущее к быстрому излечению.
И, наконец, несколько слов об обычном, повседневном питании. Если внимательно присмотреться, чем мы питаемся и сколько съедаем, то легко обнаружить, что мы явно переедаем. Эта вредная привычка так укоренилась, что мы перестали ее замечать. Более того, мы потребляем жирную пищу. В нашем меню нарушен баланс между белками и жирами: белков явно недостает, а жиров очень много. Вот где источник холестерина низкой и очень низкой плотности, или, как говорят медики, бета– и пре-бета-липопротеидов. Именно они, эти бета– и пре-бета-липопротеиды, по последним научным данным, являются причиной атеросклероза.
Правы Порфирий Иванов и Поль Брэгг, говоря нам о чрезвычайной пользе коротких голоданий и советуя в связи с этим голодать один раз в неделю в течение 36 часов. Действительно, современный человек остро нуждается в этих голоданиях: кишечно-желудочный тракт должен иметь физиологическую паузу, чтобы ликвидировать избыток пищи и вывести шлаки.
Что же такое рациональное питание? Это, прежде всего, баланс между потреблением и расходом, между компонентами пищи – углеводами, белками и жирами, последовательность приема разных блюд и их сочетание, а также оптимальное чередование голода, диеты и обычного питания.
Когда мы говорим о питании, то почему-то имеем в виду только твердую пищу. А потребление воздуха и воды разве не питание? Без них невозможен процесс питания органов и клеток. Здесь очень жесткая зависимость. К примеру, человек без воздуха живет всего несколько минут. Этими важнейшими компонентами питания мы располагаем в изобилии, в природе воздуха и воды так много, что мы как-то особенно не задумывались о его сохранении в чистоте. Конец XX века ознаменовался тотальным загрязнением этих дарованных Богом источников жизни. Появились болезни легких, сердца, сосудов, желудка, вызванные именно загрязненными воздухом и водой. Борьбу за здоровье начинать надо в первую очередь с очищения воздуха и воды. Это настолько очевидно, что комментарии не требуются.
Глава 4
К какому типу людей вы относитесь
Еще в древности медики при лечении учитывали особенности физиологии и психики по типу телосложения человека. Этот интерес к форме тела и сейчас велик. Наконец-то люди поняли простую истину, что здоровье каждого в собственных его руках, а не в руках врача. Теперь людей интересует все: и к какому типу относится его тело, как и почему рушится здоровье, и как помочь самому себе, и многое другое. Но все по порядку. Сначала о том, кто вы по типу телосложения.
Всех нас, и мужчин, и женщин, можно разделить по форме тела на три основные группы: атлетический, худощавый и полнокровный. В медицинской литературе их называют по-другому: мышечный (нормостенический), астено-торакальный (астенический), дигестивный (гиперстенический).
Типы телосложения людей мною наблюдались в течение многих лет среди моряков и летчиков. С одними я вместе служил, с другими встречался на ежегодных медицинских обследованиях. При оформлении допусков к различного вида полетам я и мои товарищи подвергались испытаниям на выносливость и силу (велосипед и тяжести), на переносимость к перепадам давлений, температур (барокамера) и к перегрузкам (катапульта). При этих испытаниях всегда можно было четко выявить особенности каждого типа.
Атлетический тип
По форме тела эти люди напоминают античные статуи Аполлона и Артемиды. Есть мнение, что первые люди древности, Адам и Ева, были атлетического телосложения. Прекрасные пропорции тела, красивый рельеф мышц. Для этого типа характерны широкие кости скелета, плечи шире бедер (у женщин – бедра шире плеч и узкая выразительная талия), конечности средней длины, межреберный угол прямой. Масса тела равна росту в сантиметрах минус сто. Общее содержание жидкости в организме составляет 65–70 процентов. Процент жира – 10–12 процентов. Чаще всего это люди среднего и высокого роста, но можно встретить людей такого типа и ниже среднего роста.
В прошлом атлетический и худощавый типы преобладали среди славянских и финно-угорских народов. Впоследствии, начиная с VIII–X веков н. э., началось великое их перемещение и смешение, в результате полнокровный южный тип (армяне, турки, евреи, индусы и другие) широко распространился в нашей стране и дал поколения полноватых и довольно жизнестойких людей.
В энергетическом отношении жизнь их должна быть точно уравновешена: энергия, выходящая наружу, равна энергии, поступающей внутрь. Это обусловлено тем, что крупные, массивные мышцы требуют много энергии для их обеспечения, так же как и довольно крупные и эффективно работающие внутренние органы. Великолепная термобароадаптация. Этот тип комфортно себя чувствует в широком диапазоне колебаний температуры и давления воздуха. Им не страшны ни холод, ни жара. Благодаря умеренной прослойке подкожного жира могут успешно заниматься моржеванием. В области секса они тоже уравновешены, нельзя сказать, что они неутомимые любовники, но и слабыми их тоже не назовешь. Если мужчина и женщина не страдают психокомплексами, то они способны к продолжительным и многократным половым актам в течение одной ночи.
