Ричард Фербер - Сон ребенка. Решение всех проблем
Габриэла в свои два с половиной года отказывалась идти спать раньше десяти вечера. Родители рассказали, что прежде она несколько часов ежедневно спала во второй половине дня – почему, собственно, и привыкла так поздно ложиться вечером, – но они отменили дневной сон, надеясь, что смогут укладывать ее в 20.00. С этого момента и начались новые проблемы. Габриэла по-прежнему хотела спать ранним вечером. Что только родители ни делали, чтобы не дать ей заснуть, а для нее это было сущее мучение. Если в это время она оказывалась в машине, то неизменно засыпала, причем ее было трудно добудиться, что мешало родителям постоянно придерживаться нового распорядка. Ужин стал делом неприятным, поскольку Габриэла всегда пребывала в ужасном настроении. А после ужина, как раз, когда пора было укладываться, у нее открывалось второе дыхание, и уложить ее в постель в восемь вечера оказывалось нереально.
Проблемой Габриэлы была не низкая потребность в сне, а банальная его нехватка, приведшая к постоянному переутомлению. Ей нужен был дневной сон, но в подходящее время, так, чтобы он не мешал вечернему укладыванию. Мы вернули поздний дневной сон, к которому она привыкла, но ограничили его полутора часами, и начали понемногу передвигать назад и его, и вечерний отход ко сну. Теперь Габриэла спит около полутора часов после обеда и ложится спать в 20.30. Получая достаточно сна в подходящее время, она гораздо лучше себя чувствует весь день и легче засыпает вечером.
Аналогичная проблема может возникнуть у малыша, преждевременно лишенного второго дневного сна. Даже дети постарше, уже не нуждающиеся в тихом часе, могут испытывать трудности с засыпанием и плохо спать ночью, если ложатся в состоянии переутомления. Общее правило таково: если каждый вечер вы дожидаетесь полнейшего изнеможения ребенка, прежде чем уложить его, значит, вы слишком затягиваете с этим. Дополнительным свидетельством является заметное ухудшение поведения ребенка в районе времени укладывания и необходимость будить его утром. Младенцы готовы к ночному сну, когда еще не выглядят сонными. Попробуйте постепенно сдвигать время укладывания назад вплоть до часа, когда малыш еще не переутомлен, но ему не приходится дольше лежать в постели, чтобы уснуть. Этому поможет приятный ритуал отхода ко сну, и скоро вы убедитесь, что ребенок стал спать лучше.
Прерванный дневной сон
Дневному сну ребенка может мешать многое. Пришли из школы братья-сестры и подняли шум, ребенок заснул у няни и был разбужен, когда его забирали домой, или (самая частая причина) заснул в машине, а с окончанием поездки проснулся. Если это случилось под самый конец тихого часа, ничего страшного. Другое дело, когда ребенок проспал достаточно долго, чтобы ему трудно было вернуться ко сну после несвоевременного пробуждения, и в то же время слишком мало, чтобы выспаться.
Некоторых помех легко избежать. Старшие дети могут поиграть на улице или посмотреть видео, пока у младшего не закончится тихий час. Либо укладывайте его чуть раньше, чтобы случайное пробуждение не значительно сокращало его сон, или, наоборот, позже, уже после события, грозящего разбудить его. Другой подход – урезать на 30–60 минут ночной сон: тогда стимул ко сну днем будет сильнее и помеха не разбудит малыша. (Например, сон будет настолько глубоким, что не прервется даже при переносе от няни домой.) Это неидеальное решение, но при сохранении или даже некотором увеличении суммарной продолжительности сна на первое время сгодится.
Труднее справиться с передремываниями в автомобиле. Никому не хочется колесить по округе целый час, чтобы заснувший в автокресле ребенок завершил свой дневной сон. Очень краткое засыпание в самом начале дня, пожалуй, не нарушит его дальнейший распорядок. Но многие дети, проспав даже 10 минут, уже не могут вернуться ко сну сразу же или позднее, когда положено. В идеале нужно вообще не давать малышу заснуть. Но, к сожалению, очень трудно заставлять ребенка бодрствовать около времени тихого часа без ущерба для безопасности вождения. Проблема отпадет, если кто-то может посидеть с ребенком днем, когда вы едете по делам. В противном случае попробуйте сделать его сон более ранним, чтобы он засыпал дома и либо просыпался до вашего отхода, либо хотя бы продолжал спать в машине. Для этого иногда приходится раньше будить ребенка утром, а порой и раньше укладывать вечером.
Дневной сон может прерываться голодом. Если класть ребенка до кормления, а не после, он просыпается раньше времени, поскольку хочет есть. Кормите его перед сном, и он проспит дольше.
Нестабильный режим дня
Если ребенок ложится, встает и ест сегодня в одно время, завтра в другое, у него не формируются стабильные биоритмы, управляющие сном и другими суточными циклами. С точки зрения физиологии системы его организма не знают, когда и сколько нужно спать днем. Невозможно укладывать его когда придется и не испытывать проблем. Пока у ребенка не сложится здоровый ритм жизни, вы сами должны составить и тщательно соблюдать режим дня и ночи.
(Проблемы, вызванные отсутствием распорядка, и способы их решения рассматривались в главе 11.)
Мигрирующий и фрагментированный дневной сон
У ребенка, который все еще спит несколько раз в день, начало и продолжительность каждого дневного сна может значительно колебаться даже при относительно стабильном распорядке. Подвержены колебаниям и вечерний отбой с утренним подъемом. Если несколько недель вести дневник наблюдения за сном ребенка, можно понять схему изменения режима дня (см. ниже). Например, сон в 10.00 распадается на два коротких, тесно следующих друг за другом и день за днем понемногу расходящихся. Фрагмент, «отползающий» назад, постепенно может слиться с окончанием ночного сна, и в какое-то утро ребенок проснется позже обычного. Фрагмент, смещающийся вперед, также может слиться с послеполуденным сном, который из-за этого начнется раньше и продлится дольше. Бывает, что завершающий период ночного сна откалывается и предстает сначала как раннее пробуждение с последующим очень ранним дневным сном, а через несколько дней, начинаясь все позже, этот новый сон сливается с нормальным сном середины утра. Третий пример: отколовшийся фрагмент послеполуденного сна со временем присоединяется к началу ночного, и какое-то время ребенок раньше обычного ложится вечером. Случается, что миграция периодов дневного сна не приводит к изменению вечернего отбоя и утреннего пробуждения.
Рассматривать эти узоры на бумаге интересно, а вот мириться с ними в жизни радости мало. Смещения режима управляются сложными биоритмами, однако управиться с ними самими легко. Достаточно с разумной строгостью соблюдать режим дневного отдыха ребенка и не позволять ему засыпать каждый день в разное время. Помните: биоритмы человека лучше всего функционируют под управлением регулярных и предсказуемых ежедневных сигналов. Как только этот контроль слабеет, наши физиологические системы разлаживаются.
Как проститься с дневным сном: проблемы переходного периода
Трехлетний малыш, отвыкающий от тихого часа, сегодня засыпает, а завтра нет. Часто это не составляет проблемы, но случается, ребенок «зависает» на полпути от старого режима к новому и очень плохо переносит дни, когда не спит, или ночи после дневного сна. Он недостаточно сонный, чтобы заснуть днем, но и сил на целый день у него не хватает, например из-за того, что его ночной сон не успел должным образом увеличиться. Постепенно он сникает и во второй половине дня начинает капризничать. Иногда ему удается поспать в располагающих к этому условиях – скажем, в машине, где он оказался в нужное время, или в детском саду, поскольку там приходится спокойно лежать в тихий час. Однако после этого ему не хочется спать в обычное время вечернего укладывания, и несвоевременное бодрствование длится долгие часы.
Обычно переходный период исчерпывается неделями. Если он затягивается, нужна ваша помощь. Как правило, проще разом отменить дневной сон, чем многократно отказываться от него и снова возвращать. Попробуйте полностью исключить его на одну-две недели и проверить, по силам ли ребенку новый режим.
По окончании переходного периода трудности уйдут сами. Скорее всего, ребенок будет несколько вялым примерно в то время, когда раньше спал, избегая активных игр и проводя около часа, свернувшись клубочком на диване перед телевизором. (Если и есть в сутках правильное время для телевизора или видео, то вот оно.) В это время он мало на что способен.
Подобное случается и с маленькими детьми, переходящими от двухразового дневного сна к одноразовому. Одни отказываются от послеполуденного, но продолжают спать утром, вместо того чтобы ложиться после обеда. Другие засыпают то утром, то во второй половине дня. Возможные проблемы были описаны в разделах «Слишком ранний дневной сон» и «Слишком поздний дневной сон». Решением является постепенный перенос оставшегося сна так, чтобы он начинался после обеда, а если ребенок спит всегда в разное время – приучение его к стабильному распорядку с единственным сном в середине дня.
