Ричард Фербер - Сон ребенка. Решение всех проблем
Малая потребность в сне
Многие родители утверждают, что их дети «всегда быстро высыпались»: несколько часов ночью или только днем, а может, понемногу днем и ночью, вот и все. Как правило, это самообман. Разумеется, потребность в сне у детей разная, но разброс удивительно мал (см. главу 1). Крайне редко можно встретить здорового девятимесячного малыша, которому хватает в общей сложности семи или восьми часов сна в сутки. Если ребенка, действительно мало нуждающегося в сне, заставляют оставаться в постели дольше, чем он способен проспать, то у него, конечно, могут развиться вышеописанные проблемы. Но в подавляющем большинстве случаев низкая потребность в сне – это последняя причина этого или любого другого нарушения, которую стоит обдумать. Поэтому я исхожу из предположения, что у ребенка нормальные потребности и нормальная способность спать, и проверяю, верно ли оно.
Когда я суммирую все часы, которые ребенок, по сообщению родителей, проводит во сне в течение дня и ночи, то оказывается, что он спит согласно возрастной норме. Но у некоторых родителей искаженные представления о «нормальном сне». Во многих других случаях малыш спит дольше, чем родителям кажется. Если им приходится вставать три раза за ночь, чтобы его угомонить, они сами жестоко недосыпают и считают, что с ребенком происходит то же самое. Родителю, вынужденному каждый час бегать в детскую, запросто может показаться, что между его визитами малыш вообще не спит (возможно, он не замечает, как сам в промежутках проваливается в сон). Наконец, часто бывает, что родителям врезаются в память худшие ночи, когда ребенок действительно почти не спал, а нормальные забываются.
В семье, где царит хаос или тревога, родители не желают или не умеют контролировать свое чадо и никто не соблюдает ни режима, ни правил, совокупный сон ребенка действительно может сокращаться. Но не потому, что ему не требуется больше! Если помочь родителям навести порядок в доме и осознать, что их долг – поддерживать и контролировать ребенка, продолжительность его сна увеличивается до возрастной нормы, а сам он становится гораздо счастливее.
Так сколько же нужно спать? Разумеется, имеются индивидуальные варианты нормы, но есть надежный показатель: высыпающийся ребенок активен и бодр весь день без признаков сонливости. Он просыпается сам или, по крайней мере, его легко разбудить как утром, так и после тихого часа. Он становится сонным только перед дневным и ночным сном, а в остальное время не выглядит усталым (см. главу 1), за исключением разве что спада активности во второй половине дня (см. главу 9). Проспав дольше обычного, он не становится заметно послушнее, внимательнее и веселее.
Можно утверждать, что ребенку действительно хватает сна малой продолжительности, если он в любых обстоятельствах стремится спать меньше основной массы сверстников. Если в излюбленных условиях он спит нормальное количество часов, значит, у него нормальная потребность в сне. Если он быстро засыпает, когда вы гладите его по спинке, спит всю ночь при условии, что вы рядом неотлучно, снова проваливается в сон, как только вы берете его в свою постель, моментально отключается в машине – и при этом спит положенное количество часов, – значит, дело не в особых потребностях, а в привычках, ассоциациях и страхах, в умении бороться с сонливостью, когда что-то не нравится, и в границах дозволенного, установленных или не установленных вами. (Как справиться с этими проблемами, читайте в главах 4–7.) О нормальной потребности в сне свидетельствует и то, что, получив больше обычного короткого сна, ребенок со всей очевидностью чувствует и ведет себя лучше.
Но предположим, что ваш малыш – редкий пример человека с пониженной потребностью в сне, и это не вызвано болезнью или психологическими проблемами. Не пичкайте его снотворными, чтобы заставить спать сверх необходимого. Не заставляйте лежать в постели дольше, чем он может проспать. Ситуация может быть сложной для вас, родителей, поскольку ребенок позже укладывается, раньше просыпается или меньше спит днем, создавая неудобства или лишая вас отдыха. Однако, когда время его пребывания в постели станет соответствовать его потребности в сне, большинство нарушений (за вычетом малой продолжительности сна) исчезнут сами собой, а оставшиеся можно будет исправить.
Проблемное окружение: много шума и людей
Разбуженный раньше времени светом или шумом ребенок может подумать, что уже утро. Окно можно занавесить, труднее бороться со звуками, доносящимися с улицы. Некоторые дети просыпаются, услышав, что встали родители, и просто не могут больше заснуть. Им нетрудно просыпаться на час или два раньше времени, поскольку они уже проспали большую часть ночи и гомеостатический стимул ко сну у них сейчас слабее, чем вечером.
Внешние помехи негативно сказываются на ритме сна и бодрствования. Если ребенок регулярно просыпается рано и оказывается на свету, у него формируется ранняя фаза сна. При достаточно частых помехах сну в утренние часы он начинает предчувствовать их и просыпается перед самым рассветом или подъемом других членов семьи. Это серьезная проблема. Некоторые родители привыкают утром неслышно выскальзывать из дома, а душ принимать на работе или загодя, еще ночью.
В борьбе с этой проблемой вам помогут следующие меры. Постарайтесь устранить помехи сну ребенка. Используйте затеняющие жалюзи, а возможно и плотные шторы, чтобы с рассветом комнату не заливало солнце. Занавеси из звукопоглощающего материала ослабят и шум с улицы. Можно просто закрывать окно. Попробуйте переселить ребенка в более тихую комнату, например поменять местами с братом или сестрой с менее чутким сном. И хотя в целом я противник разного рода источников ровного фонового шума: вентиляторов, увлажнителей, генераторов белого шума, однако они действительно могут маскировать случайные громкие звуки, особенно раздающиеся ранним утром. (Тем не менее я советую пользоваться такого рода приборами, только если это единственный выход. Детям нужно научиться спать в обычных условиях, а сформировавшаяся зависимость от шумогенератора помешает им заснуть в тишине.)
Можно попытаться сместить фазу сна ребенка вперед, воспользовавшись рекомендациями из предыдущей главы. Смысл этого вот в чем. Принимая душ не под конец его фазы сна, а когда ребенок слишком крепко спит, чтобы проснуться, – скажем, не в пять или шесть утра, а в три часа ночи – вы вряд ли его разбудите. К счастью, того же эффекта можно достичь, не перекраивая собственный график, а сместив на более поздние часы режим ребенка. Все утренние помехи будут происходить ближе к середине его фазы сна, когда он еще совсем сонный и ничего не заметит.
Вечерний шум может стать еще большей проблемой, чем утренний. Ребенку трудно заснуть, когда за стенкой смеются и болтают люди. В доме не должна царить мертвая тишина – убавьте звук и спокойно смотрите телевизор, – но все-таки должно быть тихо, причем достаточно долго, чтобы ребенок успел крепко заснуть. Когда это произойдет, в течение нескольких часов его будет сложно разбудить. Если время укладывания выбрано правильно и ребенок хочет спать, необходимость какое-то время вести себя тихо не слишком обременительна.
Бывает, кто-то из родителей приходит домой как раз тогда, когда малыш ложится спать или вот-вот заснет. Родителю хочется пообщаться с ним, и ребенок, снова совершенно проснувшийся и счастливый, требует разрешить ему лечь позже. Если родитель всегда приходит домой примерно в это время, ребенок зачастую пытается бодрствовать, чтобы дождаться его. Лучшее решение – возвращаться домой немного раньше, чтобы уделить ребенку время до его отхода ко сну либо (если идеал недостижим) достаточно поздно, когда ребенок крепко спит, или же сместить фазу сна ребенка назад или вперед.
Обычно в середине ночи шума и возни меньше, чем в начале и в конце, но ситуации бывают разные. Предположим, что ребенка всегда приходится переносить поздней ночью, поскольку он засыпает в другом месте, откуда его привозят домой. Это редко становится проблемой, поскольку дети при этом либо вообще не просыпаются, либо моментально возвращаются в сон. Если же ребенок регулярно пробуждается и потом долго не может уснуть, попробуйте привозить его домой раньше или позже либо передвинуть его фазу сна, чтобы помеха случалась на том этапе цикла сна, когда его труднее нарушить.
У малыша, имеющего чрезвычайно поздний или ранний режим, нормальный период поверхностного сна в середине ночи может совпасть с поздним возвращением родителей домой или ранним уходом на работу. Если шум будит его, воспользуйтесь теми же средствами, которые рекомендованы для устранения помех ранним вечером или поздним утром. Старайтесь вести себя как можно тише. Подумайте, не передвинуть ли режим сна ребенка так, чтобы в эти часы его труднее было разбудить. Если другого выхода нет, включайте вентилятор или другой источник непрерывного фонового звука, в котором потонут другие звуки.
