Светлана Зеленкина - Массаж при мигрени
– от крыльев носа к мочкам уха и от углов рта к мочкам уха;
– от середины подбородка по краю нижней челюсти к подушным областям таким образом, чтобы поглаживание выполнялось внутренней поверхностью указательного пальца, который находился бы под краем челюсти.
В завершение осуществляют поглаживание, которое производится тыльной поверхностью пальцев, надавливающих на кожу возле наружных уголков глаз.
При массаже лица также проводится вибрационное поглаживание. Выполнять его следует внутренней стороной пальцев. Обе руки действуют параллельно. Направление движения – от средней области лба к височным областям, затем по направлению к ушным раковинам от крыльев носа и в завершение к углам нижней челюсти от середины подбородка и углов рта. Вибрационное поглаживание под подбородком нужно выполнять тыльными поверхностями пальцев от средней линии шеи к области затылка, при этом обходя челюстные углы. Затем следует надавливание на зачелюстной участок таким же образом.
Мы уже упоминали о таком приеме, как растирание. Его необходимо проводить только по схеме, показанной на рисунке.
Схема растирания кожных складок и лицевых мышцВ выполнении этого приема участвуют подушечки указательного и среднего пальцев. Расположив пальцы под подбородком, сначала растирают эту область, а потом – по направлению вверх, вдоль щечно-подбородочных складок. Растирая этот участок, не нужно забывать про подбородочную ямку. Затем следует дойти до середины верхней губы, обойдя при этом углы рта, и, вернувшись к углам рта, растереть носогубные складки, а также боковые поверхности носа, продвигаясь к его крыльям. В этой области сначала растирают поперечные складки на переносице, а затем место между бровями. После этого выполняется растирание поперечных складок лба, параллельных бровям, – от середины лба к вискам. Завершается этот этап тем, что растирают наружные уголки глаз, где нередко находятся лучистые морщинки. И последнее, что требуется сделать, – это выполнить надавливание и поглаживание всей массируемой области внутренней поверхностью пальцев.
Растирание проводится и на круговой мышце глаза. Направление движения – от наружного угла глаза по нижнему краю орбиты к внутреннему. При этом подушечками указательных пальцев выполняют поглаживание вверх до переносицы. Затем следует непосредственно растирание, которое производится следующим образом: большой палец движется под бровью, а указательный – над ней. Прием осуществляется круговыми движениями ногтевых фаланг по направлению к височным областям. После по краям орбиты выполняют легкие поколачивания подушечками пальцев. Это делается в направлении от переносицы к вискам по верхнему веку и по нижнему при обратном движении.
Можно также провести пунктирование лица кончиками всех пальцев, кроме большого. Удары производятся подобно печатанию на пишущей машинке или клавиатуре компьютера. Пальцы, двигаясь кругообразно и выполняя удары таким образом, должны пройтись по всему лицу: по лбу, щекам, губам и подбородку.
При щипцеобразном разминании мышц лица действуют так: кожа щеки во всю ее толщу, но как можно нежнее захватывается большим и указательным пальцами так, чтобы не сместить и не оттянуть ее, а затем прижимается к кости. Вы как бы орудуете щипцами, из-за похожей техники движений этот прием и получил свое название. Далее также следует подвергнуть разминанию щеки в направлении к ушным раковинам от середины подбородка, от углов рта и от крыльев носа. Завершается оно тем, что по этим же линиям нужно провести поглаживание щек тыльной поверхностью пальцев.
Разминание может быть круговым. Оно выполняется всеми пальцами, кроме большого, а именно внутренними поверхностями средних фаланг этих пальцев, согнутых и чуть разведенных в стороны. Большие пальцы служат в качестве опоры, а кисти нежно и осторожно выполняют круговые разминания в области щек, подбородка, а также под ним. Закончить все нужно легкими похлопываниями по щекам и подбородку.
Далее, используя кончики пальцев, производят поперечное разминание и пощипывание кожных складок и морщин по схеме, изображенной на рисунке.
Схема пощипывания кожных складок и морщин лицаЭто делается не только вдоль всей линии морщины, но и поперек ее. Щипки производят кончиками большого и указательного пальцев, быстро, но нежно, захватывая только верхний слой кожи. Таким же образом нужно пройтись по всему лицу, уделяя особое внимание тем участкам, где больше всего находится морщин. К ним относятся такие места, как лоб, посередине которого расположены поперечные складки, расходящиеся к вискам; наружные углы глаз, где практически у всех людей находятся лучистые морщинки; область носа, от крыльев которого идут к уголкам губ носогубные складки; заушная область; шея; подбородок, где находятся щечно-подбородочные складки.
С целью уменьшения морщин используются и глубокие надавливания кончиками пальцев, расположенными перпендикулярно к поверхности кожи. Нужно стараться делать их ритмично, следуя схеме на рисунке.
Схема глубокого надавливания кончиками пальцевСначала надавливания производятся вдоль края нижней челюсти, под подбородком – от его середины к углам нижней челюсти. Указательные, средние и безымянные пальцы зафиксированы на подбородке сверху, а большие пальцы выполняют надавливания по краю челюсти внизу. После этого первые три пальца производят этот прием, двигаясь от подбородочной ямки вдоль нижней челюсти к ее углам, идя вверх, к ушным раковинам и височной ямке. Двигаясь в обратном направлении, пальцы выполняют надавливания под скуловой костью в области щек, переходя к углам рта. Затем следует убрать большие пальцы с нижней челюсти, а надавливать нужно только средними. Остальные пальцы должны быть зажаты в кулак. Средними пальцами надо производить надавливания вдоль носогубной складки, двигаясь снизу вверх от углов рта по боковым поверхностям носа через переносицу и лоб до линии роста волос.
Также следует осуществлять поколачивание кожи лица внутренними поверхностями пальцев.
Поколачивание лицаВыполнять его нужно в области лба, щек и подбородка, используя указательный, средний и безымянный пальцы. Поколачивание производится таким образом: расположенные на определенном участке лица пальцы нужно разгибать в пястно-фаланговых суставах, стараясь делать это с максимально возможной амплитудой. Удары должны быть попеременными, а пальцы при этом – прямыми.
Еще можно выполнить поколачивание тыльными поверхностями пальцев под подбородком и в области шеи. При этом задействованы все пальцы, кроме больших. На массируемом месте следует расположить кисти рук, а затем производить сгибание и разгибание выпрямленных пальцев в пястно-фаланговых суставах, так же, как и при поколачивании, производя ими попеременное поколачивание. В заключение нужно выполнить поглаживание лица и шеи ладонью, а также с надавливанием пальцами. Рекомендуется производить стегание лица и шеи, как показано на рисунке.
Стегание лица и шеиПри этом нужно задействовать все пальцы, кроме больших. Выполняются легкие касательные удары тыльными поверхностями или подушечками пальцев. Но эти стегания ни в коем случае не должны причинять боль, проводить их нужно так, чтобы кожа не смещалась. Выполнять стегание на лбу можно одновременно или последовательно внутренними поверхностями пальцев. Направление – от бровей к височным областям и от средней линии лица к области щек и подбородка.
В завершение массажа нужно произвести плоскостное и вибрационное поглаживание лица. Оно выполняется по массажным линиям. А далее проводится поглаживание головы в направлении ото лба и височных областей к затылку. Потом то же самое делается в затылочной области сверху вниз. И последнее, что нужно сделать, – произвести поглаживание всей верхней части груди.
Глава 8. Массаж с помощью аутогенной тренировки
Существует немало способов лечения головной боли, но не лучше ли постараться предотвратить ее? А можно ли избавиться от нее быстро и незаметно для других людей? Вам наверняка уже понятно, что здесь может помочь массаж или самомассаж. А если это не позволяют вам сделать место, не отличающееся уединенностью, или ограниченность во времени? Тогда вам пригодятся навыки аутогенной тренировки.
Если ваша боль вызвана мышечным напряжением, вы можете предупредить возникновение неприятных ощущений. Нужно только попытаться почувствовать, как мышцы лица, челюсти и шеи напрягаются, а затем попытаться их расслабить. Научившись контролировать этот процесс, вы при необходимости сможете быстро расслаблять мышцы, снимая напряжение.
