Ольга Богданова - Большая книга диабетика
Завершив упражнение, поднять голову с закрытыми глазами, потереть 10 раз друг о друга ладони, затем руками немного помассировать волосистую часть головы, после чего открыть глаза, руки сжать в кулаки, поднять вверх, потянуться, сделать глубокий вдох.
Упражнения проводить 10 минут 3 раза в день.
ПРОФИЛАКТИКА ДИАБЕТИЧЕСКИХ ОСЛОЖНЕНИЙ
Гимнастика для поджелудочной железы
Гимнастику для активизации работы поджелудочной железы можно проводить в любое время дня. Длительность проведения – 5 минут.
1. Исходное положение: лежа на животе, носки и пятки вместе, ноги опираются на носки, руки вытянуты вдоль тела, подбородок упирается в пол. Раздвинуть ноги в стороны, затем согнуть в коленях и взяться руками за лодыжки или обхватить ладонями ступни в подъеме. Сделать спокойный вдох через нос и задержать на несколько секунд дыхание.
2. Поднять голову и верхнюю часть туловища как можно выше и оторвать бедра от пола. Оставаться в таком положении несколько секунд. Одновременно с выдохом через нос вернуться в исходное положение.
Массаж поджелудочной железы
Больные диабетом 2-го типа могут проводить механическое воздействие на поджелудочную железу.
Массаж проводится в течение одной недели по 10 минут в день.
Противопоказания к проведению массажа:
• сахарный диабет 1-го типа;
• тяжелая форма сахарного диабета 2-го типа;
• длительная инсулинозависимость при сахарном диабете 2-го типа.
Перед массажем необходимо тщательно вымыть и разогреть руки. Для этого как следует потрите руки друг о друга, разомните кисти пальцами. Время проведения – 2 минуты. Указательным, большим и средним пальцами правой руки разомните кончики пальцев левой руки, а затем указательным, большим и средним пальцами левой руки разомните кончики пальцев правой руки. Время проведения – 2 минуты. Потрясите кистями рук, при этом надо хорошенько представить себе, как с них слетают остатки излишней, ненужной, «грязной» энергии. Время проведения – 1 минута.
Массаж проводится в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, голова на подушке.
Перед тем как приступить к стимулированию поджелудочной железы, необходимо мысленно разделить на три части расстояние от пупка до мечевидного отростка (место соединения ребер над солнечным сплетением). Начало отсчета ведется от пупка. Граница раздела первой и второй части и есть проекция поджелудочной железы, на которую необходимо воздействовать.
Нажим осуществляется костяшками руки, сжатой в кулак, при этом необходимо помогать себе другой рукой.
Воздействие необходимо начинать справа налево, чуть отступив вправо от вертикальной линии, соединяющей пупок и мечевидный отросток, и продолжать до появления первого ощущения боли. После этого надо удерживать нажим прежней силы на протяжении около 2 минут, до исчезновения боли или ее существенного уменьшения. Затем необходимо сдвинуть костяшки кулака к срединной линии между пупком и мечевидным отростком. Далее, ориентируясь на боль, переместить костяшки кулака к левому подреберью. Надо учесть, что на левой половине живота линия надавливания слегка смещается наверх.
ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА МИКРОАНГИОПАТИИ
Каждый больной диабетом должен уметь самостоятельно проводить капилляротерапию, поскольку капилляры имеют свойство частично восстанавливаться, тем самым улучшая течение микроангиопатии. Некоторые несложные профилактические мероприятия могут до некоторой степени вернуть сосудам эластичность, однако важно помнить, что некоторые из них – массаж и ванны – разрешены только при отсутствии значительных поражений стоп и рук.
Разминка для улучшения работы капилляров
Упражнения проводятся утром и вечером на ровной твердой поверхности.
• Потянитесь руками вверх, затем поочередно левой и правой рукой.
• Повращайте кистями и стопами. Потяните носки на себя, задержите их в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте.
• Проведите растирание и разминание лица, ушей, шеи.
• Промассируйте руки. Растирание проводите от кисти к плечу.
• Проведите растирание пальцев ног, а затем и всей ноги, направляя массирующие движения снизу вверх.
• Промассируйте промежность, область половых органов, живот и грудь. Проведите разминание поясницы, шеи и доступных участков спины. Растирание проводится лежа на боку: сначала на правом, затем на левом.
• Лягте на спину, под шейные позвонки положите твердую подушку или валик, поднимите вверх ноги и руки (ступни должны располагаться параллельно поверхности, на которой проводится упражнение). В этом положении в течение 1–3 минут потрясите одновременно руками и ногами.
Массаж для капилляров рук и стоп
Предлагаемые упражнения основаны на тибетском массаже кум-ньяй.
Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом легко и ровно. Массаж достаточно делать 2 раза в неделю.
• Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были обращены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните руки в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы, пока – рывком – кисти не освободятся.
• Теперь проведите массаж-разминку каждого пальца отдельно. Помимо улучшения местного кровоснабжения это упражнение воздействует на нервные окончания, улучшая кровоснобжение внутренних органов.
• Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны
• Повторите предыдущее упражнение с каждой парой пальцев. Помассируйте каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Помассируйте каждый палец (на обеих руках) от кончика до основания. Выполняйте массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было распределено равномерно на внешнюю и тыльную стороны пальцев.
• Крепко зажмите между указательным и средним пальцами, положив на перепонку между ними, тот палец, который подвергается массажу. Медленно тяните палец, от самого его основания до кончика, одновременно слегка закручивая его.
• Теперь промассируйте внутреннюю сторону кисти. Массируйте ее указательным и большим пальцами другой руки – между каждой из мелких косточек запястья. Помассируйте ладонь руки большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца). Сильно промассируйте бугор в основании большого пальца и бугорки в основаниях других пальцев. Помассируйте промежутки между пальцами. Обратите внимание на мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев.
Массаж стоп также достаточно делать 2 раза в неделю.
• Промассируйте те места, где пальцы ноги соединяются с подошвой. Используйте для массирования большой палец руки или костяшки согнутых пальцев руки.
• Надавите на четыре пары точек между костями у оснований пальцев ног как со стороны подошвы, так и с внешней стороны стопы. Используйте для этого большой палец руки, прикладываемый к подошве, и средний палец, который движется по поверхности стопы. Эти пальцы надавливают одновременно на симметричные точки.
• Разомните подошву стопы от пятки к бугорку у большого пальца ноги. Теперь используйте большие пальцы обеих рук, с силой разминая каждый сустав пальцев ног. Глубоко вдавливайте мягкие слои бугорка у основания большого пальца.
• Положите большие пальцы обеих рук на бугорок стопы у основания большого пальца ноги. Используйте остальные пальцы для давления на внешнюю поверхность стопы. Затем переместите большие пальцы рук к подъему, массируйте указанные области вращательным надавливанием.
• Промассируйте кулаком, сильно надавливая, всю поверхность подошвы.
• Большими пальцами рук прогладьте подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняйте большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прервать контакт между руками и стопой во время этого движения. Затем прогладьте стопу по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца. Поглаживайте стопу очень медленно.
• Повторите массаж для другой ноги.
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА
При несильных болях за грудиной может помочь непрямой массаж сердца. Для его проведения сядьте, вдохните, расслабьтесь и сразу же, приблизив подбородок к грудине, задержите дыхание и наклонитесь вперед. Теперь подтягивайте живот к позвоночнику. Задержитесь в этом положении, сосчитайте до трех. И медленно возвращайте живот обратно. Таким образом проведите непрямой массаж сердца 5–6 раз. Затем отдохните и, если вы еще не устали, снова проделайте массаж 5–6 раз.
