Сергей Бубновский - Жизнь после травмы, или Код здоровья
2. Если вы испытываете депрессию, избавьтесь от нее, выполнив упражнения на тренажерах. Силовые упражнения – первое средство от плохого настроения, отсутствия желания что-либо делать и эндогенной депрессии. Просто вы этого еще не знали. Начинайте сейчас!
3. Медицина не изучает законов восстановления здоровья при наличии хронических заболеваний и после травм, поэтому отчаиваться не надо. Всегда найдется тот, кто смог выйти из тяжелой болезни, и он вам обязательно поможет. Только надо внимательно его слушать и выполнять его советы. Слушайте и выполняйте!
4. Выход из болезни или последствий травмы требует терпения, самодисциплины и продолжения работы после возникающих обострений. Терпение и труд – все перетрут!
5. Любое выздоровление по правилам естественной медицины проходит через обострение протекающих латентно (скрытно) заболеваний. При их проявлении паниковать не надо! Все пройдет, и это пройдет! Действуйте!
6. Мышечная ткань, а с нею сосуды восстанавливаются в любом возрасте, если создать условия для движения. Примите на веру!
7. Не все, что упало – пропало! Жизнь есть движение – не забывайте это!
8. У вас все получится!
С вами – ваш доктор Бубновский
Приложения
Приложение 1
Здоровье и болезнь (старение)
Здоровье
Это самодисциплина, желание не стареть из-за лени.
Это ощущение управления своим телом, самосовершенствование в делах, профессии, отсутствие застоя и пресыщения в мыслях.
Это желание познания мира, природы, знаний.
Это труд, последовательность в делах, уверенность в правоте своих поступков. Выполнение своих обязательств и ответственность за произносимые слова.
Это дела, дела, дела. Забота о мире, о здоровье детей и вера в Бога.
Это омоложение, обновление соединительной ткани день за днем, в результате прилива свежей крови благодаря упражнениям – правильным, понимаемым и разумным.
Это движение, желание встать и идти, и главное – быть уверенным, что дойдешь, сделаешь и получишь удовольствие от результата.
Это молодость или функциональное состояние организма, позволяющее с каждым прожитым годом накапливать терпение, силовую выносливость, умение справляться с отрицательными эмоциями без применения искусственных допингов и транквилизаторов, алкоголя и курения.
Болезнь
Страшна не болезнь, а осложнения, связанные с побочным действием неумеренного применения лекарственных препаратов, остающихся в организме и проявляющих себя в самое неожиданное время.
Страшна длительной и даже не очень длительной иммобилизацией, лежанием в кровати, покоем под толстым одеялом и возникающей в связи с этим депрессией, ипохондрией и неверием в силы своего организма.
Страшна и опасна длительным нахождением среди больных, опекой безразличных медсестер, больничным питанием и тягостной обстановкой в палате.
Не выводимая, а сохраняемая лекарствами, ведет к преждевременному старению, биологическому, а не паспортному.
Это функциональная трансформация соединительной ткани в сторону снижения механизмов обновления.
Это нарастающая атрофия мышц тела и структур мозга, разрыв связи ЦНС и периферии тела, паркинсонизм, слабоумие и долгая, мучительная жизнь.
Приложение 2
Скорая помощь при острых болях в спине
Под поясницей – ледяной компресс, на выдохе поднимаем лопатки вверх, руки за головой. Выполняем от 10 до 30–50 повторений.
Лежа на спине, с выдохом «ха-а» поднимаем ягодицы вверх, плавно опускаем. От 10 до 30 повторений.
На выдохе прогибаемся спиной вверх; голову опускаем. Затем на выдохе прогибаемся спиной вниз, голову поднимаем. От 10 до 30 повторений.
Ходьба на четвереньках, максимально растягивая шаг. Руки вытянуты перед собой, на выдохе опускаемся ниже. Меняем ноги местами, с выдохом ползем. От 10 до 30 повторений (можно так ползать по дому).
Отжимания с коленок
Ложимся на живот, опора – на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх, выпрямляем руки. В пояснице не прогибаемся! От 10 до 20 повторений в подходе.
После завершения выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1–2 раза.
Приложение 3
Комплекс упражнений реабилитационного курса после компрессионного перелома шейного отдела и верхнегрудного отдела (C3-Th6)
(упражнения должны выполняться только после консультации специалиста по современной кинезитерапии)
I этап (1–2 недели после травмы)
И.П.: лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги согнуты в коленях или прямые, тяга руками резиновых амортизаторов, закрепленных за неподвижную опору, до касания локтями туловища. Сначала выдох и на начале выдоха – тяга. В случае невозможности удерживать руками концы амортизатора зафиксировать их за кисти любыми фиксаторами (бинтами, специальными манжетами).
Упражнение 1 (вариант а)
Варианты:
а) одновременно двумя руками;
б) попеременно;
в) если одна рука не может тянуть амортизатор, помогать ей здоровой, держа ее за запястье (10–20 повторений).
Действие:
1. Позвоночник фактически зафиксирован на полу и движение руками не смещает позвонки, чего «боятся» хирурги.
2. «Включение» мышц плечевого пояса в движение восстанавливает кровообращение и микроциркуляцию в зоне поражения. Исчезает отек, затем боль и постепенно восстанавливается сила в руках – для мышц верхней части спины (длиннейшая и трапецие видная).
Упражнение № 2И.П. то же. Поднимать прямые руки над головой, держа резиновые амортизаторы за концы и растягивая их при этом.
Варианты:
а) руки вместе;
б) поочередно;
в) слабой рукой с помощью сильной. Действие то же, но с включением грудных мышц.
Упражнение 2 (вариант а)
Упражнение № 3И.П. то же. Тяга прямыми руками резиновых амортизаторов, держа их за концы, в стороны – вниз.
Действие:
то же, но с включением дельтовидных и широчайших мышц (10–20 повторений).
Упражнение 3
Упражнение № 4И.П. то же, но ноги упираются в неподвижную опору. Руки опущены вдоль туловища и держатся за концы зафиксированных к неподвижной опоре амортизаторов.
Действие:
Варианты:
а) подъем рук через стороны вверх и медленное опускание вниз;
б) подъем прямых рук до уровня лица.
Упражнение 4
Упражнение № 5И.П.: лежа на спине, руки согнуты в локтях и держат амортизаторы на уровне плечевых суставов, которые закреплены на ногах.
Действие:
разгибание (жим) рук вверх:
а) вместе;
б) поочередно
в) одной рукой (слабой) с помощью здоровой, держа ее за запястье.
Упражнение 5 (вариант а)
Примечание для всех упражнений:
1. Подъем рук, тяга руками, опускание рук с усилием, жим – на выдохе «ха-а» (сначала выдох – движение «догоняет» выдох).
2. Желательное количество упражнений 10–20.
3. Усиливать упражнение за счет:
а) увеличения количества резиновых амортизаторов;
б) уменьшения длины амортизаторов.
II этап (3–4 недели после травмы)
И.П.: лежа на спине в проеме двери. Вытянутыми вверх руками держаться за турник, закрепленный в дверном проеме (продается в спортивном магазине).
Действие:
подтягивание с подниманием верхней части туловища. Таз лежит на полу. 10–20 повторений.
Упражнение 6
Упражнение № 7И.П.: лежа не спине. Тяга руками резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены.
Действие:
тяга руками к туловищу:
а) лежа на спине; б) в положении сидя.
(вариант а)
(вариант б)
Упражнение 7
Упражнение № 8И.П.: сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края стульев.
Действие:
разгибание рук («отжимание») с отрывом таза от пола (10–20 повторений)
Упражнение 8
III этап (через месяц)
1. Работа на тренажерах МТБ-1-4. Те же упражнения с использованием универсальной скамьи, поочередно с верхних и нижних блоков. Постепенно увеличивать вес отягощений на блочных стойках (в Центре кинезитерапии).
