Игорь Борщенко - Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов
Другой механизм возникновения болей – это нарушение кровообращения в головном мозге. Многие знают, что закупорка сосудов головного мозга приводит к ишемическому инсульту. В таком случае временно или постоянно нарушаются речь, движения в руке или ноге, чувствительность на лице или других частях тела. Однако часто дело не доходит до полного нарушения кровообращения, а нарушается баланс между притоком и оттоком крови от головного мозга. Представьте себе резиновый шар с двумя отверстиями, через которые жидкость поступает внутрь и вытекает наружу. Наш головной мозг находится примерно в состоянии такого же шара.
Что будет, если внезапно нарушится отток крови из шара? Правильно, он начнет раздуваться. Однако головной мозг расположен внутри жесткого черепа, который не позволяет мозгу увеличиваться в объеме. Крови в таком случае притекает больше, чем оттекает от него. В результате возникает головная боль. Чаще всего нарушение венозного оттока крови из черепа является провокатором головной боли. Растяжение мышц шеи усиливает венозный отток, кровоснабжение нормализуется, и головная боль проходит.
Не все знают, что мышцы имеются не только под кожей, но и в головном мозге!! Да, да! Именно в головном мозге. Где же они находятся, спросите вы. Это гладкие мышцы сосудов головного мозга. Сосуды представляют собой многослойные трубочки. Один из слоев – это мышцы. Конечно, это не те мышцы, которыми мы двигаем руки или ноги. Эти мышцы похожи на мышечные клетки желудка или кишечника. Легко представить, как расширяется или сужается желудок или кишка проталкивает комок пищи. Точно так же работают сосуды. Напряжение сосудистых мышц сужает просвет сосуда, и крови притекает к органу меньше. Если спазм сосуда длительный, начинается кислородное голодание со всеми вытекающими последствиями.
Растяжка шейного отдела позвоночника позитивным образом влияет на шейные межпозвонковые суставы, снижает давление в них и укрепляет эти структуры. Поэтому одним из показаний для растяжки шеи является шейный остеохондроз и шейный спондилоартроз. Если межпозвонковые грыжи в шейном отделе позвоночника не требуют хирургического лечения, то растяжка шеи поможет справиться с обострениями болевого синдрома.
Основные болезни и симптомы, при которых показаны упражнения на растяжку шейного отдела позвоночника:
• Шейный остеохондроз, шейный спондилез и спондило-артроз.
• Грыжа межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника.
• Хронические и острые боли в шее.
• Мышечный спазм в области шеи и плечевого пояса.
• Синдром хронической усталости.
• Нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония.
• Нарушение кровообращения в позвоночной артерии (вертебробазиллярная недостаточность).
• Головная боль напряжения.
• Длительная сидячая работа.
• Шейный миозит.
В конце этой главы хочется добавить, что растяжку для шеи нередко следует комбинировать с упражнениями на растяжку плечевого пояса и рук, поскольку эти отделы тела тесно связаны.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения для шеи в горизонтальном положении
Упражнения в горизонтальном положении для шеи рекомендуются выполнять ослабленным, пожилым людям; также тем занимающимся, которые имеют болевые синдромы или находятся в состоянии общего физического утомления. Лучше выполнять упражнения, начиная с простых, и после переходить к более сложным.
1. «Сгибание шеи лежа». ИП (исходное положение): ЛЕЖА, руки расположены вдоль туловища. Степень сложности:
ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце Сгибаем шею, наклоняя ее вперед, приближая подбородок к груди. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.
2. «Сгибание шеи лежа с помощью рук». ИП: лежа, руки расположены на затылке. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: на затылок помещаете кисть руки, которой наклоняете голову и шею вперед, надавливая на затылок. РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.
3. «Сгибание шеи лежа с помощью рук после сопротивления». ИП: лежа, руки расположены на затылке. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: в течение 10 секунд вы пытаетесь разогнуть шею и сопротивляетесь этому рукой на затылке. Далее этой же рукой наклоняете вперед голову и шею к подбородку. РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.
4. «Разгибание шеи лежа». ИП: лежа на спине. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Разгибаем шею, наклоняя голову и шею назад. НАПРЯЖЕНИЕ задних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм задних мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения.
5. «Разгибание шеи лежа с помощью рук». ИП: лежа на спине, кисть одной руки располагается на лбу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Разгибаем шею с помощью усилия руки, запрокидывая голову назад и направляя взгляд вверх и назад. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи.
6. «Разгибание шеи лежа с помощью рук после сопротивления». ИП: лежа на спине. На лоб помещаете кисть руки. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: в течение 10 секунд вы пытаетесь согнуть шею и сопротивляетесь этому рукой на лбу. Далее этой же рукой запрокидываете голову и шею назад. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи.
7. «Наклон шеи в сторону лежа». ИП: лежа на спине. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце.
Наклоняем шею в сторону по направлению к плечу. НАПРЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи с противоположной стороны. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм боковых мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения. Повторить упражнение для противоположной стороны.
8. «Наклон шеи в сторону лежа с помощью руки». ИП: лежа на спине, кисть одной руки располагается на одноименном виске. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Наклоняем шею в сторону к плечу с помощью руки на виске. РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи. Взгляд направлен вверх. Повторить упражнение для противоположной стороны.
9. «Наклон шеи в сторону лежа с помощью руки после сопротивления». ИП: лежа на спине, кисть одной руки располагается на одноименном виске. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Стараемся наклонить голову и шею в сторону к плечу и к руке на виске, при этом сопротивляемся рукой на виске и удерживаем ею прямое положение шеи в течение 10 секунд. Далее этой же рукой на виске производим наклон головы и шеи вбок к противоположному плечу. РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи, которые до этого напрягались. Взгляд направлен вверх. Повторить упражнение для противоположной стороны.
10. «Поворот шеи и головы, лежа». ИП: лежа на спине. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Поворачиваем голову и шею в сторону. НАПРЯЖЕНИЕ мышц затылка и кивательной (грудинно-ключичнососцевидной) мышцы, располагающейся по боковой поверхности шеи. РАСТЯЖЕНИЕ противоположных им мышц затылка и противоположной кивательной мышцы. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм затылочных мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения. Повторить упражнение для противоположной стороны. Если направить взгляд и поворот головы не только строго в сторону, но и в сторону и вверх, то вы получите дополнительную растяжку затылочных мышц.
