Ярослава Сурженко - Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!
Не кажется ли вам, что ваши знакомые не очень хорошо о вас отзываются?
Избегаете ли вы контактов с людьми?
Испытываете ли вы недовольство самим собой и затаиваете ли злобу?
Ключ:
«Никогда» – 1 балл; «редко» – 2 балла; «иногда» – 3 балла; «часто» – 4 балла.
Подсчитайте баллы.
20 баллов и менее. Вы – человек рациональный, но вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.
20–30. Вы – человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, не гибкий.
30–45. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью. Смиритесь с тем, что совершенных людей на свете нет, и старайтесь показать себя с лучшей стороны.
45–60. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил момент, когда вам следует полностью пересмотреть ваш образ жизни.
Тест 4
«Как определить, здоровы ли вы?»
Для того чтобы получить правильный результат, ваши ответы должны быть максимально честными. Вариант ответа может быть только один.
Вопрос 1. Как по вашему мнению, часто ли вы болеете?
А – очень часто, практически раз в месяц точно,
Б – очень редко, примерно раз в полгода,
В – другой вариант.
Вопрос 2. На ваш взгляд, часто ли вы посещаете врачей?
А – только тогда, когда что-то заболит,
Б – практически не хожу к ним,
В – от случая к случаю.
Вопрос 3. Если вдруг у вас что-то заболит, вы поступаете так:
А – сразу бегу к врачу узнать причину недуга,
Б – ставлю себе диагноз и лечусь самостоятельно, используя Интернет и медицинские справочники,
В – использую народные методы лечения.
Вопрос 4. У вас есть хронические болезни?
А – да, причем их несколько,
Б – хроническими болезнями не страдаю,
В – затрудняюсь ответить.
Вопрос 5. Как вы считаете, ваш образ жизни – активный?
А – да, я приверженец активного образа жизни,
Б – нет, активный образ жизни не для меня,
В – трудно дать однозначный ответ.
Вопрос 6. Занимаетесь ли вы спортом?
А – нет, мне некогда делать зарядку и другие физические упражнения,
Б – регулярно занимаюсь спортом,
В – не регулярно, но стараюсь делать физические упражнения при возможности.
Вопрос 7. Готовы вы во вред здоровью заниматься какими-либо делами, например, оставаться сверхурочно на работе за дополнительную оплату?
А – да,
Б – нет,
В – в зависимости от ситуации.
Вопрос 8. У вас есть вредные привычки?
А – да, я и курю, и пью,
Б – нет, я не курю и не пью,
В – другой вариант ответа.
Вопрос 9. Ваша работа связана с вредными условиями труда?
А – нет,
Б – да,
В – затрудняюсь ответить.
Вопрос 10. Определите самый главный свой жизненный приоритет:
А – работа и карьера,
Б – здоровье и личное самочувствие,
В – огромное богатство.
Ключ к тесту:
1 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,
2 вопрос: А = 1, Б = 2, В = 0,
3 вопрос: А = 1, Б = 0, В = 0,
4 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,
5 вопрос: А = 2, Б = 1, В = 1,
6 вопрос: А = 1, Б = 2, В = 1,
7 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,
8 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,
9 вопрос: А = 2, Б =0, В = 1,
10 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 0.
Подсчитаем количество полученных баллов.
От 1 до 5 баллов. К сожалению, ваше здоровье слабое. Вы часто болеете и страдаете разными недугами. Может, стоит уделить должное внимание своему драгоценному здоровью и укреплять свой иммунитет?
От 6 до 12 баллов. Ваше здоровье не доставляет вам сильных проблем, тем не менее витамины и здоровый образ вам необходимы. Чаще думайте о своем здоровье, заботьтесь о нем не только, когда болеете, тогда обращаться к врачам будете реже и реже.
От 13 до 19 баллов. Вы практически здоровый человек, стараетесь вести здоровый образ жизни, занимаетесь физическими упражнениями, придаете особое и важное значение своему здоровью. Ваше тело в тонусе. Молодец, так держать!
Тест 5
Хотите узнать, больны вы или нет?
Проверьте, нет ли у вас астмы, анемии, диабета или депрессии и какова вероятность того, что вас настигнет инсульт или рак молочной железы.
Перед вами семь медицинских тестов, которые позволят вам прямо сейчас определить, больны вы или нет.
1. Загляните себе в глаза
К дефициту железа приводят болезни желудочно-кишечного тракта и хронические кровопотери, в частности обильные месячные у женщин, потери крови при полипах, язвах, геморрое. Дефицит железа важно выявить, чтобы как можно раньше найти причину анемии.
Дефицит железа ведет к быстрой утомляемости и ослаблению иммунитета. Заподозрить недостаток железа можно, посмотрев на себя в зеркало.
Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Необычная бледность слизистой глаз, а также десен, кожи ладоней – характерный признак снижения количества гемоглобина. [Обратитесь к врачу. more]
2. Проверьте свое дыхание
Бронхиальная астма способна превратить жизнь человека в непрерывную борьбу, а если ее не лечить – может привести к тяжелым осложнениям.
Об астме следует подумать, если у вас бывает:
– кашель в ночное время
– кашель и свистящие хрипы после физических нагрузок
– кашель, свистящее дыхание, чувство заложенности в груди после контакта с аллергеном
– эпизоды свистящего дыхания
– если вам приносят облегчение противоастматические препараты.
При появлении этих симптомов нужно обратиться к врачу.
3. Грозит ли вам инсульт?
В России инсульт ежегодно поражает более 400 тысяч человек, занимая по частоте летальных исходов второе место после сердечно-сосудистой патологии.
Чтобы выяснить, есть ли у вас предрасположенность к инсульту, попробуйте прямо сейчас протестировать себя.
О повышенном риске инсульта можно говорить, если:
– один или более из ваших кровных родственников перенес инсульт или инфаркт миокарда;
– у вас диагностированы нарушения свертывающей системы крови;
– в артериях, питающих головной мозг, найдены атеросклеротические бляшки;
– вы страдаете артериальной гипертонией или мерцательной аритмией;
– вы больны сахарным диабетом;
– вы курите или злоупотребляете алкоголем;
– вес тела у вас значительно больше нормы;
– вы ведете малоподвижный образ жизни;
– у вас повышен уровень холестерина в крови;
– пожилой возраст и мужской пол также увеличивают риск инсульта.
Даже если вы обнаружили у себя некоторые факторы риска, паниковать не следует. Современная медицина позволяет на восемьдесят процентов снизить риск развития инсульта. Прежде всего необходимо изменить образ жизни: соблюдать диету с ограничением приема животных жиров и поваренной соли, отказаться от курения, нормализовать массу тела, снизить потребление алкоголя, адекватно увеличить физические нагрузки.
4. Блиц-тест на диабет
Неконтролируемый диабет в два раза увеличивает риск сердечной патологии и уменьшает продолжительность жизни на 10–15 лет.
Диабет 2-го типа характеризуется тяжелыми осложнениями, приводящими к полной потере трудоспособности и преждевременной смерти.
Ответьте на вопросы и подсчитайте баллы.
1. Сколько вам лет? (до 45 лет – 0 баллов; 45–54 лет – 2; 55–64 года – 3; старше 65 лет – 4).
2. Какой у вас индекс массы тела? Чтобы подсчитать его, вес в килограммах нужно разделить на рост в квадрате. (ниже 25 кг/м2 – 0 баллов; 25–30 кг/м2 – 1; больше 30 кг/м2 – 3).
3. Какой у вас объем талии? (для мужчин: меньше 94 см – 0 баллов; 94–102 см – 3; больше 102 см – 4; для женщин: меньше 80 см – 0; 80–88 см – 3; больше 88 см – 4).
4. Часто ли вы едите овощи, фрукты и ягоды? (каждый день – 0 баллов; не каждый день – 1).
5. Регулярно ли вы занимаетесь спортом (3 часа в неделю)? (да – 0 баллов; нет – 2).
6. Принимали ли вы когда-нибудь лекарства для снижения давления? (нет – 0 баллов; да – 2).
7. Находили ли у вас повышенный уровень сахара в крови? (нет – 0 баллов; да – 5).
8. Был ли у ваших родственников диабет? (нет – 0 баллов; да: дедушка/ бабушка, тетя/дядя, двоюродные братья/сестры – 3; да: родители, брат/сестра – 5 баллов).
Если вы набрали 12–14 баллов, не исключено, что у вас предиабет и вам необходимо изменить свой образ жизни. Врач даст вам соответствующие рекомендации. Если вы набрали больше 15 баллов, у вас может быть диабет 2-го типа. Проверьте уровень сахара в крови. Возможно, вам понадобятся препараты для контроля уровня сахара.
5. Измерьте объем своей талии
Жировые отложения в области живота увеличивают риск преждевременной смерти, даже если у вас нет лишнего веса.
Один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – это избыточная масса тела, особенно ожирение. Опаснее всего так называемое центральное ожирение, когда жир откладывается на животе.
