Светлана Троицкая - Улучшаем зрение сами
Итак, объедините все изученные упражнения:
1) движения глаз вверх-вниз, вправо-влево и по диагоналям;
2) все круговые движения, включая вращения по часовой стрелке, глобус, колеса;
3) втягиваем и выкатываем глаза по максимуму с интервалом 15–30 секунд на отдых, добавляем спирали, восьмерки, дуги, винтовые лестницы, серпантин.
И все это — лишь малая толика того, что можно использовать в качестве тренировки глаз, подключив чуточку воображения и творчески используя время и место, в котором вы находитесь. К примеру, сидите вы в поликлинике, в очереди к врачу. Не тратьте время зря: покрасьте в веселый цвет или цвета стены перед собой, побелите мысленно потолки, протрите окна и помойте с помощью глаз и воображения полы.
А какой простор своей фантазии можно дать на остановке, в ожидании транспорта. Можно осмотреть дома, плакаты и прохожих на всех сторонах улицы, можно убрать снег или подмести листву, сопроводить глазами удаляющиеся и приближающиеся автомашины, почистив им заодно колеса. А для развития воображения представьте, что по дереву перед вами скачет белочка с пушистым рыжим хвостиком. Вот она скакнула с нижней ветки на макушку, затем перескочила на другое дерево, совершила кувырок и мгновенно взлетела вверх.
А еще во многих городах есть метро. Вот как написала одна моя слушательница: "Как хорошо, что в Петербурге самое глубокое метро в мире: пока поднимаешься по эскалатору, можно все ступеньки перемыть, все перила протереть, арочные своды над головой побелить и плафоны по спирали почистить". Если же вы ездите на автомобиле, то используйте каждую остановку на светофоре для тренировки глаз, и особенно уместны при этом будут упражнения третьей группы. Переводя взгляд с руля и приборов на светофоры и прохожих, вы с пользой проведете время и сократите минуты ожидания в пробках и на остановках (а их набирается за день езды предостаточно).
Конечно, сначала нужно будет напоминать себе о необходимости тренировок глаз между делом, а затем вы заметите, как ваши глаза сами спонтанно, чуть ли не автоматически начинают перемещаться в пространстве. Чуть проконтролируйте эти движения сознанием и через небольшой срок вы почувствуете, как налились силой и упругостью мышцы ваших глаз.
Чтобы помочь себе в первое время и приучить глаза к постоянным движениям, развесьте яркие карточки с напоминанием и наименованием упражнений во всех местах, где вы попусту теряете драгоценное время: на телефоне, телевизоре, щитке автомобиля, перед кухонной плитой и т. д. Согласитесь, что можно преспокойно сочетать болтовню по телефону, просмотр телепередач, возню на кухне с тренировкой глазных мышц. Что писать на карточках? Краткое название, лучше стихотворное, приема или упражнения, которое желательно выполнять параллельно.
Например, на зеркале в ванной комнате можно повесить записку с пушкинской цитатой: "Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи…" Понятно, что речь идет о комплиментах глазам. На телефонной трубке или на самом аппарате можно приклеить другое напоминание: "Пока болтаю, насос качаю". Имеется в виду, что вы можете переводить взгляд от ближнего к дальнему предмету, а также вращать глазами по часовой стрелке и против, подниматься и спускаться_по винтовой лестнице, выбрасывать из глаз серпантин и т. д.
Примерно через 3–4 недели, а именно столько времени нужно для формирования новой привычки, вы почувствуете, что стали все чаще делать упражнения для глаз между делом: в транспорте, на остановке, в театре, перед телевизором, с телефоном в руках, даже во время общения. Это будет свидетельством того, что новые зрительные привычки пустили корни в вашем подсознании, вы стали более продуктивно использовать свое время, не пожертвовав при этом ничем и не изменив своего привычного образа жизни. Упражнения для глаз станут такой же частью вашего распорядка, как чистка зубов, расчесывание волос, уход за телом. Не забывайте при этом о промывании глаз, упражнениях с зеркалом и, конечно же, о подкреплении каждого своего действия позитивной установкой.
Поверьте, зрение, несомненно, улучшится, но не только за счет хорошей мышечной тренировки. Дело в том, что вся визуальная терапия стимулирует приток питательных веществ во всю зрительную область. Глаза станут здоровее, острее, живее, ярче, разгладятся отчасти морщины вокруг глаз, уйдут, возможно, мешки и отеки. А главное, те проявления боли и дискомфорта, которые вы, возможно, чувствовали на первых порах, совершенно исчезают примерно через неделю — глаза становятся живыми, подвижными и не устают даже после напряженного рабочего дня. Уйдут покраснение, сухость, болезненность, воспаленность, слезоточивость. Вы будете выглядеть моложе и здоровее.
Увы, все это придет не сразу, а лишь при условии ежедневных тренировок с соблюдением всех важных принципов, необходимых при выполнении упражнений и на фоне обязательного подключения к этой работе упражнений для снятия утомления и усталости глазных мышц, речь о которых пойдет ниже. А пока поговорим о принципах. Они очень простые, но напомнить их будет не лишним.
Принципы выполнения упражнений
1) системность и последовательность в выполнении упражнений;
2) регулярность;
3) постепенное увеличение нагрузок как для отдельного упражнения, так и для всего комплекса в целом;
4) учет индивидуальных особенностей (возраст, степень заболевания, состояние глазных мышц и т. д.);
5) творческий подход.
Думается, что комментарии здесь излишни. Добавлю только к первому пункту, что под системностью и последовательностью понимается не только последовательное чередование упражнений из всех трех групп в комплексе, но и обязательное объединение упражнений для укрепления глазных мышц с отдыхом, с упражнениями для снятия усталости и утомления глаз. Это поможет и легче переключаться с одной группы на другую, и дольше выполнять сам комплекс, и снизить опасность перенапряжения при тренировках.
Следует сказать, что наши бедные, вечно эксплуатируемые глазки, может быть, в большей степени нуждаются в отдыхе, чем в нагрузках. Поэтому, если силовые упражнения нужно дозировать по времени, ни в коем случае не доводя глаза до состояния дискомфорта, то представленные чуть ниже упражнения можно делать без ограничения во времени, при первых же признаках усталости и утомления.
Самым важным в этом перечне я считаю последний пункт, так как только творческий подход поможет вам не превратить заботу о глазах в рутину и получать от тренировок не только пользу, но и удовольствие.
Глава 6. Если глаза устали
Упражнение 1
Крепко-крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем расслабьте глаза на это же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повторите зажмуривание 7–8 раз.
Комментарии. Казалось бы, какой тут отдых, если нужно так напрягать мышцы? То-то и оно, что порой невозможно понять, что же такое расслабленное состояние глазных мышц, особенно если у вас плохое зрение и постоянное бессознательное напряжение области глаз, мышц лица и всего тела. Произвольное же напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Прочувствуйте и запомните это состояние. И обратите внимание, как распускаются при этом мышцы лица и всего тела. А как замечательно усиливается кровообращение в области головы и глаз во время крепкого сжатия мышц, как устремляются сюда жидкости, усиливается приток питательных веществ.
Упражнение 2
Быстро-быстро, легко и непринужденно моргайте глазами 1–2 минуты, представляя веки крыльями бабочки.
Комментарии. Легко сказать, 1–2 минуты. Уже через несколько секунд веки становятся тяжелыми и неподъемными и напоминают не легкокрылую бабочку, а уши слона, в лучшем случае. Тем не менее научиться заново моргать и придать былую стремительность своим векам крайне важно. При всей элементарности этого упражнения процесс моргания имеет величайшее значение в зрительном восприятии.
Во-первых, веки и ресницы подчеркивают красоту глаз и защищают их от проникновения в них пыли, грязи, токсинов.
Во-вторых, кроме эстетической и защитной веки имеют важную биологическую функцию. Производя моргание, они омывают и полируют роговицу слезными жидкостями, содержащими антисептические вещества и предохраняющими глаза от высыхания, бактерий, соринок, эфирных масел, вымываемых при необходимости потоком слез. Сильные эмоции также могут вызвать естественный процесс очищения, хотя широко распространенный миф о пользе слез не нашел научного подтверждения. Ученые из университета в Беркли (США) провели опыты с большими группами женщин, суть которых заключалась в том, что одной группе испытуемых разрешили плакать во время просмотра душераздирающего фильма, а другой не рекомендовали. Оказалось, что те женщины, которым давали возможность лить слезы, становились более беспокойными и болезненными и приходили в норму на несколько часов позже, чем те, кто усилием воли сдерживал себя.
