Давид Кипнис - Как 100 % бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь
Курение и талия
Курение действительно несколько облегчает задачу по поддержанию веса в норме.
Во-первых, никотин стимулирует выработку в организме адреналина. Дальше запускается целая цепочка реакций: адреналин ускоряет работу многих внутренних органов, для этого ускорения повышается уровень метаболизма, пища быстрее расщепляется и на отложение запасов её не хватает.
К тому же, при регулярном курении в печени расщепляется гликоген — один из резервных источников энергии. В результате образуется глюкоза, поступающая в кровь. А когда её в крови достаточно, организм просто не испытывает чувства голода.
И есть ещё один нюанс: курильщикам чисто психологически легче пропустить приём пищи или отказаться от какого-нибудь снека. Когда некурящий человек закусывает батончиком или чипсами, курильщик выкуривает сигарету. А это, согласитесь, не так калорийно.
Что же делать, если решение бросить курить принято, а расставаться с хорошей фигурой не хочется?
Здесь всё просто: нужно просто добавить немного порядка в свой образ жизни.
Бросаем курить и худеем
Подумайте, для чего в первую очередь вы бросаете курить?
Правильно, для того, чтобы быть здоровыми. А не стоит ли ради этого ещё немного постараться и навести порядок в своём рационе?
Конечно, стоит. Тем более, что это совсем не потребует отказа от каких-либо продуктов или ужесточения диеты.
В первую очередь, составьте список продуктов, которые вы не очень любите, но едите только для того, чтобы почувствовать полное насыщение. Почти у 90 % людей это хлеб и мучные изделия. Здесь же — различные каши, иногда картошка и макаронные изделия. У каждого этот набор индивидуален.
Возьмите и уменьшите количество этих продуктов в рационе. Не полностью откажитесь от них, но просто не ешьте их только для того, чтобы есть.
Далее, будьте готовы к тому, что даст о себе знать «сосательный рефлекс». Вы привыкли часто держать сигарету во рту, и теперь для ощущения комфорта придётся возникшую пустоту заполнить.
Лучше всего это сделать с помощью фруктов или сухофруктов. Каждый раз, когда вы почувствуете, что хотите засунуть в рот сигарету — ешьте яблоко или по одной изюминке съедайте горсть изюма. Это просто.
Тяжелее справиться с возникающим чувством голода после отказа от сигарет. Первое время не бойтесь своему организму потакать — давайте ему есть тогда, когда он этого просит. Только не давайте много, и желательно обходиться всё теми же фруктами или совсем лёгкими закусками. Два апельсина помогут заполнить желудок, но поправиться не дадут.
Постарайтесь уменьшить количество наиболее калорийных продуктов в рационе. Не ешьте жирного и жаренного, замените орехи ягодами, хлеб – овощами, жирные мясо и рыбу – более сухими и жёсткими сортами. Не насилуйте себя, но и строгими будьте, когда надо.
Движение — жизнь. Здоровая жизнь
И конечно, помните про универсальный способ быть стройными — двигайтесь. Двигайтесь много и с удовольствием. Именно после интенсивной тренировки, приводящей к усталости, притупляется чувство голода и резко повышается настроение. А чуть позже напряжённые мускулы начинают потреблять отложенные в организме запасы для роста. Так исчезает жир и появляется рельеф тела.
Здесь, в любительском спорте, главный залог успеха — найти тот его вид, который будет приносить вам удовольствие.
Глупо бегать для поддержания фигуры, если вам это не нравится. Не стоит насиловать себя в тренажёрном зале, если одно только предвкушение похода в него отравляет вам всю предыдущую половину дня.
Экспериментируйте и не экономьте на здоровье. Попробуйте плавать, играть в футбол или теннис, попрыгайте в воду с вышки или запишитесь на неделю в гимнастический зал, покатайтесь на велосипеде или походите на лыжах — найдите, в общем, тот вид физической активности, который сам по себе приносит вам удовольствие, каким бы экзотическим или простым он ни был. Я, например, занимаюсь ходьбой, хожу много, часто и с удовольствием, и чувствую себя хорошо. А вам, быть может, подойдет что-то другое. Ищите.
И помните: себя нужно любить. Любить своё тело, давать ему двигаться и быть здоровым, кормить его и иногда баловать, но не перегружать тяжёлыми продуктами и заставлять со скрипом переваривать килограммы пустых калорий. Вы бросаете курить, чтобы оградить себя от ядов и вредных веществ — так позаботьтесь о том, чтобы оно же, ваше тело, получало здоровое, лёгкое топливо и всегда было в тонусе. Дышите полной грудью и живите полной жизнью, и никакие лишние килограммы не будут вам страшны!
Заключение
Если вы всё ещё не написали мне, то я готов вас поздравить: вы или решились действовать, или у вас уже получилось бросить. В любом случае, это замечательно.
Если сегодня вы полны решимости бросить курить, то чем раньше вы возьмётесь за дело, тем лучше.
И чтобы процесс максимально ускорить, смело тревожьте меня. Я рассказал вам про свой метод — я же теперь обязан вас проконсультировать и помочь использовать его.
Я старательно познакомлюсь с вашей историей и сделаю всё, что в моих силах, чтобы вам помочь. Вот только на днях я получил от одного из своих пациентов такое письмо:
«Здравствуйте, д-р Давид!
Пишет вам Семен из Тель-Авива. Думаю, вы меня помните: я тот, кто обратился к вам по просьбе человека из каббала-центра, куда меня привела судьба.
Я развелся с женой, остался без дома, не мог видеться с дочкой, и меня одолела депрессия. Из-за депрессии мне стало трудно работать и меня уволили, я стал безработным, и пришлось жить на пособие. Господь Бог в лице хороших людей привел меня в центр Каббалы в Тель-Авиве, а оттуда уже к вам. Бросить курить мне было необходимо по экономической причине: живя на пособие по безработице курить было не по карману. Теперь, думаю, вы меня узнали.
Мало того что вы помогли мне бросить курить, вы не взяли с меня ни копейки и звонили мне первое время несколько раз в неделю, пока не убедились, что я бросил курить, поборол депрессию и устроился работать.
Я не знаю, как вас благодарить, но уверен, что за все хорошие дела нам зачтется. Еще раз огромное спасибо. Кстати прошло уже 2.5 года, и я даже не думаю о сигаретах».
Видите, курить бросают самые разные люди с самыми разными проблемами. Поэтому медлить не стоит — смело обращайтесь ко мне на почту:
[email protected]
Я всегда открыт к общению и буду рад, когда мои советы вам помогут и ещё одним здоровым и некурящим человеком в этом мире станет больше.
Будьте счастливы и здоровы!
Приложения. Гороскоп для бросающих курить
Вы думаете, что дата вашего рождения мало влияет на на трудности расставания с сигаретами?
Ошибаетесь!
Всё-таки, именно гороскоп определяет многие черты нашего характера и особенности психологии каждого человека. А как мы разобрались раньше, курение — проблема во многом именно психологическая. Вот и получается, что от вашего знака Зодиака будет зависеть простота отказа от курения, длительность всего этого процесса и многие «технические» нюансы.
Поэтому с такими особенностями следует познакомиться заранее и весь путь к здоровью выстраивать с учётом своих индивидуальных особенностей.
Итак, что особенного в отказе от сигарет, если по гороскопу вы.
КозерогВспомните, как вы начали курить? Наверняка, не сможете. Большинство Козерогов — достаточно нестабильные в плане привычек люди. Они легко бросаются из крайности в крайность, запросто увлекаются и могут быстро потерять интерес к тому, за что вчера были готовы сражаться.
Именно на такие крайности Козерогам и нужно опираться при желании бросить курить. Здесь мало будет просто решить, что курение вредно. Куда эффективнее будет заняться каким-нибудь экстремальным видом спорта или системой оздоровления. Стоит вам только понять, что из-за сигарет тяжело взлезть на нужную скалолазную стенку или покорить без акваланга очередную глубину — и курение вмиг канет в лету. Без печали и долгих адаптаций.
Так, кстати, можно и заставить бросить курить знакомого Козерога. Подарите ему горный велосипед и удовольствие от литра адреналина при спуске с горы. Завтра рядом с вами будет апологет здорового образа жизни.
Можно сыграть и на чувствах. Многие Козероги легко бросают курить, когда у них рождается долгожданный ребёнок. Сигареты в этом случае не имеют над ними почти никакой власти — так, лёгкая забава, от которой легко отказаться.
ВодолейОсобенность Водолеев в том, что они всё пробуют. Для них лучший источник знаний — собственный опыт. И с сигаретами большинство Водолеев знакомятся просто ради интереса.
Бросать же курить Водолеям сложно. Из-за коммуникабельности в их огромном кругу общения наверняка есть несколько десятков (если не сотен) курильщиков, которые будут их отговаривать.
