Нестор Капоэйра - Маленькая книга о капоэйре
Упражнения:
1) Джинга напротив стула. Время от времени уходите в кокоринью с сокращением дистанции, затем поднимаетеся продолжая джингу.
2) Импровизированные (положение стоя) движения перед стулом с подключением кокориньи.
3) Повторяем предыдущее упражнение, на этот раз с партнером. Выполняйте кокоринья в моменты, когда по вашему мнению противник способен нанести круговой или горизонтальный удар. Данная техника не подходит для отражения прямых линейных ударов.
Замечание: На этом этапе все атаки - воображаемые, никаких ударов не наносится.
Резистенсия
Этот вид ухода похож на кокоринью с той разницей, что теперь вес распределен неравномерно и туловище слегка развернуто в одну сторону. Подскок отсутствует - резистенсия выполняется когда противник находится очень близко. Как вы увидите далее, резистенсия может служить первой стадией проведения броска-контратаки (например круз или растейра) от прямого удара ногой. Этот уход основан на схождении с линии атаки без отступления назад.
Упражнения:
Такие же, как для кокоринья.
Куэда ди куатро
В отличие от кокориньи, с ее попыткой подхода под удар, в кведа ди куатро игрок отводит лицо и корпус, оставляя ноги на месте. Затем капоэйрист обычно выпрямляет одну из ног, переходит в негачива и холэй. Куеда ди куатро это движение типичное для капоэйры Ангола.
Упражнения:
Такие же, как для кокоринья.
Эскива
Очень естественный и спонтанный способ ухода от горизонтальных ударов. Заключается просто в смещении головы и туловища с траектории атаки.
Упражнения:
Такие же, как для кокоринья.
Базовые удары ногами
После рассмотрения базовых перемещений и защитных движений, переходим к разделу, в котором рассмотрим удары ногами.
«Ну вот» - с облегчением воскликнет новичок. «Наконец-то начинается настоящее дело.»
Но будьте готовы к тому, что не все пойдет так как хотелось бы. Первые удары часто выглядят неважно и не несут силы, зато оборачиваются ушибами и растяжениями.
Поэтому отныне структура занятий несколько изменяется.
Предварительно полезно провести разминку. Это может быть джинга с элементами растяжки, либо просто бег и активные движения в течение 5-10 минут.
Импровизация стоя (упражнение 3 раздела джинга).
Импровизация на полу (упражнение 5 для негачивы и холэй).
Отработка ударов ногами в одиночку и парами (каждую тренировку работайте только над одной техникой).
При отсутствии партнера выполняйте только те из рекомендуемых упражнений, которые рассчитаны на одного.
Меа луа де френч
При этом ударе выпрямленная нога описывает дугу и, затем возвращается в исходное положение. Этим движением вы как-бы проносите прямую ногу над спинкой воображаемого кресла.
На диаграмме показана техника выполнения этого удара вид сбоку.
Упражнения:
Тренируйте удар в соответствии с иллюстрациями, перенося ногу через стул, поставленный прямо перед вами (десять раз каждой ногой).
Перемещайтесь в джинге примерно в полутора метрах от стула. Из позиции джинги сделайте шаг ногой, находящейся сзади, а затем нанесите удар другой ногой. При ударе ногу следует пронести над стулом и быстро убрать назад. Продолжайте перемещаться в джинге нанося удары поочередно каждой ногой (по десять раз).
Вы двигаетесь в джинге синхронно с партнером, который все время занимает по отношению к вам зеркально-симметричную позицию. Сделайте шаг вперед тыльной ногой и ударьте меа луа де френч передней. Ваш партнер должен уклониться от удара, уйдя в кокоринью с небольшим прыжком, так что он окажется вблизи от вашей поддерживающей ноги. Это упражнение нужно вначале исполнять очень медленно, предупреждая партнера перед нанесением удара (десять раз для каждой ноги). Позднее можно переходить к более быстрому темпу и без предупреждения (говоря позднее я имею в виду примерно месяц при трех занятиях в неделю). Суть удара и защитного движения проиллюстрирована далее первой секвенцией (связкой) мастера Бимбы.
Еще месяца через три два партнера переходят к импровизации в стойке. Один из них без предупреждения атакует с меа луа де френч а другой уклоняется используя одно из защитных движений, с которыми мы уже познакомились (кокоринья, резистенсия, куеда де куатро, негачива), либо просто убирая голову и тело с траектории атаки с нырком под удар.
Армада
( Армада Жирандо )
Этот удар обычно вызывает трудности у начинающих.
Игрок делает шаг по диагонали левой ногой (1); затем он поворачивает голову и туловище пока не увидит цель (голова поворачивается примерно на 180?, соответственно развертываются стопы (2). Лишь после этого наносится удар (3). Можно представить что корпус, раскручиваясь, выбрасывает ногу.
Упражнения:
Разучивайте удар, следуя рисунку десять раз для каждой ноги.
Теперь используйте в качестве цели ладонь вытянутой руки партнера (начинайте на уровне живота и, постепенно поднимаете мишень до высоты вашего роста).
Из джинги: шаг вперед, удар по ладони, с шагом назад возврат в джингу (10 раз на каждую ногу).
Парная джинга. Один с шагом вперед выполняет удар, второй уклоняется с помощью негачивы или резистенcии (См. седьмую связку мастера Бимбы). Повторять меняясь ролями по десять раз на каждую ногу.
Через три месяца после начала занятий переходите к импровизациям в положении стоя. Армада наносится без предупреждения. Партнер должен рефлекторно уйти под удар или использовать одно из показанных ранее защитных движений. Особое внимание следует уделить тому, чтобы не блокировать атаку, а интуитивно уклоняться в направлении удара в помощью классических движений капоэйры.
Внимание: Последнее, импровизационное упражнение, к которому переходят спустя три месяца, имеет решающее значения в излагаемом здесь методе. После аналогичных упражнений в главе, посвященной джинге, это еще один шаг на пути к созданию творческого стиля игры капоэйра.
Кешада
Этот удар можно назвать меа луа де френч наоборот. Исполняется он двумя способами: партнер скручивает торс, а затем используя энергию раскрутки, выбрасывает переднюю ногу (рисунки 1а-3а), либо наносит фронтальный удар с небольшим поворотом корпуса (1б-3б). Если в первом случае удар выполняется ближней к противнику ногой, то во втором для этого используется дальняя нога.
Техника выполнения выбирается в зависимости от дистанции между двумя игроками. Цель удара боковая сторона головы или челюсть (по-португальски «кешо»).
Упражнения:
Разучив технику удара в соответствии с иллюстрациями, отрабатывайте ее целясь в поднятую на уровень головы руку партнера (по десять раз на каждую ногу).
То-же, но перед ударом делайте шаг вперед (по пять раз на каждую сторону).
Повторить по пять раз для каждой ноги предыдущее упражнение из джинги.
Два партнера перемещаются в джинге лицом к лицу. Один делает шаг вперед и выполняет кешада (версию а). Второй, с небольшим подшагом приблизившись к опорной ноге атакующего, опускается в кокоринья, и, пропустив удар над собой, снова встает в джингу (пять раз на обе ноги).
Снова джинга в паре. Один с шагом вперед делает кешада (а), другой инстинктивно уклоняется. Обращайте внимание на то, чтобы уклоняясь двигаться от удара, а не навстречу ему (по пять раз).
Через три месяца. В ходе импровизации в положении стоя внезапно атакуйте с помощью кешада вашего партнера, который должен успеть эффективно уклониться. Выполнив технику на одну и другую ногу, меняетесь с партнером ролями.
Мартело-до-чао
Данный удар выполняется из позиции негачива. Он часто используется для нападения на стоящего противника и более характерен для стиля Ангола.
Упражнения:
Из джинги опуститесь в негачива, затем выполните мартело-до-чао и возвратитеся в джинга (по десять раз на каждую сторону).
Выполняйте джингу в отдалении от цели (например, руки партнера). С переходом в негачива, приблизьтесь к мишени и нанесите удар (десять раз для каждой ноги).
Примерно через три месяца. Подключите неожиданный мартело-до-чао к комплексу своих упражнений на импровизацию, выполняемых в партере. Партнер должен стараться успеть уйти с траектории удара.
