Екатерина Оксанен - Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости
Перед выполнением
Это упражнение направлено на развитие эмпатии.
Выполнение
К счастью или к сожалению, но выполнить его в одиночестве не удастся. Для эмпатии нужен больше, чем один человек. Попросите кого-то близкого – мужа, сестру, подругу – выполнить упражнение вместе с вами. Вначале один будет ведущим, а второй – ведомым, затем вы поменяетесь ролями.
Процедура, как водится, довольно простая. Участникам упражнения предстоит на время стать другим человеком, влезть в чужую шкуру, да так, чтобы шкуру не помять и владельца «шкуры» не обидеть.
Условный ведомый встает спиной к условному ведущему. Условный ведущий пододвигает стул к ведомому и приглашает сесть. Второй человек, не оборачиваясь и не «ощупывая» пространство позади себя, может присесть. Если он обернулся – упражнение окончено. Если не сел – упражнение окончено. Лучше возобновить его позже, в другом настроении.
Затем «ведущий» кладет руки на плечи «ведомого», и они оба подлаживают дыхание друг к другу. Поняв, что оба достигли нужного, спокойного и вдумчивого состояния, можно начинать.
Тот, кто сидит на стуле, рассказывает о прошедшем дне. Без купюр, без четкого плана, без цели. Просто говорит о том, что было для него важным, что запомнилось. Например: «Сегодня я три часа гуляла с ребенком по парку. Пока он спал, я смотрела на проходящие мимо парочки, компании. Смотрела в окна домов». Он говорит несколько минут. Репликой «Я все сказал» он сообщает второму человеку, что рассказ завершен. Тогда тот, кто стоит, не отпуская рук, повторяет только что услышанное. Он говорит от первого лица – от имени своего партнера по упражнению.
Но – внимание! – он повторяет не слова, а смысл услышанного. То, что стоит за словами. То, что подчас скрывают слова. Второму человеку, условному ведущему, предстоит угадать или почувствовать то, что имел в виду условный ведомый. Например: «Сегодня мне было немного грустно оттого, что жизнь моя не столь беззаботна, что прежде. И хотя я рада быть вместе с малышом, иногда мне хочется испытать или пережить что-то, не связанное с ним, с нашими насущными делами».
Второй человек тоже говорит несколько минут и завершает рассказ условным сигналом или фразой «Я все сказал».
Затем они меняются ролями и еще раз выполняют упражнение.
После того, как каждый побывал в шкуре партнера, настало время обменяться впечатлениями.
Обсудите с вашим партнером по упражнению то, что только что произошло.
Какие у вас ощущения рождались во время упражнения и после него? Что нового вы узнали о себе и своем близком? Правильно ли вас услышали и поняли? Понравилось ли вам это упражнение и почему?
После выполнения
Поблагодарите друг друга, обнимитесь или выпейте чаю. Вы действительно славно потрудились.
Упражнение 41. «Со мною вот что происходит»Перед выполнением
Различать свои собственные чувства, уметь отличать злобу от разочарования, тоску от печали, радость от волнения – не так-то просто. Это навык. Чем овладеть им, многим гораздо проще вытеснить подлинные чувства, заменив их привычными, ожидаемыми… Однако заменив подлинную радость беспокойством, а настоящую злость – сдержанным недовольством, мы словно теряем чуть-чуть себя.
Это упражнение – в помощь тем молодым мамам, которые мечтают о ладе и мире не только в доме, но и в своей душе.
Выполнение
Найдите спокойное место, где вам хорошо. Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Если хотите – закройте глаза.
Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Вначале обратите внимание на свое физическое самочувствие. Вы бодры и полны сил или, может, зверски устали? У вас болит голова или, наоборот, вы чувствуете необычайную ясность ума? Удобно ли вам сидеть? Тепло ли вам? Есть ли напряжение в теле?
Прислушайтесь к телу.
Обнаружив чувства, постарайтесь разобраться в них. Если есть беспокойство – почему? Когда оно появилось? Что может быть тому причиной?
Затем подумайте над тем, что стало причиной беспокойства. Может быть, это реакция на какое-то событие или переживание? Или же беспокойство – лишь «щит», защищающий вас от знакомства с вашим подлинным чувством? Постепенно, аккуратно задавая себе вопросы и отвечая на них, вы доберетесь до истинных чувств. Если вам так будет проще, записывайте весь путь – от того, как вы привыкли обозначать ваши чувства, до их подлинного происхождения.
Затем прислушайтесь к себе, к своей душе. Почему вы нервничаете, или раздражаетесь, или беспокоитесь? Возможно, ваше сердце говорит, что вы позабыли о своем предназначении, а оттого часто бываете раздражены? Или не дает покоя обида? Или вы не решаетесь на что-то, из-за чего срываетесь в злость и тревожность?
Может быть, в глубине души вы давно перестали испытывать обиду на кого-то и в самом деле лишь тоскуете по тем временам, когда не было обиды, а была дружба? Может быть, вы просто устали, но никак не можете выспаться и потому сердитесь, реагируя на усталость.
После выполнения
В завершение этого упражнения направьте себе самые добрые и теплые чувства. Посвятите несколько минут себе и только себе. Побудьте в состоянии любящего внимания и заботы о себе.
Упражнение 42. «За пределами страха»Перед выполнением
Иногда мы боимся вовсе не тех вещей, о которых думаем: страхи могут быть скрытыми. Нам может казаться, что мы просто живем, а на самом деле жизнь построена таким образом, чтобы из двух зол выбирать меньшее. Большее же зло является бессознательным.
Например, женщина долго жалуется на то, что страдает от мигрени. И жизнь ее, и правда, неприятна – невозможно ни радоваться, ни отвлечься, ни работать толком. Парадоксально, но эта болезнь ей для чего-то нужна!
Достаточно лишь спросить: что именно мешает делать мигрень? Выяснится, что болезнь – это способ не работать. А не работать ей нужно потому, что она панически боится быть неуспешной. Этот страх настолько глубокий, что для нее лучше ходить по врачам и не иметь возможности радоваться жизни, чем столкнуться с возможностью быть «не лучшей» в своем деле…
Мы предлагаем выполнить упражнение, которое поможет разобраться, зачем молодой маме нужна тревожность и / или страх. Открытия, сделанные с помощью упражнения, могут благотворно повлиять и на саму женщину, и на отношения с малышом.
Выполнение
Что в вашей жизни вас сильно не устраивает? Это может быть все, что угодно: лишний вес, чьи-то вторжения на вашу территорию; вы кажетесь себе неинтересной и глупой; боязно, что малыш лишит вас собственной личности.
Решите для себя, с какой темой будете сейчас работать.
А теперь составьте список того, как изменится ваша жизнь, если эта проблема исчезнет.
Что будет происходить? Как вы себя будете чувствовать? В каком настроении будете встречать день.
Написали? Хорошо. А теперь добавьте к каждому пункту «но» и продолжите предложение.
Например.
Я похудею, но все равно останусь неинтересным собеседником для своего мужа.
Ко мне перестанет приходить свекровь без предупреждения, но тогда я буду вымещать свое раздражение и усталость на ребенке.
Я выйду на работу, но буду очень волноваться, что лишаю своего ребенка тепла.
Я буду читать больше книг, но мне не с кем будет их обсудить.
То, что вы написали после слова «но» – это и есть ваши глубинные страхи. То, чего вы боитесь на самом деле.
После выполнения
Не всегда от страхов нужно избавляться. Может быть, с этими страхами нужно работать, а может, их можно оставить там, где они есть. Решать вам.
Упражнение 43. «Благодарность»Перед выполнением
Ученых очень интересует такое таинственное понятие, как «счастье». Они нашли самых счастливых людей, изучили их со всех сторон и выяснили, что у них есть кое-что общее. Оказалось, что ведущее чувство счастливчиков – благодарность. Это переживание, которое такие люди испытывают чаще всего.
Упражнение направлено на то, чтобы тренировать в себе осознанную благодарность, а значит – помочь себе быть счастливее.
Выполнение
Ежедневно записывайте 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность.
Пусть это будут как мелочи (например, спокойная ночь), так и что-то существенное, определяющее жизнь (например, здоровый малыш и заботливый муж).
Постарайтесь, чтобы каждый день вы могли находить новые мелкие поводы для благодарности и чтобы самые значимые «спасибо» оставались неизменными.
Хорошо, когда словами благодарности заканчивается день. Придумайте что-то вроде благодарственного ритуала: например, вечером, после душа или чая, вы садитесь за стол и записывайте благодарности, а потом, если хочется, произносите их вслух. Или вечером, на прогулке с малышом, вы вспоминаете все хорошее, что случилось с вами за день, а потом, по возвращении домой, переносите мысли на бумагу.
