Дэниэл Сигел - Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка
Детей полезно научить обозрению собственных чувств и эмоций, которые они испытывают
Помимо ощущений полезно научить наших детей воспринимать образы, которые влияют на их видение мира, и способ взаимодействия с ним. Некоторые образы извлекаются из прошлого, например воспоминание о том, как кого-то из родителей увозят на больничной каталке, или о каком-либо школьном конфузе. Другие образы могут быть сформированы их воображением или даже ночными кошмарами. Ребенок, который боится остаться одиноким и изолированным во время школьной перемены, может, например, представлять себя одиноко качающимся на качелях. А другой ребенок может бояться темноты из-за образов, оставшихся в его голове после страшного сна. Когда ребенок осознает, какие образы воздействуют на него, он использует свое умозрение, чтобы взять под контроль эти образы и умерить власть, которую они имеют над ним.
Детей, кроме того, полезно научить обозрению собственных чувств и эмоций, которые они испытывают. Найдите время спросить ребенка, что он чувствует, и помогите ему выразить чувства конкретно – вместо неопределенных эмоциональных описаний вроде «хорошо» или «плохо» более точно: «я расстроен», «встревожен», «завидую» или «очень рад». Ведь дети еще не научились думать о своих чувствах в столь сложной форме, чтобы ясно распознать все богатство и разнообразие происходящего внутри. В результате в своих реакциях они не используют всю гамму чувств, а вместо этого раскрашивают свои эмоциональные картины преимущественно в черный и белый цвета. Вот почему надо стремиться к тому, чтобы ребенок понял, что внутри него существует целая радуга богатых эмоций, и обращал внимание на весь их спектр.
Без умозрительного обзора всего содержимого своей психики дети окажутся в ловушке черного и белого, как среди повторов старых телепередач, которые мы смотрим снова и снова. Когда они используют полную эмоциональную палитру, то способны переживать события в ярких красках глубокой и разнообразной эмоциональной жизни.
Такое обучение опять-таки происходит в процессе повседневного общения с детьми, и оно начинается еще до того, как ребенок научится говорить: «Я знаю, что это обидно, когда тебе не разрешают взять конфету». Затем, когда ребенок становится старше, вы постепенно начинаете говорить о более тонких эмоциях: «Мне жаль, что твоя лыжная прогулка не состоялась. Если бы такое случилось со мной, я бы испытывал целое море чувств: гнев, огорчение, обиду, разочарование. Что еще?»
Мысли отличаются от чувств, ощущений и образов тем, что представляют собой более левополушарную часть психических процессов[19]. Они заключаются в том, что мы думаем, что говорим себе и как излагаем события своей жизни, анализируя их и используя слова. Дети могут научиться обращать внимание на мысли, пробегающие в их головах, понимать, что они не должны верить каждой из них. Ребенок вполне способен поспорить с негативной или нездоровой мыслью. Даже если она не лжет. Путем такого внутреннего диалога он отвлечет свое внутреннее внимание от ограничивающих аспектов обода колеса в сторону тех, что ведут к счастью и развитию. Умозрение позволяет вернуться в центр своего колеса осознания и обратить внимание на свои мысли.
Затем из этой осознанной позиции нетрудно напомнить себе о других точках на ободе колеса, о других мыслях и чувствах, которые являются важной частью твоей личности. Например, одиннадцатилетняя девочка может посмотреть в зеркало и сказать: «Как глупо обгореть на солнце в лагере. Как глупо!» Но если ее родители научили ее спорить с собственными негативными мыслями, она может остановиться и поправить себя: «Да перестань, это не глупость. Совершенно нормально иногда забывать о чем-то. Сегодня почти все мои друзья чересчур долго пробыли на солнце».
Научив детей обозревать элементы своей психики, мы помогаем им распознавать действие разных точек обода их колеса внутри них и лучше осознавать свою жизнь, а значит, получить больше контроля над ней. Обратите также внимание на то, насколько интегрированным становится процесс с точки зрения восприятия мозгом различных раздражителей. Нервная система распространяется по всему нашему организму и действует как антенна, воспринимая ощущения от пяти наших органов чувств. Затем мы соединяем образы правого полушария с чувствами с участием лимбической системы. Наконец, мы связываем все это с осознанными «левополушарными» мыслями, задействуя аналитические навыки верхнего мозга. Такой обзор собственной психики позволяет нам усвоить важный урок: что наши физические ощущения формируют наши эмоции, а наши эмоции, как и образы в нашем сознании, влияют на наше мышление. Влияние осуществляется и в обратном направлении: если у нас в голове враждебные мысли, это может усугубить чувство гнева, что, в свою очередь, заставит напрячься мышцы. Все эти точки на ободе колеса – ощущения, образы, чувства и мысли —взаимодействуют друг с другом и вместе создают определенное психологическое состояние.
В следующий раз, когда у вас будет несколько свободных минут общения с ребенком, например в машине, поиграйте с ним в игру «Колесо обозрения», задавая ему вопросы, способствующие наблюдению за процессами его внутреннего мира. Вот пример, как это может выглядеть:
Вы:Я буду говорить что-нибудь о том, что сообщают мне ощущения в моем теле. Я голодна. А ты? Что говорит твое тело?
Ваш ребенок:Ремень, которым я пристегнут, трет мою шею.
Вы:О, это хороший ответ относительно ощущений. Я сейчас отрегулирую ремень. А как насчет образов? Какие картинки проходят через твою голову? Я вспоминаю ту уморительную сцену из вашего школьного спектакля и тебя в той смешной шляпе.
Ваш ребенок:Я представляю рекламу того нового фильма, которую мы видели. Того, про инопланетян.
Вы:Да, нам надо посмотреть его. А теперь о чувствах. Я очень рада, что дедушка и бабушка приезжают завтра.
Ваш ребенок:Я тоже!
Вы:Хорошо. Ощущения-образы-чувства… теперь мысли. Я подумала о том, что нам нужно молоко. Мы должны остановиться где-то по пути домой. А ты о чем думаешь?
Ваш ребенок:Я думаю, что у Клэр должно быть больше домашних обязанностей, чем у меня, потому что она старше.
Вы:(улыбаясь): мне нравится, как быстро ты соображаешь. Об этой идее нам всем стоит еще немного подумать.
Даже когда все получается не так гладко, эта игра – хороший способ заставить ребенка попрактиковаться в том, чтобы обращать внимание на свой внутренний мир. И помните, что уже самими разговорами о переживаемых психических процессах и состояниях вы помогаете его развитию.
Стратегия № 10: «Упражнения для умозрения». Возвращение в центр колеса осознания
Мы говорили о силе умозрения и сосредоточения внимания. Когда ребенок фиксируется на одном наборе точек своего колеса осознания, важно помочь ему переключить свое внимание, дабы он стал более интегрированным. Тогда он поймет, что не надо быть жертвой ощущений, образов, чувств и мыслей, живущих в нем, и что он волен решать, что думать и чувствовать в отношении происходящего.
Это не приходит к детям само собой, но они с готовностью могут научиться направлять свое внимание на возвращение к центру. Мы можем дать им инструменты и приемы для самоуспокоения и интеграции различных чувств и желаний.
Один из лучших способов, который родители могут использовать для этого, – показать упражнения для умозрения.
Помогая нашим детям вернуться к ступице их колеса, мы помогаем им стать более сосредоточенными и центрированными, чтобы они оставались осведомленными о том множестве точек на ободе колеса сознания, которые влияют на их эмоции и психологическое состояние.
Так одна женщина, Андреа, помогла своей девятилетней дочери Николь вернуться в центр ее колеса, чтобы девочка справилась с тревожностью по поводу предстоящей музыкальной репетиции. Утром в день концерта Андреа заметила, что Николь, по понятным причинам, нервничала оттого, что ей предстояло играть на скрипке перед своими друзьями и их родителями. Андреа знала, что ее дочь испытывает вполне нормальные чувства, но стремилась помочь ей немного оторваться от навязчивой точки на колесе сознания. Поэтому Андреа научила Николь упражнению для умозрения. Андреа уложила дочь на диван, а сама села рядом в кресло. Затем она стала помогать своей дочери осознавать, что происходит в ее внутреннем мире. Вот краткая суть сказанного матерью:
Хорошо, Николь, лежи спокойно и обведи глазами комнату. Даже не двигая головой, ты можешь видеть лампу на столе. Теперь посмотри наверх на свои детские рисунки. Видишь их? Теперь посмотри на книжный шкаф. Ты видишь там большую книгу «Гарри Поттер»? Теперь снова посмотри на лампу.
