Лариса Суркова - Я просто мама. Идеи, советы и истории
Фитнес для будущих мам
Сейчас существует много ориентированных на беременность видов физической активности. И это имеет большой смысл, так как занятия помогают подготовить к родам мышцы таза, улучшают дыхание, циркуляцию крови. Стоит заняться физическими упражнениями, чтобы увеличить гибкость в сочленениях таза, позвоночника, в тазобедренных суставах.
Одни из самых известных упражнений для этого, которые к тому же можно выполнять дома, – «Бабочка» и «Кошка».
Для выполнения первого упражнения нужно сеть на пол, согнув ноги и соединив ступни. Руки положите на колени. Ладонями слегка надавите на колени, чтобы почувствовать лёгкое растяжение. Начните покачивающие движения коленями вверх и вниз.
Упражнение «Кошка» выполняется на четвереньках. Сначала округлите спину, а голову опустите как можно ниже, а затем, наоборот, поднимите голову вверх, а спину максимально прогните.
Йога – не лучший выбор для беременных
Стоит с осторожностью отнестись к йоге: для беременных действуют те же правила, что и для всех остальных. Если вы успешно практиковали йогу до беременности, продолжайте. Но если вы новичок, я бы не советовал начинать именно сейчас. Асаны дают немалую нагрузку на позвоночник, и неправильное их выполнение может не только не принести пользы, но и причинить вред здоровью. Чрезмерное растяжение грудо-поясничной фасции в перевёрнутых позах, таких как «плуг» и «березка», часто вызывает травмы. После неправильно выполненных упражнений, не учитывающих особенности человека, часто обостряются хронические боли. Поэтому я бы также не рекомендовал ходить на йогу в обычные фитнес-клубы на групповые занятия. Для того, чтобы йога действительно помогла укрепить позвоночник, нужно выполнять все упражнения только под присмотром опытного инструктора, и лучше на индивидуальных тренировках.
Одна моя беременная пациентка после каждого занятия йогой приходила ко мне с обострением болей в шее. После трёх подобных случаев причинность стала для неё очевидной, и она прекратила эти занятия.
Помните: главный критерий полезности любого упражнения при беременности – это ваше хорошее самочувствие после его выполнения, если это не так, не задумываясь, смените упражнение. Активный образ жизни в беременность без чрезмерных нагрузок и переутомлений поможет вам оставаться в тонусе до самых родов, а это очень и очень важно. Дорогие будущие мамы, помните, что движение – это жизнь, а движение во время беременности – это жизнь, умноженная на два.
Владимир Животов, врач-остеопат
04.04.2016Позади – две недели чудесного отпуска в далёком Сингапуре. Честно говоря, лететь я боялась – всё же перелет занимает почти десять часов. Но всё прошло просто замечательно! Перед полётом я посетила врача и получила от неё все инструкции. Главное – почаще вставать с места, пить много воды и делать хотя бы элементарную гимнастику для ног. По пути мне удалось посмотреть несколько новых фильмов. В дорогу я сделала специальную страховку для беременных: она стоит чуть дороже обычной, но, на мой взгляд, это хорошее вложение. Туда входит и УЗИ, если понадобится, и сохранение беременности, и помощь при преждевременных родах. Мало ли что, лучше всегда подстраховаться.
В Сингапуре мы очень много ходили, и я лишний раз убедилась, что движение – это жизнь! Семь-восемь километров в день – и я чувствовала себя просто превосходно! Кстати, я не набрала вес вообще, даже на всех этих деликатесах и вкусностях. На этой неделе я планирую начать комплекс упражнений для беременных, так как лишний раз убедилась, что тело просит движения.
На отдыхе мы получили результат неинвазивного теста: у нас все чудесно, и это точно девочка! Папа наш немного приуныл. Пришлось напомнить ему мою же статью о том, что это недопустимо. Покажу её и вам.
Пол ребёнка
Из книги «Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша»
«А ты кого хочешь – мальчика или девочку?» – любят спрашивать друг у друга супруги перед планированием беременности (или когда уже увидели долгожданные две полоски). Безусловно, для некоторых пар это не важно. Но, как правило, у будущих родителей есть предпочтения, которые они объясняют по-разному: «в нашем роду только мальчики»; «не хочу тяжёлой женской доли для дочери» и так далее. Современная техника даёт возможность узнать о том, кого вы ждете, достаточно рано (хотя и ей нельзя доверять на сто процентов).
Но что же делать, если пол будущего ребенка «не тот»? Как свыкнуться с этим? Обращения к психологу с этой темой – совсем не редкость. Часто будущие мама или папа находятся в таких расстроенных чувствах, что никак не могут взять себя в руки.
Ищите в ситуации плюсы. У каждого пола есть свои неоспоримые достоинства, их лишь надо найти и записать.
Подумайте, откуда у вас такое желание иметь именно мальчика или девочку? Быть может, у вас есть неприятные воспоминания из детства? Иногда они смешные и незначимые, но в тоже время серьёзно портят жизнь. Однажды ко мне обратилась за помощью женщина. Мы долго разбирали причину её неприятия мальчиков, и вдруг моя клиентка сказала: «Все мальчики засовывают козявки в рот». Конечно, я ухватилась за эту фразу. Оказалось, что в детском саду её, правильную и аккуратную девочку, подобное поведение мальчишек по-настоящему шокировало. Когда в конце нашей работы к ней пришло осознание, что она не может принять своего будущего сына из-за такой ерунды, она заплакала. Но потом мы посмеялись вместе.
«Я не знаю, что с ним (или с ней) делать». Ну, друзья, давайте учиться. Когда-то вы не умели водить машину или завязывать шнурки, но научились же. На нас давят стереотипы: у девочек – игра в куклы, а мальчики катают машинки. Из-за этого активной маме, немного «пацанке», может казаться, что только с мальчишкой она сможет найти общий язык. Но вы же понимаете, что это выдумки! Девочки, бывает, больше мальчишек лазают по деревьям и заборам, а мальчики преуспевают в бальных танцах. Ведь ребёнок – наполовину ваш, и от вас ему многое передаётся. Он будет таким, каким вы ему поможете стать.
Надо хотеть не мальчика или девочку, а ребёнка. В моей практике встречались случаи, что беременность вообще не наступала, пока мама не снимала подсознательный запрет на ребёнка конкретного пола. А как только понимала, что важно лишь то, что у неё родится ребёнок, – беременность сразу наступала.
Продолжение рода – еще один повод хотеть рождения мальчика. Скажите, а чем девочка не продолжение? Кто родит вам внуков и правнуков? А ведь именно в них будет продолжен ваш род. Подобное давление «памяти предков» можно ещё хоть как-то объяснить религиозными устоями, но мы живём в современном мире и можем смотреть на многие вещи шире.
Успокойтесь и помните: главное – здоровье. Сейчас вашим здоровьем и здоровьем будущего малыша управляет мозг, который может воспринимать ваше беспокойство и сомнения очень буквально.
Визуализируйте. Используйте этот метод, чтобы закинуть якорь вперёд, в счастливое будущее, где у вас счастливая семья и вам хорошо с вашим любимым и здоровым ребёнком.
А если вам всё-таки очень хочется родить ребёночка задуманного пола – всегда можно сделать еще одну попытку!
09.04.2016Рано или поздно этот вопрос возникает у родственников: «Как же вы назовете ребенка?» Мне очень нравится имя Матрёна. Учитывая, что у нас есть Евдокия и Глафира, оно вполне вписывается в общую картину. Но окружающим это имя даётся тяжело.
Моих детей зовут Мария, Глафира, Степан и Евдокия. «Почему вы выбрали для детей такие имена?» – часто спрашивают меня люди. Я и сама стала об этом задумываться. Выбор каждого имени – это целая история.
Много лет назад на факультете психологии, в рамках курса психологии восприятия, наши преподаватели обсуждали с нами вопрос, связанный с именами. Суть сводилась к тому, что произношение и дальнейшее восприятие имени (или его сочетания с отчеством и фамилией) имеет большое значение для человека. Первое, на что обратили внимание, – хорошо бы, чтобы у имени были уменьшительно-ласкательные формы.
В то время мы как раз ждали нашу Машу, и она, у меня в животе, тоже слушала эти лекции. На самом деле до середины беременности мы ждали мальчика Мишу, называли его по имени, общались с ним. А когда узнали, что будет девочка, быстро выбрали имя, похожее по звучанию – чтобы ребенку не обидно было. Так Миша стал Машей. Мария – потрясающее имя, у него огромное количество уменьшительных форм, и оно очень красивое. Маруся, Маняша, Маня, Машенька, Руся (как стали называть дочку в институте)… А значение имени «Мария» – «царица».
Я очень серьёзно задумалась о значении имени, когда мы ждали вторую дочь. Имя Глафира мы выбрали еще до беременности. Глафира – «стройная, красивая, изящная». Всю беременность малышку Глашу мы звали только по имени – и родилась прекрасная, стройная и длинноногая принцесса. Бабушка часто нам говорит: «Как назвали, такая и родилась». Меня удивляет мнение, что называть детей такими редкими именами – это заведомо травмировать их психику. На мой взгляд, это утверждение просто смешно! Все зависит от того, как воспринимают имя сам ребёнок и его окружение. Глаша гордится своим именем, тем, как все удивляются и восхищаются им, тем, какое оно редкое и как ей подходит.
