Лариса Суркова - Я просто мама. Идеи, советы и истории
«Боюсь родов» – абсолютный лидер. Почему? Для женщин, рожающих впервые, – это страх неизвестности, потому что отсутствует опыт. Для женщин, имеющих негативный опыт прежних родов, – это страх повторения боли.
С точки зрения физиологии пугающие мысли стимулируют выработку адреналина, который, в свою очередь, усиливает чувство страха. В этом замкнутом круге беременные сталкиваются даже с паническими атаками – крайней формой страха. Еще одна заметная причина страха – рассказы очевидцев. Ох, как же любит наш народ рассказывать страшилки! Увы, это особенность нашего менталитета. За границей на вопрос: «Как дела?» – все и всегда скажут: «ОK». А в России, можно сказать, повезёт, если ответят: «Нормально»…
Что делать? Найти круг приятного общения. Не надо выискивать ужасы в Интернете! Напоминаю: адреналин, который вы получите, только усугубит ситуацию. Читайте на форумах рубрику «Благодарность врачам», а не «Чёрные списки врачей». Если ваша цель – подобрать хорошего врача, зачем изучать плохих?
Посещайте группы психологической подготовки будущих мам или курсы подготовки к родам, там вы получите много полезных знаний.
«Вдруг я буду плохой мамой?» – не менее популярный страх. Но любая состоявшаяся мама скажет: «Не попробуешь – не узнаешь». Бороться с этим страхом достаточно сложно. Переубедить беременную женщину почти невозможно, а если у неё нет опыта – тем более.
Что делать? Получать знания, накапливать теоретическую базу. Можно ходить в гости к тем, у кого есть малыши, читать рассказы многодетных мам. Тогда вы узнаете чуть больше о практической стороне вопроса. Ведь если я вам просто скажу: «Все мамы – хорошие!» (асоциальных личностей я в расчёт не беру) – вы вряд ли поверите.
«Я не буду сексуальной, красивой, желанной». Если бы всё было так, продолжали бы люди размножаться? Если бы после первых родов все женщины становились бы ужасными, то как бы мужья с ними жили? Как бы рождались новые дети?
Страхи, связанные с предрассудками. «Нельзя вязать, иначе будет узел на пуповине», «нельзя вешать белье», «смотреть на пожар», «сидеть, скрестив ноги» и так далее. У этих страхов есть рациональное зерно, в них проявляется мудрость поколений. Но всегда переводите их на язык логики! Вязать – значит, долго сидеть на одном месте. Это повышает риск гипоксии малыша, он инстинктивно дергает пуповину и может запутаться. Пожар – негативные эмоции. Развешивание белья – головокружение.
Можно ли наслаждаться беременностью и жить без оглядки на суеверия? Можно!
Станьте для себя аналитиком! Если любой свой страх вы разложите по полочкам, он сам испугается и убежит. Проделайте это мысленно, устно, на бумаге. Заведите дневник беременности: записывайте мысли и ощущения, переживания и эмоциональный фон, который вас окружает. Важно не держать всё это в голове, а выплескивать на бумагу. Тогда вы во всём увидите другую строну, всё объясняющую!
Если нет противопоказаний, занимайтесь спортом или любыми другими допустимыми физическими нагрузками. Один из вариантов – метод нервно-мышечной релаксации.
Следите за эмоциями. Дело даже не в спокойствии, а в том, чтобы вы комфортно себя ощущали. Если вас кто-то огорчил, постарайтесь отпустить ситуацию. Умойтесь, сделайте семь-восемь глубоких вдохов и выдохов.
На сроке 36–37 недель беременности устройте себе праздник «во имя малыша». Это чудесный обычай – не зря он популярен среди европейцев и американцев. Такой праздник поднимет вам настроение и поможет здорово сэкономить на детском приданом.
14.03.2016Состоялся мой первый перелёт во время этой беременности. Я безумно нервничала. Прибавилось и то, что накануне перелета я сдавала мазки, и какое-то время после этой процедуры меня беспокоили неприятные ощущения в животе. Я прислушивалась к себе и, конечно, переживала.
Перелёт длился пять часов и был достаточно комфортным. Через неделю мы летим всей семьёй в отпуск. Конечно, десять часов в полете пугают, но если врач разрешает, то можно лететь со спокойной душой. Главное – правильно собрать аптечку в дорогу. Например, у меня с собой свечи с папаверином и но-шпа. Очень рекомендую позаботится об удобной одежде и обуви, а также купить компрессионные носки или гольфы.
Завтра меня ждёт двойной тест. На УЗИ рассмотрят нашего малыша, чтобы выявить пороки развития. Волнуюсь, но верю, что всё будет хорошо.
16.03.2016Вчера было очень важное УЗИ. Наверное, все беременные знают, что на УЗИ в 12 недель врачи внимательно рассматривают малыша в поисках возможных пороков развития. Я прохожу эту процедуру не первый раз и всегда безумно волнуюсь. Но когда врач говорит: «Какие идеальные ножки, ручки…» – моя душа поёт, как будто мне дали желанный приз.
Одна из новостей – врач сказал, что это девочка. Папа не верит и утверждает, что на этом сроке часто бывают ошибки. И это правда: по поводу пола моих остальных детей врачи всегда ошибались. Но через недельку придут результаты неинвазивного теста, и мы все узнаем точно. А сейчас пора готовиться к отпуску, а это опять нервы и переживания о длительном перелёте. Знаете, что меня спасает? Успокоительный сбор – пью его литрами. Начал расти животик, матка уже выше уровня лона. В эту неделю удалось держать вес под контролем, хотя я ем что хочу и когда хочу. Правда, стараюсь придерживаться принципов здорового питания, но объём порций все же приличный. Из-за перелётов немного забросила спорт, но вернусь к нему обязательно. А что у вас? Запишите свои новости на память.
Движение – жизнь
Беременность – это время перемен как в организме будущей мамы, так и в её образе жизни. Некоторые женщины, часто с подачи родственников, всю беременность несут себя, как хрустальную вазу, другие, напротив, активно занимаются, контролируют свое питание и режим. Где же золотая середина и какая она – идеальная беременность? Рассказывает остеопат и краниопостуролог Владимир Животов.
Во время ожидания малыша нагрузка на тело женщины возрастает, поэтому ей нужно относиться к своему организму бережно и не переутомлять его. Недаром старые акушеры всегда говорили, что беременность – это не время для работы. И женщине, у которой был знакомый акушер-гинеколог, очень везло: с самого раннего срока беременности она могла прийти к нему на приём и пожаловаться на тянущие боли в животе. Тогда она получала больничный на две недели, который можно было продлевать с небольшими перерывами до самого декрета. Если вы можете воспользоваться таким вариантом, делайте это, не раздумывая. Ваш ребёнок будет вам за это благодарен, так же как и ваш организм.
Одно из искушений, которому многие поддаются во время беременности – это сделать ремонт, «пока есть свободное время». Идея хорошая, но несвоевременная. Лучше это делать заранее. Ведь ремонт – это всегда стресс, а зачем подвергать ему плод?
С другой стороны, нельзя забывать о том, что предстоящие роды – это серьёзная физическая нагрузка, поэтому нужно быть к ним готовой. Беременность не болезнь, а значит, не стоит без показаний устраивать себе постельный режим. Побольше гуляйте на свежем воздухе и ходите в бассейн или на фитнес для беременных.
Прогулки на свежем воздухе
По наблюдениям акушерок, женщины, которые продолжали делать упражнения до самых родов, рожали лучше, чем те, кто лёг в двадцать недель на диван и до часа «Х» с него не вставал. Поэтому обязательно внесите в список ежедневных дел хотя бы часовую прогулку. Это очень хорошая нагрузка для опорно-двигательного аппарата и тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом, когда сердце и лёгкие работают активнее, кровь начинает быстрее циркулировать во всём теле, в том числе и в плаценте.
Стоит помнить о том, что растущая при беременности матка сдавливает вены, по которым кровь идёт от нижних конечностей, и это может способствовать расширению вен на ногах и в прямой кишке. Лучший способ профилактики – опять-таки ходьба.
Занятия в бассейне
Плавание – еще один прекрасный вид активности для будущих мам. Считается, что легче всего проходят роды у японских ныряльщиц за жемчугом, которые продолжают нырять до самых родов. Дело в том, что, часто оказываясь в условиях недостатка кислорода, их дети к моменту родов не бывают крупными, и в то же время они устойчивы к гипоксии, поэтому родовой стресс влияет на них не так сильно.
На поздних сроках беременности погружение в воду способствует уменьшению отёков. Само по себе нахождение в воде помогает разгрузить тело, уменьшить влияние силы тяжести на него. Это особенно приятно в конце беременности: животик несет и поддерживает сама вода, и на время женщина свободна от этой ноши.
Фитнес для будущих мам
