Татьяна Аптулаева - Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве
Чтобы грудь меньше пострадала в этот период, за ней нужно ухаживать так же тщательно и регулярно, как за всем телом. Самый простой метод – поддерживающее и удобное белье. Как и в других случаях, решайте эту проблему комплексно. Свой бюст можно сохранить, если регулярно делать гимнастику, применять водный массаж, следить за правильной осанкой, заниматься плаванием.
При полной груди особенно важно носить хороший бюстгальтер своего размера, который обеспечит поддержку и снизу и сверху. Бретельки не должны врезаться в плечи.
Используйте ежедневные водные процедуры, особенно контрастный или только холодный душ, который улучшает кровообращение и повышает упругость кожи и мышц.
Следите за правильной осанкой
Правильная осанка предохраняет бюст от преждевременного увядания и опускания. Держите лопатки вместе, грудь вперед, мышцы живота втягивайте так, словно они приросли к позвоночнику.
Если в течение дня вы регулярно будете возвращать себя в нужное положение, то заметите, кстати, что правильная осанка еще и положительно влияет на ваше настроение: появляется бодрость и тонус.
Не забывайте о глубоком дыхании. В свободную минуту делайте дыхательные упражнения при открытом окне. Достаточно от 16 до 20 глубоких вдохов и выдохов. Регулярность этих упражнений также отражается на психологическом состоянии: появляется внутреннее спокойствие и желание уменьшить суету в своей жизни.
Считайте, что вам сильно повезло, если есть возможность плавать в бассейне в течение всего года. При плавании действует несколько факторов, резко повышая эффективность: это и массаж, который происходит при взаимодействии с водой, и ритмичное дыхание, которое воздействует на выведение из организма токсинов.
Но даже если море и бассейн пока недоступны, можно просто ухаживать за кожей груди. По возможности один раз в неделю после купания мягкими движениями втирайте в бюст увлажняющий или жирный крем, а после этого делайте теплый компресс из махрового полотенца и завершите процедуру ополаскиванием груди холодной водой через 15 минут.
Также раз в неделю или в две (но чем чаще, тем лучше) можно делать маску для кожи груди. Смешайте 2 столовые ложки творога с 1 ч. л. оливкового масла, прибавив немного сметаны или фруктового сока, и нанести полученную массу тонким слоем на шею и грудь. Смойте через 20 минут чуть теплой водой.
Уход за руками
Ногти красить не успеваю, точу их, кутикулу убираю, и то хорошо…
Начинающая мамаИ руки тоже должны быть ухоженными! Ясно, что с маленьким ребенком весьма сложно иметь безупречный маникюр. Но маникюр – это отнюдь не яркий цвет ногтей, а прежде всего их аккуратный и ухоженный вид. Пусть ногти будут короткими, но без заусенцев и нароста кутикулы – это та программа-минимум, которая по-настоящему нужна в этот период.
Любые занятия, которые мамы проводят со своим малышом в первый год жизни, требуют коротко остриженных и чистых ногтей, как у медработника. Длинными или необработанными ногтями можно поранить малыша. Так что аккуратные и ухоженные руки – это еще и требование безопасности в обращении с ребенком.
Когда вы стираете пеленки, моете посуду, вытираете пыль и делаете влажную уборку, длинные накрашенные ногти только мешают, потому что ни один, даже самый качественный и дорогой лак не предназначен для того, чтобы выдерживать такой образ жизни. В итоге вы получите ободранный лак и зря потраченное время, которого сейчас так не хватает!
Если вы привыкли, что эту процедуру проводит специалист, можете приглашать его на дом. Но большинство женщин способны приводить руки в порядок самостоятельно.
Проблемы состояния ногтей
После родов волосы и ногти «портятся» часто одновременно. Это закономерно, ведь они имеют схожую структуру, и для роста им требуются примерно одинаковые комплексы витаминов.
Ломкость и хрупкость ногтевой пластинки
Эта проблема обычно и начинает беспокоить спустя несколько месяцев после родов. Часто это говорит об общей ослабленности организма, неправильном питании и авитаминозе.
Именно недостаток кальция в организме приводит к ломкости ногтей, а это еще один повод, чтобы регулярно употреблять необходимое количество молочных продуктов, в частности творога. Известно, что ногти растут быстрее и становятся крепче при употреблении желатина (его добавляют в желе, заливное и т. д.).
На состояние ногтей также хорошо воздействуют укрепляющие ванночки на основе теплого оливкового масла, в которое добавляется несколько капель лимонного сока. Еще один способ – втирать в кожу, окружающую ногтевое ложе, лимонный сок, а в основание ногтя и ногтевую пластинку – витаминные смеси. Вместо лимонного сока вы можете использовать столовый уксус, сок клюквы, красной и черной смородины.
Слоящиеся ногти
Эта проблема тоже знакома многим женщинам. Чтобы укрепить их, полезно делать солевые ванночки. Использовать нужно морскую соль без ароматических добавок. Растворите в 1 литре теплой воды 1 чайную ложку соли (без горки) и подержите руки 20 минут. В первый раз сделайте курс из 10 дней, а через месяц – повторите. Для профилактики достаточно 1 раза в неделю.
Уход за ногами
Когда нет времени на длительные процедуры, достаточно воспользоваться специальной пилкой или пемзой, чтобы удалить со ступней ороговевшую кожу. Делать это проще всего, когда вы принимаете ванну. А после нанести крем для ног и надеть теплые носочки.
Педикюр – это еще одна важная часть в уходе за внешним видом. Этой процедурой сложно пренебречь еще и из-за того, что мужчины обращают внимание на весь женский облик целиком, и любая «неухоженная деталь» сразу бросается им в глаза.
Но педикюр – это не просто процедура для привлекательности женщины. Уход за ногами – мощное терапевтическое мероприятие, поскольку именно на ступнях ног и стопах сосредоточены нервные окончания, связанные с внутренними органами. Когда вы делаете пилинг, убираете загрубевшую кожу, то одновременно воздействуете на энергетические каналы. Каждая женщина может вспомнить, какая легкость появляется во всем организме после педикюра. Делать его нужно по мере необходимости.
Эпиляция
В период восстановления организма и лактации используйте безопасные методы. К ним относятся механическая домашняя эпиляция: бритье и бытовой электрический эпилятор (если пользоваться им часто, неприятные ощущения исчезают).
Все остальные виды эпиляции, в том числе кремы-депиляторы, имеющие резкий запах и небезопасные химические составы, которые легко впитываются в кожу, отложите на ближайшие полгода. К этому времени лактация обычно стабильна.
Часть 10. Женщина как личность: в поисках себя
Если вы намеренно собираетесь стать менее значительной личностью, чем позволяют ваши способности, я предупреждаю: вы будете глубоко несчастливы всю жизнь.
Абрахам Маслоу, американский психологМожет быть, вы даже никогда не задавали себе вопрос, кто вы как личность. Но в нынешний период он может возникнуть и стать для вас актуальным, особенно если вы смутно ощущаете, что в вашей жизни чего-то недостает.
Недостаток общения и чувство одиночества
Через некоторое время абсолютного счастья материнства на женщин, сидящих дома с ребенком, нередко накатывает волна отчаяния и тоски от чувства одиночества. Сначала эти ощущения сложно понять: то ли это очередной приступ гормональной бури, то ли восстановление цикла сопровождается столь неясными ощущениями.
Но потом, когда становится совсем невмоготу, женщина осознает: все было бы гораздо проще, если бы рядом был тот, с кем интересно общаться. Но мужья на работе, подруги заняты, бабушки и дедушки далеко. Или наоборот, родственники поблизости, но общения с ними недостаточно. И это тоже приводит к ощущению изоляции.
Доказано, что для личностного развития женщине зачастую нужно общение, которое дает ей чувство психологического комфорта. Именно поэтому изолированная жизнь воспринимается женщиной так болезненно и она испытывает острый дискомфорт.
Как чувство изоляции влияет на ребенка
Между прочим, то, как чувство изолированности влияет на человека, можно увидеть, наблюдая за собственным ребенком. Представьте, что ребенок играет и вдруг внезапно, без явной причины, начинает плакать. Если родители сразу берут его на руки, ласково с ним разговаривают, то есть дают понять, что любят его, малыш быстро успокаивается. Если же мама и папа не понимают поведения малыша, сердятся, ребенок, не получив эмоциональный отклик, испытывает стресс. Малыш может предпринять вторую попытку. Если он обнаружит, что родители более отзывчивы к нему, то потом чувствует себя гораздо увереннее.
