Николаус Энкельманн - Харизма. Личностные качества как средство достижения успеха в профессиональной и личной жизни
Используя дыхательные упражнения, можно легко и быстро добиться состояния расслабления. Дыхание дает жизненную энергию. Вы наверняка замечали, что, когда волнуетесь, начинаете дышать чаще. У некоторых людей в стрессовых ситуациях возникает настоящая одышка, это можно даже заметить, если такой человек звонит по телефону в момент волнения. Дыхание и душевное состояние неразрывно связаны, и эта взаимосвязь ощущается даже на слух. Этот феномен с древних времен используют йоги, которые при помощи специальных дыхательных упражнений могут добиваться различных состояний сознания.
В среднем человек при грудном дыхании, которое наблюдается у большинства из нас, при каждом вдохе втягивает в себя примерно пол-литра воздуха. При правильном брюшном дыхании можно втянуть в себя в два раза больше воздуха, а если вы способны дышать полной грудью и всем телом, то количество выдыхаемого воздуха может достичь трех-четырех литров. Но нас с детства учили при дыхании расправлять грудь и втягивать живот. Стоит ли удивляться тому, что теперь мы не можем быть достаточно энергичными и гибкими, мы же сами не позволяем себе быть такими из-за поверхностного дыхания.
Неправильное дыхание, а в результате расшатанные нервы, неспособность сосредоточивать свое внимание на главном, низкая работоспособность и сниженная способность воспринимать и усваивать знания и информацию.
Правильное дыхание – более полное восприятие жизни – более ярко проявляющиеся харизматические способности!
Следите за своим дыханием, учитесь дышать сознательно и правильно. Измените ритм своего дыхания. Меньше значит больше – это вы должны усвоить, обучаясь правильно дышать. Старайтесь делать шесть-семь вдохов в минуту, и тогда вы будете близки к идеальному альфа-состоянию!
УпражнениеПриводим упражнение, которое позволит вам научиться более сознательно относиться к своему дыханию. На выполнение упражнения вам потребуется примерно полчаса.
Удобно лягте или сядьте, расстегните одежду, снимите ремень, галстук и другие элементы одежды, стесняющие дыхание. Позаботьтесь о том, чтобы в этот момент вам никто не мешал.
Теперь спокойно подышите. Следите за своим дыханием, за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете.
Положите руки на брюшную стенку. Поднимается ли она, когда вы делаете вдох? Или вы это не чувствуете? Значит, ваше дыхание слишком поверхностно. Вероятно, при дыхании у вас больше двигались плечи, а не брюшная стенка.
Если это так, сосредоточьте свое внимание на дыхании.
Сделайте вдох и почувствуйте, как воздух проходит через легкие и попадает в брюшную полость. Сознательно почувствуйте, как с каждым вдохом в ваш организм поступает энергия.
А теперь медленно выдохните. Ваша брюшная стенка опустится. С каждым выдохом вы избавляетесь от напряжения, неприятностей, разочарований и мыслей негативного характера. Представьте как с каждым выдохом вы выталкиваете из себя все, что вас тяготит и гнетет.
Вы дышите ровно и спокойно.
С каждым вдохом вы получаете новый заряд энергии, а с каждым выдохом вы вытесняете из себя раздражение и огорчения и избавляетесь от напряжения.
Сознательное дыхание в кратчайший срок позволит вам погрузиться в альфа-состояние. Вы быстро почувствуете, как вас охватывает благотворное состояние покоя.
Осознанный процесс дыхания – великолепный способ заряжать энергией тело и дух.
Оставайтесь в таком состоянии расслабления столько, сколько можете и хотите.
Наслаждайтесь свободой, отрешитесь от всех повседневных дел и порадуйтесь тому, что вы можете погрузиться в это приятное состояние в любой момент, когда пожелаете.
Когда вы немного натренируетесь, вы без труда научитесь быстро, например, в перерыве между двумя заседаниями снимать напряжение и восстанавливать свои силы. Хорошо зарекомендовал себя этот способ расслабления, когда человек испытывает тревогу и страх. Упражнение по осознанному дыханию можно выполнять в любой обстановке причем так, что это будет незаметно для окружающих. Выполняйте это дыхательное упражнение для достижения состояния расслабления каждый день.
Предположим, вам предстоит пережить неприятную ситуацию: ваш крупнейший клиент вполне обоснованно хочет подать жалобу, глава фирмы намерен закрыть созданный и возглавляемый вами филиал, ваш заместитель собирается уволиться, потому что получил более выгодное предложение от конкурирующей фирмы. Не утратить при этом душевное равновесие поможет только одно: осознанное дыхание, снимающее напряжение. Благодаря альфа-состоянию вы легко справитесь с самыми сложными ситуациями.
С каждым вдохом вы избавляетесь от страхов, раздражительности и беспокойства. Вы обретаете покой и возможность все хладнокровно обдумать. Решение придет само собой из недр вашего подсознания, ибо все в вас самих.
МедитацияЕще одним способом погрузиться в альфа-состояние является медитация. Для этого вам нужно некоторое время и тишина. Если у вас есть возможность, то вы должны взять себе за правило в определенное время выделять время для расслабления.
Уединитесь в таком месте, где вам никто не помешает. Расположитесь поудобнее и дайте волю своим мыслям. Не пытайтесь заставить себя больше ни о чем не думать – этим вы только создадите внутренние барьеры. Пусть мысли беспрепятственно возникают и исчезают, не сосредоточивайтесь на них. Признайте мысли как часть вашей человеческой сущности. Не позволяйте мыслям нарушать ваш покой. Пусть они просто возникают, наплывают друг на друга и исчезают. Расслабьте все мышцы, дышите спокойно и размеренно.
В этот момент вы можете слушать тихую приятную музыку, зажечь свечу и смотреть на ровно мерцающее пламя, наполняющее помещение приятным светом. Вам не надо ничего делать. Наслаждайтесь комфортом и свободой. Блаженствуйте и упивайтесь этими ощущениями!
Теперь представьте себе, что в прекрасной летний день вы идете по лугу, усыпанному чудесными яркими цветами. Над вами расстилается нежно-голубое небо, по которому медленно проплывают белоснежные пушистые облака. Вы совершенно свободны. Вы дышите полной грудью. Вы вдыхаете дурманящий аромат цветов, ощущаете кожей тепло солнечных лучей. Вы замираете, восхищенные сказочным пейзажем. Из ближайшего леса до вас доносится щебетанье птиц. Вы оглядываетесь вокруг, стремясь найти место, где могли бы сесть и мысленно погрузиться в эту красоту, вобрать ее в себя. Вы чувствуете себя легко и свободно, вы счастливы. Этот покой, эти краски, эта гармония природы приводят вас в восторг, вы хотите пропитаться этим ощущением. Вы замечаете дерево. Оно высокое, с толстым стволом и густой кроной. Это, видимо, очень старое дерево. Оно стоит посередине луга: высокое, крепкое, устойчивое. Вы чувствуете, что ничто не может поколебать его: оно не согнется под порывами штормового ветра, его не сможет сломать и вырвать с корнем буря. Это дерево является воплощением жизненной силы и стойкости. Вы направляетесь к дереву, оно притягивает вас к себе, как магнит. У него жесткая кора, его корни уходят глубоко в землю. Вы чувствуете, насколько могуче это дерево. Даже если над лугом пронесется ураган, он лишь согнет ветви. Ветви дерева гибки, они слегка качаются от легкого ветра. Эти ветви не сломаются и в бурю, ведь они сгибаются под порывами ветра, не оказывая сопротивления. Вы прислоняетесь к стволу дерева и чувствуете, как его сила перетекает в вас. Вы осознаете, что подобны этому дереву. Ваши ноги твердо стоят на земле. Вы ощущаете потоки энергии, пронизывающие ваше тело. В вас рождается сильное чувство свободы: вы подобны этому дереву. Ничто не может сбить вас с ног. Вы гибки, хотя и крепко стоите на земле. Вы гибки и упруги, вы можете уступать и идти на компромисс. И если вам когда-либо приходится сгибаться, вы знаете, что у вас хватит собственных сил, чтобы выпрямиться и устоять в жизни, сохраняя силу, гордость и уверенность в себе, подобно этому дереву. У вас крепкие корни, вы связаны с силами Земли, вы обладаете всеми знаниями. Вы погружены в себя, вы наполнены силой и уверенностью, все – в вас самих.
