Света Гончарова - Онлайн-карьера для мам
Вот как планирую антракты я. Время и блоки меняются в зависимости от дня, но принцип всегда остается тот же:
5:00–7:00 – время для себя
7:00–8:30 – утренний блок домашних дел, сборы в школу и на работу
8:30–9:00 – АНТРАКТ. Фрукты или травяной чай с книжкой, задрав ноги в кресле ☺
9:00–11:00 – первый блок рабочих дел
11:00–11:30 – АНТРАКТ. Пробежка и перекус
11:30–14:00 – второй блок рабочих дел
14:00–14:30 – АНТРАКТ. Обед и книжка
14:30–16:00 – вечерний блок домашних дел
16:00–18:00 – дети приходят из школы. Время с детьми, прогулка, ужин
18:00–19:00 – АНТРАКТ. Горячая ванная и кино. Или что-то попроще, если времени меньше. Дети в это время смотрят мультик или с папой
19:00–20:30 – время с мужем и детьми. Вечерний ритуал
20:30 – отбой у детей
21:30 – отбой у меня
Как видите, у меня за день может быть до четырех мини-антрактов, плюс один большой мега-антракт – ночной сон. Не всегда у меня ест на антракт целых полчаса. Иногда это всего 10–15 минут. Но я все равно посвящаю их отдыху, отключаюсь от работы и домашних дел. Порой 10 минут дремы днем способны подарить мне бодрость до вечера.
Поработали – наградить себя отдыхом! Выполнили часть запланированного – устройте себе антракт. Это очень простой принцип. И очень действенный! А главное, возможность сделать «антракт» всегда в вашей власти.
Если вы возьмете под свой контроль время своего отбоя, подъема и антракты, вы получите огромный ресурс сил, для того чтобы успевать больше и по дому, и в работе.
Я не жертва обстоятельств, я – результат моих решений.
Стивен Кови Переключение с одного рода деятельности на другойКак вы уже заметили, в моем расписании я чередую работу и домашние дела, разделяя их антрактами. Человеческий мозг так устроен, что ему требуется минимум час-полтора, для того чтобы максимально сконцентрироваться на конкретной задаче. А дальше, как следует поработав над этим, мозг начинает «тупеть» и «зависать». Глаз «замыливается», внимательность падает, и вам хочется отправить свой мозг на прогулку в Фейсбук, потому что работать дальше уже нет сил.
Будьте к этому готовы и не отпускайте свои уставшие мозги в Фейсбук (скоро вы оттуда не выберетесь и, таким образом, не отдохнете). Как только чувствуете, что начинаете «залипать» на работе, сразу же устраивайте себе антракт. Это может быть:
• стакан воды,
• пробежка,
• упражнение «планка»,
• короткий комплекс упражнений для разминки,
• прыжки на батуте,
• перекус здоровой едой (фрукты, овощи),
• чтение любимой книги.
Вы можете сделать в антракте что-то одно или даже все по очереди: вода, движение, перекус, книжка, – а затем переключиться на совершенно другую деятельность. Если вы до этого сидели за компьютером, займитесь домашними делами; если занимались хозяйством – переключитесь на работу. И тогда даже без длительного отдыха вы ощутите прилив сил и энергии. Уставший от компьютера мозг с радостью возьмется за приготовление обеда, а заскучав по домашним делам с восторгом вернется к текстам и таблицам на компьютере.
Переключаясь с одного вида деятельности на другой, вы заботитесь о себе без потери времени! Как раз то, что нужно занятым мамам ☺.
Проветривание мозговХорошо, если вы научитесь отдыхать между делом. Но все же очень важно помнить о том, что время от времени нужно «выгуливать» себя основательно! Когда я чувствую, что начинаю серьезно «тупить» и терять радость от работы и домашних дел, я позволяю себе сбежать!
Я ухожу в центр города и там просто гуляю и глазею по сторонам на архитектуру и людей. Или иду в кино. Или совершаю набег на книжный магазин и читаю там, усевшись между книжными стеллажами. Или встречаюсь с подругой. Или хватаю детей, и мы убегаем в музей, зоопарк или аквапарк. Вариантов может быть много. Для меня тут самым главным стало решение ПОЗВОЛИТЬ себе такие промежутки времени (полдня, день) для отдыха. Теперь я знаю, что это не трата времени. Нет. Это «подзаправка», которая помогает мне вернуть эффективность и для домашних дел, и для работы.
Поэтому проветривайте мозги! Это не трата времени – это ваш ресурс ☺.
Движение, вода, питаниеДорогие мамы! Если у вас нет здоровья – опять же – все пропало! Первым шагом к здоровью должен стать для вас нормальный ночной сон и ранний подъем. А дальше вам обязательно нужно добавить в свой график спорт, достаточное питье и здоровое питание. Вы не просто мама. Вы – работающая мама! А это значит, что вам нужно больше сил, чем обычно. Вы живете на более высоких скоростях ☺. А для этого нужны ресурсы. И физическое здоровье может дать вам их.
Пьем чистую водуПервым делом обратите ваше внимание на воду. Достаточно ли вы пьете чистой воды? В среднем человеку нужно выпивать два литра воды в день. Количество воды, необходимое вашему организму, зависит от вашего веса, физической активности и погоды. Но запомните, два литра – это минимум ☺. Больше веса, движения, жарче погода – пить нужно еще больше. (Я только что отложила книгу и попила водички. Бульк-бульк ☺! И вы прямо сейчас сделайте то же) Мы на 90 % состоим из воды. Вода нужна каждому нашему органу и особенно мозгу! Очень часто «тупить» ваша голова начинает не потому, что вы устали, а потому, что банально вашему мозгу не хватает влаги. Когда я стала пить достаточное количество чистой воды (чай, компот, молоко не в счет), я на самом деле стала лучше соображать! И как бонус у меня улучшилось настроение!!!
Просто чистая вода – а так сильно может улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие!
Чтобы помочь себе выпивать достаточное количество чистой воды ежедневно:
• купите красивую большую чашку или удобную бутылку-непроливайку для воды;
• каждое утро после пробуждения выпивайте чашку воды (или столько, сколько в вас комфортно «влезает» ☺);
• после каждого похода в туалет выпивайте чашку воды;
• за полчаса до еды выпивайте чашку воды (так вода не будет мешать пищеварению).
Спорт и движениеСледующим нашим шагом будет добавить в ваше расписание дня и недели занятия спортом. Это может быть пробежка по утрам или через день, йога, фитнес, бассейн, танцы – любая физическая активность, которая будет приносить вам удовольствие. Я, например, ОЧЕНЬ люблю бегать и плавать. Осенью, зимой и весной я ежедневно бегаю по утрам. А летом ежедневно плаваю в озере на даче.
Движение заряжает меня позитивом, энергией и идеями для работы и семьи!
Здоровое питаниеЗанявшись спортом, обязательно пересмотрите свое питание. Обычно мы, как мамы, стараемся сделать все, чтобы дети питались «полезной едой». А сами при этом перебиваемся фастфудом, кофе и крабовыми палочками. Это тоже нужно менять! Иначе вы будете тратить на болезни и лечение больше времени и сил, чем на семью и работу. Помните: только будучи здоровой, бодрой, энергичной, радостной, вы сможете отдавать другим, вкладывать силы в семью и работу.
Самым простым первым шагом к здоровому питанию могут стать для вас зеленые коктейли. Это то, что для меня самой стало большим открытием и поддержкой в здоровье. Поэтому ОЧЕНЬ рекомендую!
Утром, вместо каши, блинов, яичницы, с помощью блендера-стакана сделайте для себя полезный, питательный и легкий напиток. Вот несколько простых рецептов:
• Банан, пучок петрушки, любые ягоды, ложка меда, стакан воды.
• Два апельсина, пучок шпината, два финика, яблоко, стакан воды.
• Зеленое яблоко, огурец, сок лимона, пучок любой зелени, стакан воды.
Все это отправляем в блендер и измельчаем до получения однородной массы. Воды добавляйте столько, чтобы вам было удобно все это пить из чашки. Главный плюс этого напитка в том, что вы получаете порцию измельченной и очень полезной зелени, замаскированную вкусными, и тоже очень полезными и сытными, фруктами и ягодами. Такая «еда» очень хорошо усваивается и питает наш организм витаминами, минералами, аминокислотами. А также это порция клетчатки для улучшения пищеварения и очистки кишечника. Я пью зеленые коктейли и заедаю их фруктами и ягодами всю первую половину дня ежедневно. Чувствую себя очень бодро и энергично!
Зеленые коктейли помогут вам постепенно вернуться к простой и здоровой растительной пище. Чем больше вы будете пить эти коктейли, тем меньше вам будет хотеться вредной еды и больше – полезной и свежей. Почитайте больше об этих чудо-напитках в книге Виктории Бутенко «Зелень для жизни».
