Сергей Хлыстунов - Как стать корпоративным атлетом. Система управления работоспособностью и качеством жизни
15. _____________________________________________________________________________________________________________________________
Приложение № 13
ЧЕК-ЛИСТ ПО КОРРЕКТИРОВКЕ РЕЖИМА ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Приложение № 14
ЧЕК-ЛИСТ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ И РАЗВИТИЮ ДУХОВНОЙ ЭНЕРГИИ
Приложение № 15
ШАБЛОН ДЛЯ ПРОЯСНЕНИЯ СОБСТВЕННЫХ ПРИОРИТЕТНЫХ РОЛЕЙ
МОЯ МИССИЯ
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Вспомогательные вопросы для составления миссии:
1. Кто вы в этом мире?
2. Что вы делаете в этом мире сейчас?
3. Что вы хотите получить от этого мира и каковы ваши самые сокровенные желания?
4. Что будет являться результатом вашей жизни?
Приложение № 16
ПАРАДИГМА ВАЖНОСТИ
Приложение № 17
ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ СОЗДАНИЯ НОВОЙ ИЕРАРХИИ ЦЕННОСТЕЙ
ИНСТРУКЦИЯ. Определите приоритетный порядок тех ценностей, которые, на ваш взгляд, должны быть отражены в вашей жизни, по степени их значимости, проставив цифры от 1 до 10. Это ваша идеальная система жизненных приоритетов.
Теперь подумайте о том, на какие из ценностей в списке ниже вы фактически тратили свои время и энергию в течение последних лет, и промаркируйте эти ценности цифрами от 1 до 10. Это реальная система жизненных приоритетов.
Моя приоритетная ценность _____________________________________
Приложение № 18
ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ ДЕЙСТВУЮЩЕГО ТРУДОВОГО КОНТРАКТА / БИЗНЕСА НА ВАШЕ ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ
Приложение № 19
МАТРИЦА ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЧЕРТ ХАРАКТЕРА
Приложение № 20
ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ВЫБОРА ПРИОРИТЕТНЫХ НАВЫКОВ И ЧЕРТ ХАРАКТЕРА
ИНСТРУКЦИЯ. Ответив на следующие 11 вопросов, вы сможете более четко понять относительную значимость нравственных и деловых черт характера в вашей жизни.
1. Распределите ячейки по приоритетности в соответствии с тем, каким человеком вы больше всего хотите стать в жизни:
2. Распределите ячейки по приоритетности в соответствии с тем, каким руководителем вы больше всего хотите быть в жизни:
3. Распределите ячейки по приоритетности в соответствии с тем, каким вы больше всего хотите видеть в жизни своего работодателя/начальника:
4. Распределите ячейки по приоритетности в соответствии с тем, какими вы больше всего хотите видеть в жизни своих детей:
5. Распределите ячейки по приоритетности в соответствии с тем, каким вы больше всего хотите видеть в жизни своего супруга:
6. Если бы вам как руководителю пришлось выбирать между слабыми деловыми и слабыми нравственными качествами человека, что стало бы причиной отказа в приеме на работу?
Ячейка ________
7. Какая ячейка лучше всего описывает то, как вас воспринимают в качестве руководителя те, кто хорошо вас знает?
Ячейка ________
8. Перечислите три наиболее важные нравственные черты вашего характера
9. Перечислите три наиболее важные нравственные черты, которых недостает вашему характеру:
10. Перечислите три наиболее важные деловые черты вашего характера:
11. Перечислите три наиболее важные деловые черты, которых недостает вашему характеру:
РЕЗЮМЕ. Выпишите шесть главных черт своего характера (три нравственные и три деловые), которые вы хотели бы иметь в жизни, но которых сейчас еще не хватает, и расположите в порядке приоритетности:
Теперь у вас есть четкий ориентир, над какими качествами характера нужно работать и что брать в качестве основного ориентира при разработке жизненных стратегий.
КАЧЕСТВО / НАВЫК, над которым я буду работать ближайший квартал____________________________________________________
МОЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:
Приложение № 21
ЧЕК-ЛИСТ ПО САМОДИАГНОСТИКЕ
ИНСТРУКЦИЯ. Оценить в баллах от 1 до 10.
Факторами, снижающими мою работоспособность и требующими корректировки, являются: _____________________________
Приложение № 22
ВАРИАНТЫ РИТУАЛОВ
● прием воды/напитков и пищи
● физические упражнения
● дыхательные упражнения
● чтение и повторение заповедей
● молитва и медитация
● общение с людьми
● общение с природой
● массаж и растягивание мышц
● практические действия
● телефонный звонок конкретному человеку
● прослушивание определенной музыки
● прогулка
● сон
● какое-либо мероприятие
● планирование
● баня
● водные процедуры
● ведение дневника
● игры всех видов
● просмотр видеоматериалов
● праздники и обряды
● свой вариант__________________________________________
● свой вариант__________________________________________
● свой вариант__________________________________________
● свой вариант__________________________________________
● свой вариант__________________________________________
● свой вариант__________________________________________
● свой вариант__________________________________________
● свой вариант__________________________________________
● свой вариант__________________________________________
● свой вариант__________________________________________
Приложение № 23
ПЛАН РАЗВИТИЯ ЭНЕРГИИ НА ОСНОВЕ РИТУАЛОВ
Приложение № 24
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ПО НАРАБОТКЕ НАВЫКА / ПРИВЫЧКИ
Шаблон журнала прогресса
Неделя: _____________________________________________________
Оценить успешность выполнения по 5-балльной шкале.
Достижения: _____________________________________________
Приложение № 25
ШАБЛОН ДОЛГОСРОЧНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ
Приложение № 26
ПЯТИЛЕТКА № 1: 2016–2020 гг. (ВОЗРАСТ: ______-______ ЛЕТ)
Приложение № 27
ГОДОВОЙ ПЛАН НА 2016 г. (ВОЗРАСТ: ______ЛЕТ)
СТРАТЕГИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА ГОД
Критерии приоритетности
1. Приближает к глобальной цели.
2. Дает финансовые средства для качественной жизни.
3. Способствует профессиональному росту.
4. Способствует личностному росту.
5. Повышает качество семейной жизни.
Приложение № 28
ТАБЛИЦА ГОДОВЫХ ЦЕЛЕЙ – 2016
Приложение № 29
ТАБЛИЦА КВАРТАЛЬНЫХ ЦЕЛЕЙ – _______ КВАРТАЛ 2016
Приложение № 30
ИНСТРУКЦИЯ. Составьте схему своего рабочего дня, учитывая время начала и окончания работы, предусмотренные распорядком дня перерывы, учитывая то, что происходит перед и после окончания работы (дорога на работу и домой и т. д.). Опишите уровень внимания для каждой из категорий. Выявите периоды проактивного, активного и инертного внимания. Осознайте самое продуктивное и непродуктивное время для выполнения наиболее важных, сложных и непростых заданий.
График уровня внимания в течение рабочего дня
Дневная операционная система должна соответствовать естественным колебаниям изменения уровня вашего внимания. Поэтому всегда и везде в течение рабочего дня нужно оберегать свое внимание, не отвлекаясь и не прерывая работу по малозначительным поводам. Самые сложные и приоритетные задачи должны решаться в периоды проактивного внимания, задачи менее приоритетные – во время активного внимания, а текущие и рутинные дела лучше оставлять на периоды инертного внимания.
