Сергей Хлыстунов - Как стать корпоративным атлетом. Система управления работоспособностью и качеством жизни
Я благодарен тем, кто на определенных этапах моей жизни был моим проводником в «сумрачном лесу» моего сознания. Теперь, спустя 20 лет, я достиг своей цели, создал «Систему», которая позволяет мне жить на пике своих возможностей. Уверен, что моя книга позволит вам сократить этот Путь в несколько раз. Разумеется, при условии, что вы готовы «Себя преодолеть!»
Рекомендуемая литература
1. Аллен Д. Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса.: Манн, Иванов и Фербер, 2011. 368 с.
2. Архангельский Г. Время на отдых. Для тех, кто много работает. М.: Альпина Паблишер, 2013. 185 с.
3. Архангельский Г. Тайм-драйв. Как успевать жить и работать. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. 272 с.
4. Брегман П. Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. 288 с.
5. Вумек Д. Поднимая планку. Как работать эффективнее, мыслить масштабнее и успевать больше. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. 304 с.
6. Друкер П. Эффективный руководитель. М.: И. Д. Вильямс, 2010. 224 с.
7. Катасонов В. Ю. Религия денег. Духовно-религиозные основы капитализма. М.: Кислород, 2013. 408 с.
8. Катасонов В. Ю. От рабства к рабству. От Древнего Рима к современному капитализму. М.: Кислород, 2014. 448 с.
9. Келлер Г. Начни с главного! Один удивительно простой закон феноменального успеха. М.: Эксмо, 2014. 272 с.
10. Кеннеди Д. Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль. М.: Альпина Паблишер, 2013. 199 с.
11. Кови С. Четыре правила эффективного лидера в условиях неопределенности. М.: Эксмо, 2010. 208 с.
12. Кови С. Восьмой навык. От эффективности к величию. М.: Альпина Паблишер, 2012. 408 с.
13. Кови С. Главное внимание главным вещам: жить, любить, учиться и оставить наследие. М.: Альпина Паблишер, 2013. 45 с.
14. Компернолле Т. Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь. М.: Альпина Паблишер, 2015. 571 с.
15. Кох Р. Принцип 80/20. М.: Эксмо, 2015. 336 с.
16. Кох Р. Менеджер 80/20. Главный принцип высокоэффективных людей. М.: Эксмо, 2015. 336 с.
17. Кристенсен К. Стратегия жизни. М.: Альпина Паблишер, 2014. 242 с.
18. Кэнфилд Д. Ключевые навыки для достижения ваших целей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011. 264 с.
19. Литвак М. Е. Секс в семье и на работе. Ростов н/Д: Феникс, 2009. 612 с.
20. Литвак М. Е. Психологическое айкидо. Ростов н/Д: Феникс, 2012. 230 с.
21. Литвак М. Е. Принцип сперматозоида: учеб. пособие. Ростов н/Д: Феникс, 2011. 501 с.
22. Лоэр Д. На все сто! М.: АСТ, 2004. 315 с.
23. Лоэр Д. Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. 176 с.
24. МакКеон Г. Эссенциализм. Путь к простоте. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. 256 с.
25. Манн И. Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. 240 с.
26. Моран Б. 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. 208 с.
27. Мухин Ю. Законы власти и управления людьми (командиру экономики). М.: Крымский мост-9Д, Форум, 2008. 558 с.
28. Нётеберг Ш. Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут. М.: Альпина Паблишер, 2013. 199 с.
29. Олкотт Г. Продуктивный ниндзя. Работай лучше, получай больше, люби свое дело. М.: Эксмо, 2015. 368 с.
30. Поузен Р. На пике возможностей. Правила эффективности профессионалов. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. 320 с.
31. Пригожин А. И. Цели и ценности. Новые методы работы с будущим. М.: Дело, 2010. 432 с.
32. Тарасов В. К. Искусство управленческой борьбы. Технологии перехвата и удержания управления. М.: Добрая книга, 2008. 480 с.
33. Тарасов В. К. Технология жизни. Книга для героев. М.: Добрая книга, 2006. 224 с.
34. Тарасов В. К. Полководец. Максимы Катилины. М.: Добрая книга, 2008. 176 с.
35. Феррис Т. Как работать по 4 часа в неделю. М.: Добрая книга, 2013. 424 с.
36. Фридман А. Вы или хаос. Профессиональное планирование для регулярного менеджмента. М.: Добрая книга, 2016. 480 с.
Приложения
В ПРИЛОЖЕНИЯХ ВЫ УЗНАЕТЕ:
♦ Каков механизм выбора реакции на стресс.
♦ Как выглядит структура нашей работоспособности.
♦ Основы режимов качественного питания, отдыха, восстановления и физической активности.
♦ Как проводить первичную обработку информации.
♦ Как продуктивно контролировать электронную почту.
♦ Как спланировать развитие собственной энергетики на основе ритуалов.
♦ Как спланировать отработку новых навыков и привычек.
♦ Как осуществлять ступенчатое планирование в долгосрочной и краткосрочной перспективе.
♦ Как выглядит шаблон еженедельной операционной системы.
♦ Как спланировать идеальное утро.
♦ Как выглядит шаблон чек-листа на основе опережающих показателей.
Приложение № 1
МЕХАНИЗМ ВЫБОРА РЕАКЦИИ НА СТРЕСС
Приложение № 2.
ПИРАМИДА РАБОТОСПОСОБНОСТИ КОРПОРАТИВНОГО АТЛЕТА
Приложение № 3
ОСНОВЫ КАЧЕСТВЕННОГО ПИТАНИЯ
Приложение № 4
ЧЕК-ЛИСТ ПО КОРРЕКТИРОВКЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ
Приложение № 5
ЧЕК-ЛИСТ ПО КОРРЕКТИРОВКЕ РЕЖИМА ОТДЫХА, ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Приложение № 6
ЧЕК-ЛИСТ ПО КОРРЕКТИРОВКЕ ЛИЧНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕСУРСА
Приложение № 7
ТЕСТ НА МНОГОЗАДАЧНОСТЬ
Чтобы наглядно убедиться в том, что многозадачный режим неэффективен как с точки зрения качества, так и с точки зрения времени его выполнения, проведите следующий тест.
1. Засеките время, за которое вы выполните две задачи последовательно. Сначала выполните задачу 1, напишите слово – РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, а затем выполните задачу 2, ниже пронумеруйте каждую букву следующим образом:
2. Затем засеките время, за которое вы выполните две задачи в многозадачном режиме, т. е. постоянно отвлекаясь от одной задачи, к другой и обратно. Сначала пишем первую букву, затем ниже нумеруем ее. Далее пишем вторую букву, затем нумеруем ее, и так далее.
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Сравните время, затраченное в первом и втором случаях, и сделайте соответствующие выводы.
Приложение № 8
СПОСОК ТЕМ ДЛЯ «ЗАМЫКАНИЯ НЕЗАКОНЧЕННЫХ ЦИКЛОВ»
Приложение № 9
ОБЩАЯ СХЕМА ПЕРВИЧНОЙ ОБРАБОТКИ ИНФОРМАЦИИ
Приложение № 10
СХЕМА РАБОТЫ С ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТОЙ
Приложение № 11
ОБРАЗЕЦ ТАБЛИЦЫ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
Приложение № 12
КОРРЕКТИРОВКА КРУГА ЗАБОТ
ИНСТРУКЦИЯ. Выпишите все темы (по одной в каждой строке), о которых вы думали в ближайшие 1–3 дня. Затем зачеркните те их них, на которые вы не в силах повлиять в ближайшее время. Чем больше у вас окажется зачеркнутых тем, тем больше интеллектуальной энергии вы тратите впустую на размышления о том, что не в состоянии изменить. Правильное управление интеллектуальной энергией подразумевает ситуацию, когда Круг ваших забот полностью совпадает с Кругом вашего влияния.
1. ______________________________________________________________________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________________________________________________________________
10. _____________________________________________________________________________________________________________________________
11. _____________________________________________________________________________________________________________________________
12. _____________________________________________________________________________________________________________________________
13. _____________________________________________________________________________________________________________________________
14. _____________________________________________________________________________________________________________________________
15. _____________________________________________________________________________________________________________________________
Приложение № 13
