Валентин Штерн - Школа Стивена Кови. 10 шагов к эффективности и богатству
Главное — составить для себя такую программу упражнений, которая будет развивать три важнейших показателя вашего организма: выносливость, гибкость и силу.
Выносливость необходима прежде всего для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Непосредственно сердечную мышцу мы тренировать не можем, но можем делать это посредством нагрузки на другие мышцы, для чего подойдут упражнения из комплекса аэробики, а также любые другие интенсивные движения — например, танцы. При возможности также занимайтесь плаванием, лыжами, ездой на велосипеде или хотя бы совершайте прогулки быстрым шагом. Нагрузка должна быть такой интенсивности, чтобы частота сердечных сокращений (ударов пульса) достигала шестидесяти процентов от максимальной нормы. Максимальная норма рассчитывается так: 220 минус ваш возраст. Затем полученный результат надо умножить на 0,6 — так вы вычислите, сколько составит 60 процентов от этой нормы. К примеру, если вам 40 лет, то искомый результат вычисляется так: 1) 220 — 40 = 80 2) 180 × 0,6 = 108.
Гибкость — это эластичность мышц, подвижность суставов, она необходима для продления молодости, поддержания себе в хорошем тонусе и улучшения самочувствия. Упражнения на гибкость — это все виды растяжки. Лучше их выполнять перед упражнениями на выносливость, чтобы разогреть мышцы, и заканчивать занятия тоже растяжкой, это поможет снять напряжение и предотвратить болезненность мышц.
Сила необходима практически для любого действия. Если нет силы, мы просто не можем быть активными. До какой степени наращивать силу — решать вам. Для людей физического труда упражнения на силу не так уж и нужны. Остальным рекомендуется заняться гимнастикой на мускульное сопротивление, включающей отжимания, приседания, подтягивания и упражнения с нагрузками.
Если вы долгое время не занимались физкультурой, то организм будет сопротивляться. Вам захочется вернуться в прежнее состояние покоя. Не сдавайтесь, будьте проактивны, изо дня в день проявляйте инициативу, и постепенно организм привыкнет так, что будет уже сам требовать движения. К тому же вы почувствуете, что ваша физическая форма улучшается, вам становится легче и приятнее жить и работать, вы получаете больше удовольствия от жизни, у вас повысится самооценка. Это станет дополнительным стимулом для продолжения занятий.
Но только не давайте себе чрезмерных нагрузок — будьте благоразумны. Не нужны тренировки до появления боли или сильного переутомления. Хорошего тонуса можно достичь и умеренными нагрузками — главное, чтобы они были регулярными. Физкультура, движение — это один из лучших способов снятия всевозможных стрессов, с которыми все мы сталкиваемся в повседневной жизни. Кроме того, надо обязательно выделять себе время для отдыха. Нельзя работать без выходных, нельзя экономить время за счет сна. Короче говоря, надо придерживаться всех общеизвестных правил здорового образа жизни, включая, конечно же, и здоровое, правильное питание.
Духовное измерение: прояснение системы ценностей, связь с вдохновляющими источникамиКак бы вы ни пытались игнорировать духовную составляющую вашей натуры, вам это не удастся. Дух, как и тело, требует пищи, только пищи особой — духовной. И если вы не даете своему духу этой пищи, то будете чувствовать все нарастающую неудовлетворенность, которую невозможно компенсировать ничем иным, кроме заботы о своей духовной стороне.
Если вы не заботитесь о своем духовном измерении, то рано или поздно просто утратите ощущение смысла всего того, что вы делаете, и даже своей жизни в целом. Это значит, у вас пропадет желание достигать в чем-либо успеха, а такое состояние способно привести лишь к глубокой депрессии.
Забота о духовном измерении своей натуры включает два основных направления: прояснение своей системы ценностей и связь с вдохновляющими источниками. Это и есть основные способы предоставить себе духовную пищу.
Прояснение системы ценностей — это ежедневные размышления обо всем том, что составляет центр вашего существа: о ваших принципах, убеждениях, вашем жизненном кредо, миссии, предназначении и целях, связанных с ним. Это поиск вдохновляющих перспектив и «сверхзадачи», ради которой вы готовы трудиться, совершать поступки и достигать своих целей. Это ежедневная проверка того, насколько точно вы следуете избранному курсу и не отклоняетесь ли от него. Собственно, это все то, чему посвящен Шаг 2 — и второй навык высокоэффективного человека.
Связь с вдохновляющими источниками необходима ради духовного обновления, укрепления и совершенствования своего духа, без чего человек способен очень быстро «увять», потеряв радость жизни, а также стимулы для работы и творчества. Этот процесс очень личный, индивидуальный, потому что вдохновляющие источники каждый находит в чем-то своем. Кто-то для этого читает Библию или другие мудрые книги, кто-то молится или медитирует, кто-то ощущает прикосновение к чему-то высокому и вечному, когда общается с природой, слушает музыку, или просто размышляет о вечных истинах наедине с собой. Прислушайтесь к себе, будьте внимательнее к своему внутреннему миру, миру духа, и тогда вы обязательно найдете то, что вдохновляет вас, позволяет ощущать красоту мира, чувствовать себя более сильным и обновленным для дальнейшей жизни.
Постарайтесь находить хотя бы немного времени ежедневно для своего духовного измерения. Это будет постоянно давать вам силы, чтобы успешно двигаться вперед.
Интеллектуальное измерение: образование, изложение своих мыслей, планированиеЕсли мы хотим быть успешными, мы должны развивать свой интеллект, причем делать это постоянно на протяжении всей жизни. Но у многих людей процесс развития интеллекта заканчивается с окончанием учебного заведения. Однако если мы не интересуемся ничем, кроме узкого круга своих профессиональных интересов, развлекательной литературы и бесконечных телепередач, интеллект просто-напросто начинает атрофироваться.
Чтобы развивать свое интеллектуальное измерение, необходимо изо дня в день уделять внимание трем важнейшим вещам: образованию, изложению своих мыслей и планированию.
Образование развивает нас, тренирует ум и расширяет кругозор — но при одном условии: если мы обучаемся чему-то новому постоянно. Это не значит, что мы должны превратиться в «вечных студентов» или без конца посещать какие-нибудь курсы. Для человека самостоятельного, проактивного и инициативного существует прекрасная форма развития интеллекта — самообразование. Одно из главных средств самообразования — это чтение литературы и периодических изданий, расширяющих наш кругозор и позволяющих узнавать что-то новое в интересующих нас областях. Мощным средством самообразования способен стать и Интернет, если только использовать его правильно: видя в нем источник информации, находя возможности для дистанционного обучения и пополнения своих знаний, а не для игр и пустого общения. Но только помните, что та программа самообразования, которую вы сами себе составите, должна вытекать из ваших ценностей, целей и задач и постоянно анализироваться на предмет соответствия вашему жизненному кредо. Нет смысла учиться чему-то, если за этим не стоит высшая цель.
