Мэтт Эйвери - Лайфхаки счастливых людей. 50 рецептов счастливой жизни
Подведем итоги
Старайтесь избегать изоляции и одиночества, если только сами этого не хотите. Важно общаться с людьми и поддерживать значимые отношения – как виртуальные, так и реальные. Найдите общие интересы с окружающими, и вам будет чем поделиться с ними. Это чудесный опыт, который поможет вам усовершенствовать навыки общения и доставит массу удовольствия.
Старайтесь, где и когда возможно, поддерживать отношения в реальном мире. Советуем, однако, не игнорировать и виртуальное общение: оно поможет избежать изоляции и одиночества и прекрасно дополнит общение в реальном мире. Если в определенный момент времени у вас нет возможности общаться, составьте позитивный план действий. Убедитесь в том, что моменты вашего одиночества ограниченны – и вскоре сменятся радостью общения.
48
Не замыкайтесь
Около года назад я подумала о тех, кто окружает меня, и спросила себя: эти люди, вдохновляют ли они меня, искренне ли они меня любят, дают ли они мне безусловную поддержку? Я хочу, чтобы в моей жизни были только те люди, кто положительно на меня влияет.
Мина Сувари, актрисаЯ всегда стараюсь говорить с самой собою в позитивном ключе. Если у меня это не получается, то день выдается трудным, я расстраиваюсь и хочу плакать. У меня даже меняется язык тела. Я начинаю горбиться.
Делта Берк, актрисаПоложительное отношение вызывает цепную реакцию позитивных мыслей, событий и результатов. Это катализатор замечательных результатов.
Уэйд Боггс, спортсменНекоторые люди не приносят человечеству ничего позитивного, они только иссушают наши ресурсы. Но большинство людей стремится что-то сделать лучше, что-то дать взамен.
Мартин Ян, писательЯ думаю, что важно окружить себя позитивом и самой быть настроенной позитивно. Нужно окружить себя позитивными людьми, а не теми, кто источает негатив и ревнует тебя ко всему и всем.
Хайди Клум, супермодельСолдат, которые могут попасть в плен, обучают специальным техникам сопротивления допросу и даже пыткам. Во время тренировок их помещают в одиночные камеры, лишают сна и еды, устраивают режим, который должен их ослабить – физически и психически – и сломить волю к сопротивлению. Среди прочего, их учат поддерживать позитивный настрой – несмотря на самые отчаянные обстоятельства. В частности, солдат учат анализировать ситуацию и извлекать из любых обстоятельств три положительных момента. В описанных ситуациях сделать это достаточно сложно, но возможно. Например, в приведенных выше моментах положительные аспекты могут быть следующие:
• я все еще жив;
• я могу придумать своим захватчикам уничижительные прозвища;
• я ужасно злю своих захватчиков, потому что не сдаюсь. Я выигрываю, они проигрывают.
Выбрав такой подход, солдаты не только преодолевают сложности ситуации, но и успешно справляются с посттравматическим стрессом, не вспоминая о своем плене после освобождения. Мы привели экстремальный пример того, как поддерживать позитивный настрой в определенной ситуации, – и сделали это специально, чтобы показать, какой потенциальной силой обладают эти техники, если использовать их правильно. И уж если они работают в таких критических обстоятельствах, то будут еще более эффективны в наших повседневных делах.
Чтобы не падать духом в любых обстоятельствах, достаточно концентрации силы воли.
Борьба с беспокойством и тревогой
Любая форма беспокойства или тревоги является серьезным препятствием на пути к счастью. Мы тревожимся, расстраиваемся, что мешает воспользоваться возможностями для ощущения личного счастья, которые нам предоставляются. Не следует надеяться на то, что беспокойство пройдет само собой; так вы не решите никаких проблем. С беспокойством и тревогой следует разбираться решительно и бесповоротно. Нужно отказаться от положения жертвы, взять контроль ситуации в свои руки – и разрешить тревожащую ситуацию.
Для успешной борьбы с беспокойством подумайте о том, какие повседневные и иные события вызывают у вас эти чувства. Затем разработайте стратегию действий в ситуациях подобного рода. Постарайтесь либо избегать их вовсе (наилучшая стратегия, если это возможно), либо учитесь не обращать на них внимания и сразу переходить к новым задачам. Используя активный подход еще до возникновения беспокоящей ситуации, вы сможете разобраться с проблемой до того, как вас измотает стресс.
Борьба с напряжением
Успешная борьба с беспокойством и тревогой – хорошее начало, но для того, чтобы сформировать позитивную среду, в которой можно быть по-настоящему счастливым, нужно сделать еще один шаг. В повседневной жизни мы часто сталкиваемся еще с одним препятствием на пути к счастью – напряжением, вызванным размышлениями о негативных сценариях. Обычно такие мысли приходят в голову ночью или когда мы одни – и принимают множество форм. Например, мы можем беспокоиться о деньгах, о своих любимых, о карьере, о предстоящем интервью и т. д. Можем бояться будущего, определенной ситуации, реальных и воображаемых опасностей.
Чтобы разобраться с этими ощущениями и не упустить возможностей для счастья, нужно определить ситуации, в которых такие проблемы могут возникнуть, – и придумать механизм противодействия им. Например, можете попробовать методику позитивного мышления (вытеснение негативных мыслей, работа над позитивом) или что-то более сложное. Можно организовать в своей квартире «зону безопасности», куда вы отправляетесь каждый раз, когда необходимо утешение. Придумайте сценарии, которые позволят отвлечься от напряжения и пережить мгновения счастья.
Борьба с негативом
Любой негатив является препятствием на пути к счастью. С позитивом дело обстоит ровно наоборот. Когда вы ощущаете позитив, появляется упругость походки – и новые возможности для ощущения счастья. Поэтому, если хотите добиться всеобъемлющего счастья в своей жизни, необходимо бороться с негативом. Первый шаг состоит в том, чтобы понять, что его вызывает. Составьте список вещей, которые не оказывают положительного влияния на вашу жизнь, и тех, что определенно носят негативный оттенок. Подумайте, чего можно было бы избежать. Если избежать невозможно, нужно представить план действий по их преодолению.
Подведем итоги
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, вызывающих беспокойство. Это – первый шаг на пути борьбы с негативом. Иногда, впрочем, этих ситуаций не избежать; в таком случае нужно четко знать, что вы можете сделать по их преодолению. Здесь поможет позитивный настрой, который задаст нужный тон с самого начала. Однако для того, чтобы полностью защититься от огорчений, потребуется гораздо больше.
Составьте четкий план действий, который поможет вам быстро разобраться с негативом – и перейти к позитивным действиям. В любой ситуации, какой бы плохой она ни казалась, старайтесь найти три позитивных стороны. Избегайте агрессии и негатива – как в отношения себя, так и других. Боритесь с чувством тревоги – до того, как оно глубоко укоренится в сознании. Только так можно добиться позитивного настроя – важного аспекта личного счастья.
49
Живите сегодняшним днем
Радуйтесь каждой минуте своей жизни. Будьте счастливы сейчас. Не ждите, когда произойдет какое-нибудь внешнее событие, которое сделает вас счастливыми в будущем. Думайте о том, как драгоценно ваше нынешнее время, на работе или когда вы дома. Каждую минуту нужно ценить и каждой минуте радоваться.
Эрл НайтингейлУчитесь на примерах прошлого, ставьте себе четкие и понятные цели на будущее и живите единственным моментом вашей жизни, который вы контролируете: теперешним.
Денис УэйтлиИзмените вашу жизнь сегодня же. Не играйте с будущим, действуйте сейчас, не откладывая.
Симона де Бовуар, писательницаЯ долго впустую тратил время, и теперь время впустую тратит меня.
Уильям ШекспирХороший план, решительно выполненный прямо сейчас, лучше, чем отличный план, выполнение которого отложено на неделю.
Джордж С. Паттон, генерал американского штабаВ 22 года Гэри считал себя счастливым человеком. Он хотел стать солдатом и стал им. Эта работа ему нравилась, он отлично выполнял свои боевые задачи и очень быстро стал капралом. Ему нравилось быть на природе, он дружил с боевыми друзьями, гордился тем, что был частью элитного подразделения. Будучи от природы спортивным, Гэри представлял свой полк и свою армию в команде по регби и в турнирах по боксу. Юноша был помолвлен и должен был вскоре жениться. Его жизнь была стремительной и активной.
