Мэтт Эйвери - Лайфхаки счастливых людей. 50 рецептов счастливой жизни
Посреди большого шумного города, где жизнь мчится с сумасшедшей скоростью и многие погружены в хаос чрезвычайно занятой жизни, есть удивительный оазис спокойствия. Он занимает небольшую территорию, и со всех сторон его окружает суетливый внешний мир. Но за его стенами царит мир и покой, о котором большинство людей могут только мечтать. Здание, в котором располагается этот оазис, не выделяется на фоне других – и прохожие его будто не замечают. Внутри здание так же неприметно. Вы не заметите здесь суеты и лишних вещей. Помещения отделаны скромно, здесь нет следов прогресса цивилизации – роскоши, новейших технологий и всего иного, что современный человек привык считать самим собой разумеющимся. Но, несмотря на простую отделку и скромную мебель, жители этого дома считают, что у них есть все, что нужно. В этом здании располагается монастырь, где бедность и простота – образ жизни. Местные обитатели проводят свои дни в молитве, размышлениях и тихой медитации. Их дни расписаны по минутам. Спят они мало, а дни проводят неспешно, не забывая уделять время отдыху. Все бытие в этом здании наполнено миром, покоем и тихим, безмятежным счастьем.
Нельзя сказать, что монашеский образ жизни подойдет каждому. Но мы можем поучиться у монахов находить минуты тишины и покоя в повседневной жизни. Распространение современных технологий приводит к тому, что мы все дни проводим, будучи постоянно на связи с остальным миром, не даем себе ни одного мгновения отдыха. У нас нет времени отдохнуть и подумать, почувствовать внутренний мир и покой.
Мы уже говорили о том, что счастье принимает множество обличий; безмятежность – тот его вид, который мы чаще всего не замечаем, но который вполне достижим.
Ищите источники позитивного стресса, избавляйтесь от источников негативного стресса
Стресс является неизбежным спутником нашей жизни. Как же сделать так, чтобы он не оказывал отрицательного влияния и не мешал нам быть счастливыми?
Прежде всего, важно понять, что стресс бывает двух видов: позитивный и негативный. Обычно мы считаем стрессом только его негативный вид и знаем, насколько плохое влияние он оказывает на нашу жизнь. Но есть и позитивный стресс, и мы можем использовать его, чтобы чувствовать себя лучше.
Мы испытываем его перед выступлением, перед экзаменом. Он дает нам силы сосредоточиться, обостряет чувства и разум, добавляет нам сил, помогает добиться успеха. Поэтому избегать такого вида стресса не следует. Его нужно приветствовать – и даже создавать возможности для его возникновения. Только постарайтесь не задерживаться в этом состоянии надолго и не стремитесь испытывать его слишком часто.
Другой тип стресса – негативный, который почти всегда оказывает отрицательное влияние на нашу способность быть счастливыми. Он проявляется беспокойством, тревогой, депрессией, долгосрочными трудностями, длительной и интенсивной нервозностью и т. д. Поскольку негативный стресс оказывает отрицательное влияние на нашу способность стать счастливее, его необходимо по мере возможности избегать, а когда он неизбежен – как можно быстрее преодолевать. Чтобы по возможности избежать негативного стресса, важно понимать ситуации, в которых он возникает, и то, каким образом это происходит. Если же не удается избежать стрессовых ситуаций, необходимо с ними разбираться и быть готовыми к их возникновению.
Минимизируя влияние негативного стресса, вы, конечно же, не сможете его избежать, но наверняка станете меньше расстраиваться, поэтому будете счастливее.
Самый короткий путь к покою и умиротворению
Подумайте о том времени, когда вам было хорошо и спокойно. Скорее всего, это состояние наступало, когда вы были готовы к тому, чтобы впустить его в свою душу. Наверняка это происходило приблизительно в одних и тех же местах.
Очень трудно ощутить блаженный покой, если что-то беспокоит или тревожит, если мы устали и т. д. Чтобы почувствовать глубокое и полное умиротворение, нужно найти место, где нас ничто не отвлечет.
Постарайтесь выйти из привычной среды, например, отправьтесь побродить в спокойном месте. Не забудьте выключить мобильный телефон. Наслаждайтесь миром и покоем. Подумайте о том, что может нарушить это состояние, и мысленно отодвиньте эти факторы.
Скоро вы обнаружите, что погружаетесь в чувство глубокого покоя. Постарайтесь отвести на эти замечательные ощущения больше времени, чтобы получить длительный и устойчивый эффект. Сохраните эти ощущения на длительный период.
Попробуйте мгновенную медитацию – где угодно, когда угодно
Когда у вас выдастся спокойная минутка и вам захочется окунуться в блаженство покоя среди бурлящего океана вашей жизни, попробуйте это простое упражнение.
Найдите тихое и спокойное место. Закройте глаза, глубоко вдохните, напрягите все мышцы своего тела. Затем медленно расслабьте мышцы на выдохе. Вспомните то место, где вы до этого выполняли предыдущее упражнение и где вам было хорошо и спокойно – например, лес или луг. Мысленно представьте себе эту сцену как можно более детально: какая погода была в тот день; было ли тепло или холодно; чем пахло; был ли рядом кто-то еще и т. д. Вспомните, как вы себя тогда чувствовали, какой мир и покой царил вокруг. Переживите эти чувства заново, медленно вдыхая и выдыхая, расслабляя все мышцы. Наконец, когда почувствуете, что готовы, глубоко вдохните и откройте глаза. Эта короткая медитация даст вам покой и умиротворение.
Подведем итоги
В повседневной жизни столько дел и стрессовых ситуаций, что очень легко стать несчастным, если не научиться бороться с этим. Старайтесь обращать внимание на разные случаи, которые вызывают недовольство, учитесь преодолевать их как можно скорее: либо уменьшая степень их значимости, либо избегая их.
Вы можете помочь себе посредством выделения источников положительного и отрицательного стресса в вашей жизни, стараясь максимально увеличить первые и уменьшить вторые. Влияние отрицательного стресса можно снизить, занимаясь медитацией, а также запоминая в деталях радостные события.
46
Сфокусируйтесь и сосредоточьтесь
В самые трудные дни я вижу надежду, в самые лучшие дни я сосредотачиваюсь на самом прекрасном. Я не сужу вселенную.
Далай-ламаЯ постоянно повторяю себе – сконцентрируйся на чем-нибудь простом. Поставить себе простую задачу не так-то и просто. Нужно иметь очень светлую голову. Но оно того стоит, потому что когда доберешься до конечной цели, сможешь сдвинуть горы.
Стив ДжобсБольшинство людей не представляют себе, какой огромный потенциал открывается перед нами, когда мы концентрируем все свои ресурсы на определенной единственной области нашей жизни.
Тони РоббинсСконцентрируйтесь на пути к цели, а не на ней самой. Радость не в том, чтобы решить проблему, а в процессе ее решения.
Грег АндерсонЦели дают нам источник энергии для жизни. Пожалуй, лучше всего сосредоточить все свои усилия на определенной цели. Для этого цели и нужны: они помогают нам сконцентрировать нашу энергию действия.
Денис УэйтлиОдному инженеру пришлось работать с тачкой. Он обнаружил в ее дизайне несколько серьезных недостатков и решил ее улучшить. Колесо вязло в мягкой земле, тачка теряла устойчивость. Он заменил колесо шаром – так появилась шаровая тачка. Потом задумался над тем, как работает пылесос. Ему очень не нравилась стандартная модель того времени: как только мешок для пыли заполнялся, пылесос терял мощность. Наш герой решил изменить и его. Он удалил мешок, и вместе с ним пропала проблема потери мощности.
Просто, не так ли? Представьте себе, что в процессе нахождения решения инженер создал 5127 прототипов; эта работа заняла пять лет. Особенно впечатляет то, что после 5126 попыток создать новый пылесос он не сдавался, не отвлекался на другие проекты, в которых могли бы использоваться его разработки. Он посвятил все усилия одной области деятельности и постоянно работал над ее совершенствованием. В результате он революционным образом изменил производство пылесосов.
Добившись успеха в этой области, перешел к усовершенствованию сушилок для рук, безлопастных вентиляторов и обогревателей – но каждый раз, прежде чем перейти к чему-то новому, доводил свое создание до совершенства. Инженера звали Джеймс Дайсон. Сегодня основанная им британская технологическая компания «Дайсон Лтд.» продает оборудование в более чем 50 странах мира.
Не разбрасывайтесь
Все мы стремимся к тому, чтобы стать счастливее. Необходимо сфокусировать нашу энергию и способности на наиболее продуктивной стратегии.
Прежде всего, определите те области жизни, конкретные улучшения в которых помогут вам стать счастливее за короткие сроки и, желательно, при минимуме усилий с вашей стороны. Именно на этих областях, хотя бы первоначально, мы советуем сконцентрировать свои усилия.
