Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 1 мин.
Дайте себе слово, что последуете хотя бы одному совету из того списка, который лежит в конверте, и претворите по крайней мере одно дело в жизнь. Можете даже закрыть глаза или положить ладонь на конверт. Важно, чтобы вы сами себе пообещали выполнить задание.
Время: 3 мин.
Прочитайте все советы в полной тишине. Не торопитесь, читайте внимательно. Пусть их смысл дойдет до вас полностью. Этот список составил ваш лучший друг и доверенное лицо. Он знает все о вас. Он знает, как трудно выполнить то, что написано. Но он так же точно знает и то, что для вас правильно. Он вас любит. Он заботится и беспокоится о вас. Он готов оказать вам помощь в любую минуту.
Время: 1 мин.
Выберите один пункт из списка, который вы намереваетесь выполнить, неважно, о чем там идет речь. Обведите этот пункт карандашом.
Время: 1 мин.
Теперь пообещайте себе, что обязательно выполните задание, последуете совету вашего друга. Можете снова закрыть глаза или положить руку на конверт. Важно, чтобы вы дали себе такой зарок. Поступая подобным образом, вы обязываете свое сознание претворить это намерение в жизнь. В течение следующих нескольких дней вам в голову обязательно придут новые идеи или вы вспомните о новых возможностях. Запишите их на странице слева.
ПодсказкаВложите лист со списком обратно в конверт и положите его в надежное место. Дело в том, что, когда вы выполните то задание, которое сами выбрали, вам, возможно, захочется последовать и еще одному совету вашего лучшего друга. Если такое желание у вас в самом деле возникнет, повторите все действия и со вторым пунктом из вашего списка. Возможно, у вас также появится желание отметить выполненный совет галочкой.
За все время, что я провожу семинары, мне пришлось увидеть немало списков, в которых множество пунктов были отмечены галочками. Вполне вероятно, что и в вашем списке в недалеком будущем также появится много отметок об успешном исполнении.
Экстренная помощь
В жизни каждого человека случаются взлеты и падения. Даже если вы бог весть какой талантливый и успешный, не всегда все идет так, как вы задумали. В жизни каждого человека порой наступают трудные времена или же возникают, казалось бы, неразрешимые проблемы. И в такие моменты с низкой самооценкой и неуверенностью в себе далеко не уйдешь. Поэтому полезно заранее подготовиться к таким моментам.
Лучше всего готовиться тогда, когда вы обладаете максимумом ресурсов и можете распоряжаться ими свободно, то есть когда все идет хорошо, а вы сами находитесь в хорошем настроении. Именно в такие моменты человек располагает широким спектром возможностей для решения жизненных задач.
Когда человек попадает в психологический тупик, обычно ему не хватает дальновидности. Было бы разумно сделать следующее: в те периоды, когда ваша жизнь идет как нельзя лучше, можно воспользоваться моментом и составить руководство первой помощи на будущее.
Для этого предлагаю вам выполнить следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ Первая помощь в трудные времена______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 5 мин.
Представьте, что когда-нибудь в будущем в вашей жизни снова наступит трудное время, поскольку взлеты и падения должен пережить каждый человек. И представьте себе, что на этот случай у вас есть шкатулка, спрятанная в надежном месте, о которой вы, вероятно, давно забыли. В ней лежит лист бумаги или даже блокнот, где записаны ценные указания, которые могут вам помочь.
Посоветуйтесь с собой и подумайте, что должно быть записано на таком листе бумаги.
• Какие полезные мысли стоит туда записать?
• Какие модели поведения или ощущения должны быть там описаны?
• Что могло бы поддержать вас, повысить вам настроение?
• В чем вы будете нуждаться особенно сильно в такие моменты?
• Какие мысли могли бы вас утешить?
• Если вам хочется, можете также описать все те черты вашей личности, которые вам особенно нравятся.
• Или же можете просто поддержать себя, повысить себе настроение.
Вы можете записать все свои мысли в блокнот или на листе бумаги.
Время: 1 мин.
Положите лист в конверт и спрячьте его в надежное место.
ПодсказкаЕсли у вас возникнет желание, вы можете составить «Руководство неотложной помощи» и оформить его творчески, например, изобразить все в виде рисунков в цвете и снабдить их историями, нужными психологическими установками и даже стихами. Делайте так, как подсказывает вам интуиция.
Это упражнение поможет вам вспомнить о ресурсах, находящихся в вашем распоряжении. К ним вы всегда сможете обратиться, если наступят трудные времена.
В такие периоды также полезно перечитывать наиболее духоподъемные главы из книги, и прежде всего – ваши личные записи и отчеты о полученном опыте при выполнении упражнений. Возможно, вы найдете несколько хороших советов среди ответов, которые дали в упражнении «Я люблю себя» (стр. 82).
Оставайтесь на высоте!
Ваша жизнь… Мы вместе тщательно проанализировали, разложили ее на составные части при помощи упражнений из этой книги. А теперь сядьте в спокойной обстановке и прислушайтесь к своим ощущениям. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя увереннее? Воспринимаете ли себя теперь по-другому? Видите ли свою личность в положительном свете? А как выполненные упражнения отразились на вашей самооценке и самовосприятии? Как вы осознаете себя теперь? Узнали ли вы себя лучше? Знаете ли вы теперь свои слабые и сильные стороны? В курсе ли вы, какими умениями и навыками обладаете? Осознаете ли вы свой потенциал? Какие ресурсы уже сегодня вы готовы использовать себе на благо? А если снова возникнут сомнения, если заметите, что ваш внутренний критик снова овладевает вами или вы падаете духом, то помните вот о чем:
Примите решение: просто каждый раз снова и снова делать какое-нибудь упражнение из этой книги.
На этой уйдет всего лишь шесть минут.
Шесть минут на то, чтобы вернуть в свою жизнь позитивный настрой.
Об авторе
Пьер Франк входит в число наиболее успешных немецких писателей. Общий тираж выпущенных им книг, компакт-дисков, фильмов и календарей составляет 2,5 млн экземпляров. Его книги издаются в 21 стране. Пьер Франк заключает контракты по всему миру и проводит семинары, которые проходят с неизменным аншлагом. Он выступает как инструктор по саморазвитию и специалист по повышению мотивации, а также проводит мастер-классы для врачей, специалистов по двигательной терапии и прочих работников, занятых в сфере здравоохранения, но не имеющих медицинского образования. По разработанным им правилам, при помощи его наставлений и руководства тысячи людей изменили свою жизнь.
Прочую информацию об авторе книги вы можете найти на сайте:
www.pierre-franckh.de
Что вас мотивирует?
Я был бы рад узнать от вас о любом стимуле, который заставляет вас идти увереннее по жизни, или выслушать любую историю успеха, если вы готовы поделиться ею с другими. Если у вас есть желание, вы можете рассказать мне о вашем случае из жизни, поведать о вашем личном опыте или дать совет по повышению мотивации. Просто отправьте электронное письмо на адрес: [email protected]
