Ричард Ньюджент - Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку
Ставьте цели и разумно делитесь ими с окружающими
В главе 15 мы рассмотрели плюсы пошаговой реализации своей будущей истории. Это может быть полезным и для установки задач в целом. У моего бывшего начальника был огромный коллаж, отображающий все его цели на 12 месяцев. Он хранил его на видном месте в своем кабинете – и был рад показать любому посетителю. Делясь своими планами, он сам поддерживал в себе стремление их выполнить, а визуальная составляющая помогала понимать, что он сможет это сделать.
Я предпочитаю записывать цели на бумаге. Когда я только начинал карьеру консультанта, мои списки задач, имевших отношение к вопросу уверенности в себе, сводились к простому перечислению намеченных событий. Я нечасто ориентировался на них, но пересматривал список каждый месяц. Это помогало не зациклиться на них и одновременно позволяло регулярно оценивать свое движение вперед.
Итак, не существует одного, идеального для всех, формата установки задач. Нет и единого мнения, как часто нужно их пересматривать. Вы сами выберете способ, который подойдет вам; я лишь советую пробовать как можно больше разных подходов.
Это касается и вопроса обсуждения целей с окружающими. В начале моей карьеры в сфере самосовершенствования это было мантрой – «обсуждать свои цели с окружающими». Я верил, что чем больше людей будут знать о поставленных мною целях, тем скорее я приложу усилия, чтобы достичь их. Позже я изменил свою точку зрения. Благодаря исследованиям психологов узнал, что мозг зачастую успокаивает себя, принимая обсуждение своих планов с окружающими за реальные действия в отношении их выполнения. Бывают ситуации, когда пренебрежение со стороны окружающих способно лишить вас мотивации продолжать начатое. Мнение окружающих может убедить, что вы уже достигли поставленных целей, что тоже демотивирует.
И то, и другое мнение справедливо и избыточно. Если, к примеру, кто-то скажет, что вы ничего не добьетесь, – это мотивирует вас приложить все усилия, чтобы доказать ему, что он не прав, или, наоборот, заставит опустить руки? Все ли окружающие будут иметь вес в ваших глазах? В зависимости от конкретной стоящей перед вами цели оценивайте людей, поделившись с которыми сможете добиться положительного эффекта. Вы не обязаны ни с кем делиться, но я, к примеру, знаю по себе, что в кругу моих близких или коллег обычно есть человек, поделившись с которым я буду мотивирован на достижение целей.
Цели должны подвигать вас к действию. Постоянно обдумывая, как вы ими распорядитесь и с кем поделитесь, вы сможете ощутить дополнительный прилив сил.
Старайтесь ставить цели, основанные на неудачах
Одной из самых распространенных тем исследований, которые ставят под сомнение пользу установки целей, является стресс, который может принести невыполнение задачи. По моему мнению, проблема заключается не в установке целей, а в них самих. Цели должны придавать вам силы и подвигать на действия. Если ваши цели вызывают другие чувства, вернитесь к началу этой главы и обдумайте их еще раз, памятуя обо всех советах.
Кроме того, полезным будет понимать, что некоторых людей мотивирует желание достичь поставленных целей, тогда как других – желание не потерпеть неудачу. Это не оказывает влияния на сами задачи, но меняет подход к их созданию. Задумайтесь, а что именно дает вам энергию и подвигает к действиям? Желание двигаться вперед, желание обладать чем-то – или достигать чего-то? А может, это желание изменить нынешнее положение дел? Если вы мотивированы возможностью изменить нынешнее положение дел, не забудьте внести эти слова в описание своих целей.
Подведем итоги
Грамотная постановка цели может оказаться полезной в разных аспектах жизни. Если вы пытаетесь обрести настоящую уверенность в себе, нужно четко понять, как она выглядит, как звучит и ощущается.
Не существует идеальной формулы для создания и пересмотра целей. Нужно использовать все лучшее, что когда-то подошло другим, чтобы создать совершенный рецепт, который подойдет именно вам. Постановка целей часто практикуется среди тех, кто имеет проблемы в вопросах уверенности. Иногда эти люди даже не понимают, что так и происходит. Они постоянно устанавливают и корректируют свои задачи, а затем оценивают свои достижения как показатель прогресса. Другие сознательно устанавливают себе задачи – и используют их в качестве топлива для достижения успеха и личностного роста.
Цели должны придавать силы и энергию. Уверенные в себе люди понимают это. Они также понимают, что недостижение цели не является неудачей. Вы определяете цели, цели определяют вас.
18
Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить
В жизни неизменно присутствуют три вещи… Изменение, выбор и принципы.
Стивен КовиНельзя полагаться на зрение, если ваше воображение расфокусировано.
Марк ТвенЯ нахожу надежду в самом ненастном дне и цель – в самом ярком. Я не сужу вселенную.
Далай-ламаЯ не фокусируюсь на препятствиях. Я концентрируюсь на целях и стараюсь не обращать внимания на все остальное.
Винус Уильямс, американская теннисисткаМою жизнь создала я, потому что моя жизнь меня не удовлетворяла.
Коко ШанельМногим знакомы первые строчки из молитвы о душевном покое:
Боже, даруй мне душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество изменить то, что могу,
И мудрость отличить одно от другого.
Эти строчки прекрасно иллюстрируют одну из черт твердо уверенных в себе людей. Они выработали способность обращать внимание на те стороны жизни, которые могут изменить, не беспокоясь о том, на что влиять не могут.
Ощущение безысходности является одним из самых больших препятствий на пути к уверенности. Оно может парализовать психику. Поэтому я сторонник принципа «любой выбор лучше, чем его отсутствие».
Д-р Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» представил замечательную схему мышления в данном ключе.
Круг влияния обозначает все то, что вы можете изменить в данной ситуации или сфере жизни. Круг сомнения обозначает все, что вызывает неуверенность. Важно помнить, что это модель и для наблюдений, и для действий.
В любой сфере вашей жизни круг концентрации будет расти в противовес остальным. Я думаю, что дело и в психологических, и практических мотивах. Согласно исследованию, мы можем осознанно уделять внимание примерно 20 вещам одновременно. Если наше осознанное внимание будет заполнено тем, что относится к категории сомнения, у нас останется меньше возможностей увидеть то, что можно изменить. Что оставляет нас с неподдельным чувством разочарования.
В действительности так бывает очень редко, но эти ощущения высасывают из вас спокойствие и уверенность.
К счастью, противоположная ситуация тоже имеет место. Если вы сознательно фокусируете внимание на том, что можете изменить в какой-то ситуации, места для беспокойных мыслей остается все меньше. Психологически ваш круг влияния увеличивается, а круг сомнения – уменьшается.
Всему этому есть и практическое применение. Представьте, что вы находитесь под влиянием человека деятельного, полного энергии, с активной позицией. Теперь сравните его с человеком подавленным, зацикленным на ошибках и не имеющем понятия, что делать дальше. Кто скорее добьется от вас того, чего хочет? Мне кажется очевидным: тот, кто сосредоточен на своем круге влияния, способен больше влиять на окружающих и имеет огромную социальную поддержку. Справедливо и обратное: тот, кто сосредотачивает внимание и энергию на том, что нельзя изменить, не способен оказывать влияния.
Сосредоточение внимания на том, что возможно изменить, подпитывает вашу уверенность. Это – здоровая ситуация. Прежде чем продолжить, подумайте, на чем вы привыкли сосредотачиваться. Если вы постоянно беспокоитесь о том, что не можете изменить, это снижает уверенность. Измените фокус своего внимания с помощью этой главы.
Увеличьте свое влияние на работе
В последние 10 лет мне посчастливилось работать с крупнейшими организациями: от глобальных лидеров отраслей до компаний, признанных лучшими работодателями Великобритании. Но даже в рамках таких организаций люди привыкли к мысли о том, что они не способны на что-то большее, чем просто выполнять работу, для которой наняты. Новое часто не проходит барьер мышления обычного человека.
Если на работе есть определенные трудности, выделите время на то, чтобы определить, что вы можете изменить, а что нет. Даже если возможно изменить какую-то мелочь, важно сосредоточиться именно на этом и на сопутствующих действиях.
