Джефф Сандерс - Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать
Например, если вы хотите купить новый дом, можно каждое утро смотреть дома, которые появляются в продаже. Если вы хотите поступить в магистратуру или аспирантуру, можно ежедневно заниматься подготовкой документов. Какова бы ни была ваша цель, разбейте ее на ключевые привычки, которые дадут максимальный результат в долгосрочной перспективе.
В следующей главе мы составим ваш идеальный утренний распорядок. У вас появится шанс запланировать и реализовать как опорные, так и сопутствующие привычки, которые окажут максимальное влияние на вашу жизнь и ваши главные цели.
Сломайте кнопку «Дремать»Ловушки, ошибки и проблемыПридерживайтесь выбранных границ.
Когда мы осознаем, что в нашем распоряжении масса отличных вариантов, обычно хочется делать все сразу – открывать все двери, следовать каждому озарению и хвататься за каждую представившуюся возможность.
К сожалению, в сутках всего 24 часа, и при всех замечательных, здоровых и продуктивных привычках, которые можно завести, ни вы, ни я не способны сделать все.
Вот почему так важно устанавливать границы. Кроме вечернего порога в восемь вечера, я каждый день назначаю дополнительные границы. Например, составляя список задач каждое утро, я фиксирую временные рамки для всех ключевых занятий, которые в них нуждаются.
Очевидно, к ним относятся вечерний распорядок, встречи и обязательства, связанные с другими людьми. Кроме того, я ограничиваю во времени утренний распорядок, ежедневные тренировки и приемы пищи. Я устанавливаю себе конкретные сроки всегда, когда это уместно и необходимо. Без этих ограничений я бы гонялся за всеми зайцами и нажимал на все интересные ссылки. Временные рамки дают структуру, которая позволяет сосредоточиться на целях, требующих нашего внимания, в то время как все остальное можно отложить на другой день – или просто отбросить.
Резюме. Опорные и сопутствующие привычки
1. Сознательно выбирайте положительные привычки и не позволяйте плохим привычкам случайно закрепиться в вашей жизни.
2. В конечном счете способность (или неспособность) достичь главных целей зависит от того, что вы делаете каждый день.
3. Опорные привычки – это ключевые действия, которые естественно приводят к сопутствующим привычкам.
4. Три ключевых опорных действия – проснуться с планом на день, заняться физкультурой и прийти на работу.
5. Среди самых здоровых и продуктивных привычек успешных людей – рано вставать, пить много воды, обязательно выделять себе спокойное время, съедать здоровый завтрак, потреблять развивающую информацию, заниматься физкультурой и заранее планировать день.
План действий к главе 6
1. Какие закрепившиеся у вас нездоровые или непродуктивные привычки вам хотелось бы поменять на здоровые и продуктивные?
1) _________________________________________________________
2) _________________________________________________________
3) _________________________________________________________
2. Теперь привяжите ежедневные действия к ситуации в целом. Запишите самые важные привычки для достижения текущих главных целей.
Текущая главная цель № 1:
____________________________________
Ежедневные привычки, которые приведут прямо к достижению этой цели:
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
Текущая главная цель № 2:
Ежедневные привычки, которые приведут прямо к достижению этой цели:
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
Текущая главная цель № 3:
Ежедневные привычки, которые приведут прямо к достижению этой цели:
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
3. Определите, когда именно вы будете повторять ключевые опорные и вытекающие из них сопутствующие привычки и что надо сделать, чтобы это происходило регулярно.
Опорная привычка 1: подъем
Подъем:
Что нужно сделать, чтобы просыпаться в это время каждое утро:
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
Сопутствующие привычки, вытекающие из своевременного подъема (медитация, чтение и т. п.):
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
Опорная привычка 2: фитнес
Время тренировки:
Что нужно сделать, чтобы регулярно заниматься физкультурой:
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
Сопутствующие привычки, вытекающие из регулярных занятий физкультурой (более здоровое питание, лучше гигиена и т. п.):
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
Опорная привычка 3: приступать к сосредоточенной работе
Время, когда я приступаю к сосредоточенной работе:
Что нужно сделать, чтобы приступать к сосредоточенной работе в это время каждое утро:
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
Сопутствующие привычки, вытекающие из готовности к работе (выше концентрация внимания, больше энергии и т. п.):
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
Глава 7
Составьте идеальный распорядок на утро и вечер
Как запланировать, воплотить и повторить лучший день в вашей жизни
Заведенный порядок действий у умного человека – признак целеустремленности.
Уистен Хью Оден, поэтОдни воспоминания со временем блекнут, а другие настолько реалистичны, что ваши эмоции остаются такими же интенсивными, как в день, когда вы их пережили. Я и сейчас живо ощущаю ледяную воду на лице – папа направил на меня распылитель, и, обрызгав, пробудил к реальности.
Так я обычно просыпался в старших классах. У меня был будильник, но я привык нажимать кнопку «Дремать» и снова засыпать – так быстро, что потом я напрочь забывал о его звонке. Поэтому папа начал будить меня разными способами, но единственный, от которого меня до сих пор пробирает до костей, – ледяная вода.
Это тоже метод вскочить с кровати, просто не идеальный.
Резко проснувшись, я несся в ванную, натягивал мятую одежду, поглощал тарелку хлопьев с молоком, выбегал из дома и ехал к первому уроку, серьезно превышая ограничение скорости[11]. Я добавлял безумия в свою жизнь, каждый день имитируя эвакуацию при урагане, как будто это была учебная тревога – можно подумать, в школе мне недоставало стресса.
Годы спустя я понял, что утро может быть другим и что это возможность целенаправленно начать день. Драгоценные часы на рассвете сложились в действительно идеальный сценарий. За короткое время я понял, как оптимально организовать утро, вечер и даже неделю.
Шаг 4: Идеальный режим
К этому моменту благодаря Стратегии раннего утра вы установили главные цели в своей жизни, сократили список до нескольких квартальных целей и определили ключевые опорные и сопутствующие привычки, которые будут двигать вас вперед. Теперь надо внести выбранные привычки в график, составив идеальный утренний и вечерний распорядок, а также идеальную неделю.
Привычки, ритуалы и распорядок
Прежде чем перейти к конкретным признакам идеального расписания, давайте разберемся, в чем разница между привычками, ритуалами и распорядком – тремя понятиями, которые часто путают, рассуждая на подобные темы.
Как мы обсуждали в предыдущей главе, привычка – это повторяющееся действие, доведенное до автоматизма. Главное свойство сильных привычек, как хороших, так и плохих, в том, что от них трудно избавиться. Привычки можно формировать сознательно, но применяться они могут неосознанно. Полезные привычки лежат в основе оптимального утреннего распорядка, потому что со временем лучше довести важнейшие действия почти до автоматизма.
Чем больше нужно думать о своих действиях, тем больше времени можно потерять, переходя от одного к другому. Возможно, вы вообще отговорите себя от этих привычек. Однако, если они доведены до автоматизма, утро проходит особенно гладко.
Ритуал – это церемония, состоящая из нескольких действий, которые производятся в предписанном порядке, например, церковная служба, свадьба или похороны.
Обычно у ритуалов есть следующие свойства:
1. Они связаны с религией.
2. Порядок действий закреплен и не может меняться.
3. Каждое действие имеет глубокое значение и выполняется с определенной целью.
Наконец, распорядок – это последовательность действий, которая выполняется регулярно, или что-то вроде фиксированной программы. Например, многолетний набор физических упражнений, одна и та же дорога домой с работы или покупка одинаковых предметов одежды каждый год.
Обычно для распорядка характерны следующие свойства:
