И-Шен - Восточные секреты омоложения
Выполняется это упражнение 5 раз.
Теперь следует подключить и ноги, что приведет к изменению положения тела. Вы должны несколько напрячь мышцы спины, потому что голова выдается вперед. Подобным образом ведет себя любопытный медведь панда, который желает узнать, что открывается перед ним. На вдохе левая нога подводится к правой. Вес тела переносится на правую ногу. Туловище в этот момент поворачивается в левую сторону. Руки сжимаются в кулаки. Затем вы совершаете шажок вперед левой ногой, причем необходимо почувствовать силу самого движения. Подтяните правую ногу, слегка шаркая ею по полу. Туловище поворачивается вправо. Снова сделайте маленький шаг вперед, но теперь уже правой ногой.
Подключайте к работе руки. Надо сжать кулаки, только не сильно. Вам предстоит пройти, раскачиваясь. Вы еще и радушный медведь панда, панда на прогулке. Затем левая нога отступает вперед и немного в левую сторону (это следует сделать на выдохе). Продолжайте раскачиваться. Также на вдохе пододвиньте правую ногу, чуть-чуть шаркая по полу. Туловище поверните вправо. Как вы понимаете, сообразительный и любопытный панда не пойдет только в одну сторону. Ему хочется увидеть по возможности больше. Поэтому вперед и направо вы ступаете правой ногой и делаете все то же самое. Кулаки не разжимайте.
При движении направо туловище незначительно поворачивается в противоположную сторону, что помогает вам сохранить равновесие. Настает черед разомкнуть кулаки, чтобы заранее предупредить все вероятные неприятности. Любопытный панда еще и осторожен. Он уверен в себе, но всегда готов отстраниться от разного рода сложностей и проблем. Для этого ему пригодятся пальцы. Сделайте раскрытыми ладонями круги (5–7 раз). Вам необходимо почувствовать пальцами некоторую преграду, находящуюся внизу, поэтому пальцы пружинят.
Вы соблюли предосторожности и опять делаете шаг вперед левой ногой (на выдохе). По-прежнему продолжайте раскачиваться, ведь панда на прогулке.
В этот момент вы обращены направо, после чего делайте шаг вперед правой ногой и поворачивайтесь налево.
Сделайте руками «восьмерку» в воздухе, локти остаются согнутыми и отставленными от туловища на некоторое расстояние. Оно не регламентируется. Движение должно получиться открытым, свободным. Пальцы сжимаются в кулаки. Затем зафиксируйте руки скрещенными в запястьях, чтобы они закрывали собой точку в области пупка. Выдыхая, левой ногой выступайте вперед, левой же рукой прочертите в воздухе спираль. Тыльная ее сторона также выдается вперед. Правая рука свободно покачивается. Туловищем надавливайте на мысленную преграду. Приставьте правую ногу к левой, готовясь сделать шаг левой вперед. Перед этим опять нужно скрестить запястья.
Панда в эти моменты возводит вокруг себя защиту, позволяющую ему сохранить живительные силы, чтобы не заботиться каждый раз о безопасности своего пространства, своего энергетического поля.
Панда может показаться ленивым и нерасторопным, но он настолько силен (это не кровожадность, панда не знает гнева и агрессии), что движения его отточены и решительны.
Вам нужно будет, слегка раскачивая руки, поднять их на уровень груди и выдвинуть вперед. В локтях они остаются по-прежнему немного согнутыми и направленными вниз. Левый кулак находится от вас дальше правого на несколько сантиметров. Левой ногой сделайте шаг (на выдохе). Вытянутые руки прочерчивают в воздухе спираль, словно вы пытаетесь завернуть воздух в клубок. После этого (на вдохе) правая нога приставляется к левой. Руки опускайте по спирали вниз, чтобы кулаки оказались у ваших бедер.
Сделайте то же самое для другой ноги.
Завершить комплекс надо начальным упражнением, как бы возвращаясь к исходному, но уже будучи обогащенным опытом. Теперь вы добрый, умный, сообразительный, любопытный, энергичный, способный на многое и, главное, здоровый и молодой панда. Символ процветания и благополучия, источник которого у вас внутри.
Проведение энергии по кровеносным сосудам
Внимание концентрируется на копчике, к расположенной там точке и нужно будет направлять движение жизненной энергии.
Начальное движение такое же, как описано для императорского панды. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени слегка сгибаются.
Затем сделайте вдох и приставьте к правой ноге левую. Туловище медленно разверните немного налево. Руки движутся вниз, а ладони как бы упираются в невидимую преграду. Пальцы свободны. Некоторое напряжение чувствуется в запястьях. На выдохе левая нога выдвигается вперед, при этом вы наступаете ступней сверху вниз, чтобы мышцы запомнили это усилие. Выпрямите ногу. Вы сделали шажок. Смотрите перед собой.
Вы сейчас король-олень, который хоть и знает, что все ему подвластно, но тем не менее очень осторожен.
Подведите другую ногу на вдохе. Туловище теперь поворачивается направо. Руки расслаблены. Теперь вперед выносится правая нога и повторяются те же самые движения.
Теперь вам нужно подвести левую ногу к правой. Колени согните. Сделайте вдох. На вдохе следует присесть. Руками почувствуйте некоторое препятствие. Ладони обращены при этом вниз, так что они оказываются параллельны полу. Левой ногой сделайте выпад вперед. Туловище наклоняется также несколько вперед. Руки же отводятся чуть-чуть назад, а затем они занимают положение на уровне бедер. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Вы – король-олень. Спина прямая. Теперь подтяните и правую ногу. Туловище разворачивается вправо. Активно работают и руки, которые вы медленно проводите вперед от себя, очерчивая дугообразные движения. В результате руки останавливаются около бедер. Подведите правую ногу к левой. На выдохе сделайте движение ладонями вниз, как бы надавливая на невидимую преграду. Снова правой ногой вам следует произвести выпад вперед.
Ваши движения должны напоминать о той грациозности, которая свойственна благородному властелину северного леса. Следите за вращениями рук. Важно ощутить ладонями препятствие внизу.
По-прежнему слегка надавливайте ладонями, пружиньте ими. Левую ногу поставьте к правой. Движения ног – слегка шаркающие.
На выдохе вам надо повернуть руки назад, кисти обращены кверху. Небольшое напряжение появится в запястьях. Левую ногу вынесите вперед. Руки же поднимите на уровень плеч ладонями вниз. Они становятся инструментом вашего познания окружающего мира. Воздушные потоки, которые образуются в результате их подъема и вращения, обтекают по контурам вашего тела. Ци распределяется по телу, то поднимаясь от средней точки в области пупка, то опускаясь. Спина остается прямой.
Затем (на вдохе) приставьте правую ногу к левой. Туловище поворачивается вправо. Опустите руки к бедрам. Снова почувствуйте пружинистое движение ладонями вниз. Сделайте вдох, слегка отводя руки назад. Расслабьтесь. Повторите все описанное, выступая вперед правой ногой.
Следующая часть комплекса во многом повторяет предыдущую. Для этого приставьте левую ногу к правой. Руки держите слегка согнутыми в локтях, но направленными вниз вдоль тела. Теперь согните их в запястьях, пальцы держите вместе. Снова проверьте, есть ли под ладонями препятствие. Пружиньте ладонями, делая круговые вращения кистями. На выдохе нужно шагнуть левой ногой вперед. Руки отводятся назад, пальцы расположены по направлению от спины. Король-олень – животное умное. Он видит все вокруг. Вы абсолютно спокойны, потому что знаете: ваши биологические антенны вас не подведут. Вы идете по лугу, где нет опасности. Вы собираете все токи живительной энергии, которая дарит вам молодость и здоровье.
Еще раз поднимайте медленно руки перед собой. Ладони обращены вниз. Голову держите прямо. Смотрите вдаль, на горизонт. На вдохе правую руку нужно опустить на уровень нижнего ребра. Левая остается вытянутой вперед. Туловище слегка поворачивается в правую сторону. Голова тоже разворачивается направо. Внимание сосредоточено на точке, которая расположена в области копчика. Задержитесь в этой позе, после чего примите прямое положение. Выпрямите правую руку. Опустите ее вниз. Приставьте правую ногу к левой. На выдохе выступите ею вперед, разворачивая также туловище. Повторите все движения для положения с этой ногой.
Вы осмотрели все и увидели даже то, что обычно человек заметить не может, потому что обладаете способностями короля-оленя. Завершая комплекс, вам предстоит утвердиться в своем положении владыки леса.
Итак, приступаем к подпрыгиваниям. Левая нога подтягивается к правой. Руки вдоль тела. Затем повторите надавливание ладонями, проверяя наличие препятствий под ними. Отведите пальцы назад. Выждите. Теперь можно и прыгнуть. Прыжок невысокий, левая нога ставится впереди правой. Поднимайте руки до уровня плеч, поворачивая ладонями вниз. Голову держите прямо, смотрите перед собой. На вдохе медленно опустите руки. На выдохе прыгайте вперед, вынося правую ногу.
