Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов
Вы также можете чередовать отжимания с таким упражнением. Примите исходное положение «лежа на животе», ножки разведены на ширину плеч, обопритесь на носки, вытяните перед собой прямые руки. Вам необходимо поднимать плечи, сводя сзади лопатки, затем возвращаться в исходное положение.
Если отжимания получаются у вас ну совсем уж плохо или же вовсе не получаются, можете воспользоваться (но только в первое время) очень легким, но не менее действенным упражнением. Примите положение «стоя», поставьте ноги на ширину плеч, локти разведите в стороны, ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20-30 секунд (получается что-то вроде молитвенной позы). Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов.
Упражнение № 3– змея нападает. Лягте на пол, ладони твердо уприте в пол. Медленно поднимайте голову и выгибайте спину, словно вы змея, готовящаяся к прыжку. Упражнение выполняйте плавно и до ощутимой боли в мышцах.
Упражнение № 4 – используем гантели. В каждую руку возьмите по гантеле или книге. Медленно поднимайте руки перед собой, затем так же медленно опускайте вниз, пытаясь почувствовать, как напрягаются все мышцы.
Также с гантелями можно делать следующие упражнения.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой – 2 подхода по 10 раз.
Примите исходное положение – руки с гантелями заведите за голову. Поднимайте их и соединяйте на уровне талии. Еще один вариант – руки свободно положите на полу, затем поднимайте над собой (прямо над головой) и вновь опускайте. Также сделайте 2 подхода по 10 раз.
Упражнение № 5 – эспандер в помощь. Вы можете принять положение «стоя», расположить локти параллельно полу и максимально растягивать эспандер руками. Вы также можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже вы будете держать руки, тем труднее и эффективнее будет воздействовать упражнение на ваши мышцы. При такой физической нагрузке одновременно с грудью тренируются и мышцы рук!
Хочется вам сказать так много приятных и лестных слов! Но вы и сами их себе без умолку твердите, не так ли? И тем самым поощряете себя все на новые и новые подвиги.
Поработаем над королевской осанкой
Когда у молодой женщины красивая осанка – волей-неволей хочется обернуться, чтобы посмотреть ей вслед. Теряются многие недостатки, а на первый план выходит гордая и безупречно грациозная стать. Милые мамы, вам, несомненно, тяжело пришлось в период беременности, и на осанку вы в пылу многих забот махнули рукой. А очень зря! Медики хором твердят, что позвоночник – основа нашего здоровья. И это одна из тех истин, к которым вам следует прислушаться.
Во время беременности на позвоночник приходится чуть ли не основная нагрузка. Поэтому вполне логично, что после родов вы заметите у себя осанку характерную для беременной женщины, – животик выпячен вперед, а спинка откинута назад.
Вы должны, нет, вы просто обязаны помочь своей спине прийти в норму (хотя нарушения осанки не настолько заметны, как, например, складочки на талии, но важнее в тысячи миллионов раз!).
Постарайтесь как можно больше отдыхать, как только появляется возможность, – ложитесь ну хоть на 5 минут. Если у вас не имеется никаких противопоказаний, пройдите курс массажа, причем желательно, чтобы массаж делал опытный медик-мануал.
Не стоит забывать и про упражнения. Ведь все получится просто как дважды-два: вы выравниваете спинку, появляется горделивая осанка, а вместе с ней вдруг возникает из глубин вашего тела грудь и в пропасть вашего организма проваливается живот! Чудеса! Но факт.
Рекомендуется также выполнять следующее несложное упражнение: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней как можно плотнее, сильно втяните мышцы ягодиц, распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины коснулась стены. И стойте так долго-долго, пока силы не покинут вас. Чем дольше продержитесь, тем лучше. Повторяйте такое задание несколько раз в день. Очень дельное предложение по улучшению осанки! Проверьте – помогает!
Чтобы ваша осанка всегда была превосходной, полезно заниматься плаванием.
Есть еще один способ (старый как мир) – положите на голову книгу и ходите так (как древняя женщина с кувшином) по 15 минут в день.
Исправляйте осанку также с помощью визуализации: представьте, что у вас под подбородком находится воздушный шарик, а ваши плечи надеты на вешалку. Конечно, перед глазами возникает картина не из приятных – вас повесили за плечики, да еще всунули под подбородок шарообразную резинку, но упражнение работает! Ведь, чтобы сгорбиться в таком состоянии, нужно очень постараться. Но вы наверняка и не станете.
Как видите, все гениальное просто. И спинку всегда держать в положении натянутой струнки вам не повредит. Тем более что для этого всего-то нужно отдыхать при каждой возможности, делать совершенно элементарные упражнения и внимательно следить за своей осанкой. Согласитесь, что осанка королевы – это то, чего вы достойны!
Тренируем руки, убираем «молочко»
С внутренней стороны плеча свисают мягкие ткани с жировой прослойкой. Безусловно, неприятно. С этим надо что-то делать! Эффект быстрой «подтяжки» рук дают так называемые суперсеты, которые представляют собой выполнение упражнений попеременно обеими руками по два раза без перерывов. Несомненно, вы знаете (но все же не мешает напомнить), что сгибает руку мышца под названием бицепс, а разгибает – трицепс. Вот вам и следует сначала делать упражнения на работу бицепса, а уже потом, без какой-либо остановки, – на трицепс.
Ниже приведен пример возможных упражнений:
■ сгибание рук с гантелями стоя (если у вас нет гантелей – не беда; возьмите две однолитровые пластмассовые бутылочки, налейте в них воду, тщательно закрутите крышечки – и вуаля, гантели домашнего изготовления готовы), иначе называется «французский жим». Делаем 3 раза по 10-15 повторений;
■ сгибание рук на нижнем блоке (имеется в виду низко расположенная зафиксированная поверхность, на которую вы сможете беспрепятственно опереться), иначе – «жим книзу на блоке». Делаем 3 раза по 10-15 повторений.
Можете воспользоваться следующей схемой тренировок:
Еще одним прекрасным упражнением, укрепляющим мышцы рук, являются отжимания от пола (описаны в разделе «Формируем красивую грудь») или от стула. По 15-20 приемов в день – и вы сами не узнаете ваши руки. Подтянутые и рельефные, они восхитят не одного мужчину.
Придаем красивую форму своим ножкам
Ухоженные, стройные и имеющие восхитительную форму ножки – предмет несомненной гордости для их обладательниц. Одно дело, когда зимой излишки на ножках можно прикрыть широкими брюками и джинсами, и совсем другое, когда на дворе весна или лето, нещадно жарит солнце, а если и захочешь что-нибудь скрыть, то спаришься в одно мгновение, поэтому шортики и юбочки надевать-таки приходится. Но вот будет ли это подчеркивать красоту ваших ног – полностью зависит от вас.
Любящие быть на пьедестале обворожительности молодые мамочки! Чтобы придать своим ножкам идеальную форму, раз и навсегда разобравшись со злодеем-целлюлитом, необходимо выполнять комплексную программу, включающую в себя не только упражнения, но и правильное питание, а также полноценный уход за кожей.
Точно так же, как на животе и ягодицах, кожа ваших ножек реагирует на гормональные изменения в организме. Бедра, колени и икры являются одной из главных областей локализации жировых отложений и целлюлита, особенно у женщин, обладающих «грушевидной» фигурой (узкие плечи, тонкая талия и широкие бедра). Из-за анатомических особенностей именно ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Отсюда появляется некомфортное ощущение «тяжелых» ног и заметные отеки. Проблемы с венами могут привести не только к болезненным ощущениям, но и к развитию варикозной болезни.
Ни для кого не секрет, что, чтобы иметь красивые ножки, нужно постоянно заставлять их трудиться и не забывать оказывать им должный уход. Для хорошего тонуса мышц ног нужно двигаться как можно больше, предпочитая хождение пешком поездкам на транспорте, самостоятельное поднятие по лестнице подъемам на лифте. Отнюдь не лишними будут и 2-3 занятия в неделю каким-нибудь видом спорта.
