Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию
Применение этого упражнения в течение длительного времени предупреждает боли в пояснице. Если же она у вас уже болит, то следует выполнять описанное растирающее движение по несколько сотен раз, до появления пота.
2. Слегка сжать руки в кулаки и их боковыми или тыльными сторонами помассировать круговыми вращательными движениями или постукиванием поясницу; можно также применять технику пощипывания. Количество повторений по самочувствию, до небольшого разогрева.
Массаж вращательными движениями поясницы дает прекрасный оздоровительный эффект.
Массаж поясницы в районе точек Яо-ян, ее центра и ножного канала Ян мочевого пузыря, а также крестца и копчика лечит ревматизм, разогревает мышцы, очищает энергетические каналы и кровеносные сосуды, нормализует и улучшает циркуляцию энергии и крови в этой части тела, стимулирует умственную деятельность, функции органов слуха и зрения, благоприятно действует на почки («питает изначальную энергию», что приводит к улучшению психического состояния человека), укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует функцию вегетативного нервного сплетения в области поясницы («врат жизни»), препятствует преждевременному старению организма.
Массаж поясницы расширяет капилляры в коже, что стимулирует кровообращение, улучшает обменные процессы, убыстряет вывод из организма продуктов обмена, стимулирует чувствительность нервных отростков, оказывает стимулирующее воздействие на периферическую нервную систему. Это, в свою очередь, способствует восстановлению ранее пораженных систем организма, повышает работоспособность и выносливость поясничных мышц, препятствует их ослаблению, предупреждает боли в пояснице, особенно при остеохондрозе и перенапряжении мышц поясницы. Хорошо помогает при невралгии седалищного нерва, смещении межпозвоночных дисков, предупреждает импотенцию у мужчин, нерегулярность менструаций у женщин.
Предостережение. Массаж нельзя делать при болях в пояснице вследствие туберкулеза позвоночника, опухолей, переломов костей и инфекционных заболеваний, что может вызвать обострение данных заболеваний и повлечь разнообразные осложнения.
Седьмая серия упражнений – массаж живота
1. Лежа на кровати, согнуть ноги в коленях, в результате чего колени поднимаются вверх, а живот расслабляется. Левую руку завести за спину или положить на основание левого бедра (лежа положение руки не фиксировано); правой рукой массировать, начиная от солнечного сплетения к пупку по направлению влево, от пупка к нижней части живота по направлению вправо, затем возвратить руку в исходное положение; выполнить 30 раз и более. После этого проделать те же движения, но в противоположном направлении, левой рукой. Разминать живот следует с небольшим усилием, особенно там, где ощущается боль. Желательно осторожно массажировать и разминать болевой участок до тех пор, пока боль не исчезнет или значительно уменьшится.
Это невероятно полезное разминание и массаж живота рекомендую тщательно выполнять всем людям, особенно страдающим запорами, в пожилом и старческом возрасте.
Длительное и регулярное применение этого упражнения усиливает эвакуаторную функцию толстого кишечника, освобождение желчного пузыря, улучшает пищеварительную функцию желудочно-кишечного тракта, способствует излечению различных желудочно-кишечных заболеваний. Благотворное действие этого массажа сказывается на усилении функций всего организма.
2. Если по каким-либо причинам нельзя разминать живот, можно применить точечное надавливание: лечь навзничь, большим пальцем одной руки или тремя средними пальцами локально давить на живот, другая рука легко поддерживает первую, помогая ей; сила надавливания – до небольшой боли; нажав, задержать руку на некоторое время, затем медленно отпустить. Так следует поступать до тех пор, пока боль не исчезнет или значительно уменьшится. Нажимать в 7–8 местах на переднем срединном канале и по обе стороны от него. Это активизирует циркуляцию крови в области живота, способствует лечению желудочно-кишечных заболеваний, а также вызывает сонливость.
Те, кому нельзя применять точечное надавливание, могут легко постукивать по нему обоими кулаками.
Женщинам следует делать более легкий массаж, большей частью в положении лежа, ноги согнуты в коленях. Верхнюю часть живота желательно массажировать с несколько большим усилием, чем нижнюю. В дни месячных массаж живота следует прекращать.
Разминание живота напрямую массирует внутренние органы (особенно желудок, тонкий и толстый кишечник, желчный пузырь, печень и селезенку, почки и мочевой пузырь, а у женщин – матку и придатки), что стимулирует кровообращение в них. Одновременно стимулируется выделение секретов желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы и тонкой кишки, что усиливает пищеварительные функции желудка и кишечника.
Массаж живота усиливает кровоснабжение внутренних органов, стимулирует вывод из организма продуктов обмена, способствует улучшению лимфооттока, стимулирует образование и выделение кишечником иммунных веществ, что повышает сопротивляемость кишечника заболеваниям, предотвращает его гиперфункцию и, таким образом, оказывает терапевтическое действие при хроническом гепатите и энтерите.
Массаж живота может значительно уменьшить застой крови в полости живота и его внутренних органах, стимулирует отток крови.
3. Легкое поколачивание или разминание по средней линии нижней части живота и груди, а также нажимание и разминание области мочевого пузыря не только исцеляют заболевания кишечника, увеличивают силу брюшных мышц, но и, согласно теории китайской медицины, поддерживают функции мужских половых органов, улучшают функцию поддерживающего аппарата матки, регулируют циркуляцию энергии и крови. Кроме этого, данный массаж благоприятно действует на почки и «первоначальную энергию» (цзин), укрепляет организм, регулирует деятельность мочеполовой системы.
Регулярное выполнение массажа в течение длительного времени содействует излечению опущения желудка, матки или прямой кишки, недержания мочи, импотенции, а также оказывает определенный терапевтический эффект при нерегулярности менструаций, функциональном кровотечении из матки.
Разминание живота лучше всего выполнять утром, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. При опущении внутренних органов следует легко разминать живот в положении лежа, при увеличении размеров печени и селезенки также следует легко массировать соответствующие места.
Предостережение. Разминание строго противопоказано при злокачественных опухолях в области живота, прободении стенок желудка и кишечника, кровоизлияниях во внутренних органах, аппендиците, перитоните и других острых заболеваниях. Не рекомендуется выполнять после еды.
Во время разминания живота или после него, вследствие усиления перистальтики желудка, кишечника и других изменений, вызванных массажем, могут наблюдаться метеоризм, отрыжка, булькание, ощущение тепла в животе или голода и жажды, а также желание опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Эти явления вполне нормальны и указывают на благотворные изменения.
Восьмая серия упражнений – массаж стопы
1. Разогреть руки потиранием друг о друга, затем растереть каждую стопу поверхностью или ребром ладони до появления теплоты в ней.
Ступня относится к ножному каналу Инь почек (берет начало на ступне и заканчивается в верхней части груди) и является «местом опускания вниз мутной энергии». Растирание стопы «управляет жаром» почек и «опусканием мутной энергии» из верхней части тела, а также улучшает работу печени и зрения. Эффект от растирания больше, если оно выполняется после мытья ног. И еще увеличивается, если растирание выполнять с упаренной уриной.
Растирание стоп рефлекторно воздействует на слизистые оболочки верхних дыхательных путей, эффективно очищая пазухи носа. При этом надо соблюдать правила питания, чтобы в организме не образовывалась слизь.
2. Растирание стоп до сильного разогрева в сочетании с растиранием поясницы и массажем мошонки круговыми движениями предупреждает старческое недержание мочи во сне и другие неприятные расстройства.
Регулярное растирание стоп усиливает кровоснабжение, отток лимфы и крови, предупреждает спазмы периферийных сосудов ног. Эффективно противодействует ощущению холода во всем организме из-за холодных ступней.
Растирание стоп возбуждает деятельность мозга, укрепляет физиологическое состояние организма после родов, поддерживает физиологические функции систем и органов. Если растирание производить с применением упаренной урины, то к указанным эффектам присоединяется сильная энергетизация организма, улучшение, а в отдельных случаях и омоложение кожи на стопах, рассасывание отложений солей и другие полезные эффекты.
