Любовь Левина - Таблетка от склероза. Тренировка мозга для ржавых чайников
Когда вам было около года от роду, вы не умели ходить, но научились ведь. А плавать, а на велосипеде кататься, танцевать на дискотеке? Легко! Наработали навык, приобрели опыт, победили страх.
Вот она, причина вашего уныния! Идешь как на Голгофу: на сцену, в чей-то кабинет, к кому-то в гости, на прием.
Страх. Целые институты этим занимаются. Я была потрясена, когда узнала, что, согласно их исследованиям, страх публичного выступления стоит на втором месте после страха смерти, а потом уже все остальное. Человек испытывает точно такой же страх, как если бы под ним надломилась доска над пропастью. Ни голод, ни то, что тебя любимый бросит, что в лесу заблудишься… Страх публичного выступления испытывают все, но его преодолению можно научиться, ведь научились же вы ходить в год-полтора.
Психологи говорят, что причина кроется на генетическом уровне. Человек – существо стадное, и пока он сидит в зале, чувствует стадную безопасность: «Я в своей стае. И боюсь выступить плохо, а вдруг стая меня отвергнет?»
Я преподаю в детской школе искусств у подростков и старших школьников, но веду курс и у взрослых людей. И каждый раз, начиная тему про публичное выступление, зачет, доклад и т. п., прошу представить свой страх. Мы что, тебя за это любить меньше будем? Что случится, если ты выйдешь на публику? Убьют? Закидают помидорами? Уволят? Солнце завтра взойдет не с той стороны? Очень часто звучит такой аргумент: «А че они все на меня глядят». А если перевернуть проблему? Не на тебя все смотрят, а ТЫ смотришь на ВСЕХ с высоты сцены, и ТЫ радуешься людям, которые отдают тебе свое время, чтоб послушать, что им скажет такой замечательный человек.
Медики все наши страхи объясняют биохимией процесса. Выбрасывается адреналин, человек возбуждается, начинается учащенное сердцебиение, расширяются зрачки, появляется хорошая реакция, четкость мысли, разрумяниваются щеки. Как раз это то, что нужно. Я очень часто так себя чувствую перед ответственным выступлением, возбуждение так высоко, что дух перехватывает. Адреналина слишком много. Для того, чтоб хорошо себя чувствовать, нужно излишки сжечь: приседания сделать, пройтись по лестнице быстрым шагом, помахать руками. А потом слегка остановиться, чтоб взять дыхание. Можно подвигать челюстью, погримасничать, помахать кистями рук, ногами, как спортсмены перед стартом. При хорошем воображении специалисты предлагают представить тяжелую генеральскую шинель на плечах, конечно, лучше бы хорошенькую шубу, сорок девятую по счету, ну это уж кому как.
Существует большое количество специальных упражнений из театральной педагогики, которыми можно воспользоваться, чтоб научиться преодолевать страх публичного выступления или страх перед незнакомыми людьми. У кого-то это получается сразу, у кого-то не очень быстро, кому-то приходиться тренироваться несколько лет. Но цель достижима для ВСЕХ! А уж для нас с вами тем более и всенепременно.
Умные люди говорят, что в нашей подкорке сохранился атавизм: когда мы боимся, мы поднимаем плечи. Это очень заметно. Посмотрите, как выходит на сцену артист балета! А! Ну, вам может быть и не обязательно так вставать, но если вы расправите плечи – в подкорку пойдет импульс: все хорошо! Это как у японцев: улыбаемся, потому что хорошее настроение, или хорошее настроение, потому что улыбаемся. Погримасничали, улыбнулись себе, подняли гордо голову, теперь можно начинать. Тут я могла бы еще долго рассуждать о законах мизансцены, о том, с какой стороны целесообразно выходить, где встать и т. д. Об этом как-нибудь в другой раз. Приведу лишь один пример великолепнейшего публичного выступления Павла Осипова и Михаила Дашкиева на коучинге «Бизнес Молодость». Я просто наслаждалась, глядя на них, и многому захотела поучиться в этом плане.
Если публичное выступление для вас такое же неприятное событие, как посещение стоматолога, приезд свекрови, аттестация, аккредитация? Существуют методы борьбы со страхом при неприятном событии. Ведь чем больше откладываем, тем хуже. Нужно идти навстречу, секунда – и событие произошло, и в следующее мгновение оно начнет отдаляться. И уже не будет страшно. Конечно, на словах все красиво выглядит, на деле гораздо сложнее, но и этому можно научиться!
Можно потренироваться, как это делают японцы. А именно: в людном месте прокричать чего-нибудь. У нас, правда, за это вряд ли по головке погладят. Скорее у виска пальцем покрутят. Но зато мы всегда снисходительно и понимающе наблюдаем за тем, как слегка нетрезвая компания поет на улице «Прощайте, скалистые горы…» Конечно, вы можете посидеть в уголке, в сторонке. Уж как-нибудь без вас. Уверяю, ничего не случится и Земля без вас не остановится. Но тогда не стоит сетовать на судьбу, обстоятельства, начальство, правительство, что вы такой вот прям такой, а вас не ценят.
Чего еще боятся люди перед публичным выступлением? Это страх быть осмеянным. Я думала, что это проблема подросткового возраста. Нет! Взрослые, самодостаточные люди, с тарзанки прыгают, на Эльбрус лезут, а на публике ни-ни. Боятся быть осмеянными. Да, в зале сидят разные люди. По меткому выражению одной моей знакомой, кто-то пришел порадоваться за тебя, а кто-то ждет: вдруг у тебя чулок спустится, или пуговица расстегнется на стратегическом месте. Людей разных много, на всех не угодишь. Да и так ли уж вам важно чье-то мнение? Вы-то хотите поведать миру что-то важное. Совсем уж развеселившуюся публику можно осадить фразой: «А я еще ничего смешного не сказала». Во всяком случае, мне это помогает. Или можно в лоб спросить, например: «У меня что, вся спина белая?» Возможно, какой-то казус во внешности и найдется, и, если он незначительный, можно на ходу его поправить, поблагодарить и продолжать дальше. Если уж совсем катастрофа, а у меня такое было, да не перед кем-нибудь, а перед учениками 10 класса (я весь урок провела с разошедшейся молнией на брюках), то самое безопасное и не чреватое последствиями – это рассмеяться вместе со всеми. Люди в громадном своем большинстве не злы, снисходительны, а уж наши и пожалеют, и простят сразу.
Поэтому не стоит бояться быть смешным. Зачастую это единственная возможность быть замеченным. Переиграть тут невозможно, если вам самому смешно в этой ситуации. Сколько бы ни старались переиграть в смехе – не получится. А если хочешь изобразить себя уж очень умным, это видно сразу. На сцене фальшь видна, как под лупой. Не может быть доверие к человеку, который корчит из себя значительность, а сам боится. Помните мультик про одуванчик? «Такие толстые щеки на таком тонком стебле?» Это про нас.
Ну что, подведем первые итоги. Осознайте свой страх! За это вас никто не осудит. Вспомните про методы преодоления: физическую нагрузку, мимическую гимнастику, «примерку шубки». Идите на страх. Не бойтесь быть смешным. Все у вас получится.
А теперь к делу.
В нашем с вами возрасте естественнее всего, если вы находитесь в публичном месте, стараться сохранять достойное спокойствие. Осанка, даже если она подпорчена лишним весом, остеохондрозом, да и просто грузом лет, должна, по мере возможности, все-таки быть. Говорить, конечно, легко. А как это сделать на практике?
Пробуем каждый на сцене или перед аудиторией представиться. Назвать свое имя и фамилию.
1. Встали прямо.
2. Расправили плечи.
3. Подбородок параллельно полу. Если он выше, создается самоуверенное впечатление, если опущен, люди могут подумать, что вы боитесь. В принципе, если вы считаете, что вам не хватает росточку, подбородок можно и приподнять миллиметров на пять. Это визуально прибавит вам несколько сантиметров высоты.
4. Выходим на публику ровным, спокойным шагом.
5. Доходите до середины.
6. На лице легкая улыбка. Многие боятся публичных выступлений. Даже если в зрителях всего одна бухгалтер из ЖЭКа. Помните, я говорила, как сказал однажды один из моих учеников: «А что это они все на меня смотрят?» Поверните вопрос по-другому. Не они на вас, а вы на них смотрите, и весьма рады общению, пусть даже если это слегка нетрезвый сантехник. Получилось? И легкая улыбка тоже? Можете потренироваться. Если не получается, с улыбкой лучше повременить. Подойдите к делу со спокойной серьезностью. Это лучше, чем жалкое подобие веселья.
7. Сразу говорить не начинайте. Выдержите паузу в три секунды. Раз, два, три. Спокойно посмотрите на зрителей слева, потом справа.
8. Слегка кивните головой.
9. Начинайте говорить.
10. Сначала называется имя, потом фамилия.
11. Киваете головой.
12. Выдерживаете паузу в три секунды.
13. И только после этого уходите.
Почему надо выдерживать паузу перед началом и в конце речи? Из психологических соображений. Как правило, особенно в нашем возрасте, не сразу включаешься в процесс слушанья. Вспомните телефонные звонки. Берешь трубку, а там уже говорят. Начало фразы услышать и воспринять не успеваешь. Так же и в конце: если ты уходишь на тексте, конец его смазывается, как непросохшие чернила.
