Дэвид Агус - Краткий гид по долгой жизни
Когда вы будете планировать ситуацию на год вперед, потом на пять, потом на 20 лет, то подумайте не только о внешнем виде (хотя он часто является хорошим признаком общего состояния здоровья и благополучия). Также подумайте о семье. Сможете ли вы общаться с детьми и, возможно, с внуками через 20 лет? Что вы можете предпринять для того, чтобы удостовериться, что сможете ухаживать за своим супругом (супругой), у которого уже есть хроническое заболевание? На какие факторы риска вам нужно обратить внимание в ближайшие пять лет с учетом вашего возраста? А через 10 лет, если бы вы могли вернуться в сегодняшний день, что бы вы сделали по-другому?
25. Правильно лечитесь от простуд
Мы все так делаем: заворачиваемся в одеяла в темной спальне, если простужены или болит живот. Но один из постулатов правильного лечения — это поддержание привычного режима насколько это возможно. Если хочется выздороветь, то лежать весь день в постели не лучший вариант. Лимфатическая система все-таки играет серьезную роль в борьбе с инфекциями, но она не пошлет свои «антимикробные войска» по неподвижному телу. Поэтому гуляйте на улице, если погода позволяет. Поддерживайте свои внутренние часы за счет солнечного света, постарайтесь не засиживаться до восхода солнца, так как этим вы нарушите циркадианные ритмы тела, и ему придется с этим справляться в дополнение к болезни.
Когда вы чувствуете, что простужены (например, першит в горле), то начинайте сосать таблетки с цинком (лучше всего с ацетатом цинка — он наиболее эффективен). Цинк, а не эхинацея или витамин С является подтвержденным средством уменьшения длительности простуды. Пусть таблетка растает у вас во рту: если ее разжевать или проглотить, она не принесет пользы. Нужно, чтобы цинк впитался в кровеносные сосуды рта. Оптимальная доза–75 мг в день, примерно одна таблетка каждые несколько часов. И пейте теплые напитки, такие как травяные чаи или воду с лимоном и медом. Сладость и кислота простимулируют слюноотделение, что поможет очистить горло и пазухи. Теплый напиток успокоит слизистые носа, рта и горла, уменьшив раздражение.
Если вы чувствуете, что простудились, то обратитесь к врачу за противовирусными препаратами, которые помогут выздороветь быстрее.
26. Контролируйте хронические состояния
Это серьезно. Вы ведь не хотите ждать, пока все станет совсем плохо? Гораздо легче предотвратить развитие хронического заболевания в самом начале, так как многие из них неизлечимы. Но вы не сможете активно заботиться о теле до тех пор, пока не сделаете все необходимые анализы с учетом возраста и факторов риска. Также существуют прививки, предотвращающие развитие множества заболеваний, включая герпес.
Если вам придется что-то держать под контролем, не важно, временно или всю жизнь, то не выпускайте проблему из рук. Управляйте ею. Это особенно важно: чем лучше вы о себе заботитесь, тем лучше ваше состояние. Если, например, у вас диабет I типа и вам необходимо принимать инсулин каждый день, то вы знаете, что нужно контролировать свое состояние до последнего дня. Если у вас есть предрасположенность к диабету II типа и симптомы не выражены, то, возможно, вы не обращаете на это внимания до тех пор, пока вы не в «красной зоне». Но последствия легкомысленного отношения к любому развивающемуся заболеванию могут быть дорогими и разрушительными.
Стоит добавить, что раз у нас есть множество лекарств и способов лечения заболеваний, то это не означает, что вам придется от них зависеть всю оставшуюся жизнь. Зависимость от лекарств — часто последствие небрежности. Изучите, как управлять вашим состоянием, чтобы предотвратить или замедлить его развитие. В некоторых случаях вы сможете улучшить ситуацию или даже справиться с проблемой. Ведь наличие хронического состояния — хорошее напоминание о необходимости поддержания здорового образа жизни даже в тех областях, на которые это состояние не влияет.
27. Сотрудничайте со своим доктором
Профилактика, а не лечение развившегося заболевания является ключом к здоровью и долголетию. Поэтому если вы не проходили диспансеризацию (посещение врача из-за простуды или желудочной инфекции не учитывается), то запланируйте визит к врачу и сдайте вех анализы, пройдите исследование и сделайте прививки, соответствующих возрасту и профилю рисков.
Информация, которую выдаете о себе врачу, чрезвычайно важна. К сожалению, экономика медицины XXI века такова, что все больше врачей проводят с пациентами все меньше времени. Ваша задача — увеличить это время. Не думайте, что врач задаст вам все возможные вопросы, чтобы найти все возможные решения всех ваших актуальных и будущих потребностей. Вы можете сами заметить многие признаки и симптомы до обращения к врачу. Некоторые люди каждый день уделяют время своим акциям, но не себе. Почему? Я знаю: мы все хотим быстро принимать решения. Мы перегружены информацией. Мы чувствуем себя настолько перегруженными долгами и обязанностями, что хотим доверить решения в области здоровья кому-нибудь другому, например врачу. Но я могу сказать, что это не лучший путь к здоровью.
Я рекомендую приходить к врачу с одним из членов семьи. Так вы упустите меньше информации, ведь многие из нас при визите к врачу находятся не в лучшем состоянии, особенно если что-то идет не так. Можно и по-другому: принесите с собой записывающее устройство. Сейчас возможность записи есть во многих телефонах, можно скачать и отдельное приложение.
Современная медицина уходит от традиционного патерналистического стиля принятия решения «доктор знает лучше», при котором врач принимает ключевые решения за пациента. Сейчас этот стиль решений уступает место информированному согласию или совместному принятию решений, при котором вы принимаете окончательное решение, основываясь на ваших целях, ценностях и рисках.
Сейчас многие решения принимаются на основе системы ценностей, с учетом всех убеждений и мнений. Редко бывает «истинное» решение для заболевания на любой стадии. Есть правильное решение для вас, но нет единственного истинного решения. Правильным для вас решением будет то, к которому вы придете совместно с врачом, не важно, будет ли это наблюдение, прием лекарств, операция или их сочетание.
28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку
Вы знаете о том, что при каждом шаге задействуются до 200 мышц? Глядя на то, как человек идет, о нем можно многое сказать. Он согнут, как старик? Он сгорбился и наклонил голову, как будто в депрессии? Он идет распрямившись, грудь вперед, как будто готов покорить весь мир своей улыбкой? С правильной осанкой можно выглядеть стройнее, моложе и увереннее в себе. Но это не только вопрос впечатления. Поддержание правильной осанки — один из секретов долгой, здоровой и качественной жизни. Мы знаем, что неправильная осанка приводит к множеству проблем со спиной и шеей.
Она может провоцировать головные боли, артрит, проблемы с кровообращением, мышечные боли, проблемы с дыханием, пищеварением, запоры, скованность в суставах, слабость, неврологические проблемы и общее ухудшение состояния. Один из лучших способов поддерживать хорошую осанку — иметь сильные мышцы торса, потому что у человека со слабым торсом повышена вероятность проблем со спиной в любом возрасте.
Но проблемы на этом не заканчиваются. Установлено, что среди людей с гиперкифозом (голова наклонена вперед и плечи сгорблены) смертность от проблем с легкими повышена вдвое, а от атеросклероза (заболевания, при котором сосуды делаются более жесткими и узкими из-за бляшек на них) — в 2,4 раза. Более того, общая смертность среди таких людей повышена в 1,44 раза по сравнению с людьми с нормальной осанкой. Даже при небольшой степени гиперкифоза смертность повышается.
Помните, что осанка влияет на эмоциональное состояние. Так как осанка часто связана с выражением лица, она может подсознательно влиять на эмоции: прямая и расслабленная поза — проявление уверенности. Это помогает чувствовать себя лучше и смотреть на мир с оптимизмом. Путь к хорошей осанке начинается с крепкого торса. Возможно, вам не нужны шесть кубиков пресса, но займитесь упражнениями, прорабатывающими эту область.
29. Улыбайтесь
Нужно ли говорить что-либо еще? (Подсказка: улыбка, не важно по какой причине, улучшит настроение. Само это действие приведет к выбросу серотонина и эндорфинов, обладающих свойствами уменьшать боль и улучшать настроение. Да и улыбаться легче: для улыбки нужно напрячь 17 мышц, а чтобы нахмуриться — 43.) Можете и посмеяться…
