Евгений Черных - Кремлевская диета
НОРМОСТЕНИК — нормальный человек с нормальным обменом веществ. Таких большинство. Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягчённом сидячим образом жизни. Увы, это стало распространённой привычкой.
ГИПЕРСТЕНИК — человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей. Таких ещё в народе взывают «ширококостными». Обмен веществ замедлен. Поэтому им более всегда и грозит полнота. Чуть зазевался — и жирок завязался.
Как всякая научная классификация, эти типы телосложения условны. Есть переходные варианты между астенетиками, нормостениками, гиперстениками. Но тенденция подмечена верно.
ЧТО ВЫ ЗА ТИП?
Большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка.
Обхватили легко, даже с перебором — АСТЕНИК.
Обхватили тютелька в тютельку, даже напрячься пришлось — НОРМОСТЕНИК.
Обхват не получился, как ни старались, — ГИПЕРСТЕНИК.
Есть ещё один способ измерения.
Для этого придётся отыскать транспортир.
Снимите всю одежду выше пояса. Встаньте перед зеркалом. Как можно сильнее втяните живот. Грудь — вперёд. Смотрите, какой угол образуют между собой самые нижние рёберные дуги (тут-то и пригодится транспортир!)
НОРМОСТЕНИК — угол примерно 90 градусов.
АСТЕНИК — угол острый, меньше 90 градусов.
ГИПЕРСТЕНИК — угол тупой, больше 90 градусов.
На заметку:
Страховщики, понятное дело, любят перестраховываться. Некоторые специалисты в тех же Штатах считают, что нынешние нормы веса занижены. Так что, если вы, изучив таблицу, обнаружите, что с килограммами немножко перебрали, но со здоровьем всё в порядке, то и не мучайтесь с похудением. Мы печатаем эти таблицы в первую очередь для того, чтобы народ не стремился любой ценой сбрасывать вес ниже этих норм. Во вред здоровью.
ЖЕНЩИНЫ РОСТ (см) Астеник Нормостеник Гиперстеник 151 43,0–46,4 45,1–50,5 48,7–55,9 152 43,4–47,0 45,6–51,0 49,2–56,5 153 43,9–47,5 46,1–51,6 49,8–57,0 154 44,4–48,0 46,7–52,1 50,3–57,6 155 44,9–48,6 47,2–52,6 50,8–58,1 156 45,4–49,1 47,7–53,2 51,3–58,6 157 46,0–49,6 48,2–53,7 51,9–59,1 158 46,5–50,2 48,8–54,3 52,4–59,7 159 47,1–50,7 49,3–54,8 53,0–60,2 160 47,6–51,2 49,9–55,3 53,5–60,8 161 48,2–51,8 50,4–56,0 54,0–61,5 162 48,7–52,3 51,0–56,8 54,6–62,2 163 49,2–52,9 51,5–57,5 55,2–62,9 164 49,8–53,4 52,0–58,2 55,9–63,7 165 50,3–53,9 52,6–58,9 56,7–64,4 166 50,8–54,6 53,3–59,8 57,3–65,1 167 51,4–55,3 54,0–60,7 58,1–65,8 168 52,0–56,0 54,7–61,5 58,8–66,5 169 52,7–56,8 55,4–62,2 59,5–67,2 170 53,4–57,5 56,1–62,9 60,2–67,9 171 54,1–58,2 56,8–63,6 60,9–68,6 172 54,8–58,9 57,5–64,3 61,6–69,3 173 55,5–59,6 58,3–65,1 62,3–70,1 174 56,3–60,3 59,0–65,8 63,1–70,8 175 57,0–61,0 59,7–66,5 63,8–71,5 176 57,7–61,9 60,4–67,2 64,5–72,3 177 58,4–62,8 61,1–67,8 65,2–73,2 178 59,1–63,6 61,8–68,6 65,9–74,1 179 59,8–64,4 62,5–69,3 66,6–75,0 180 60,5–65,1 63,3–70,1 67,3–75,9 МУЖЧИНЫ РОСТ (см) Астеник Нормостеник Гиперстеник 157 50,5–54,2 53,3–58,2 56,9–63,7 158 51,1–54,7 53,8–58,9 57,4–64,2 159 51,6–55,2 54,3–59,6 58,0–64,8 160 52,2–55,8 54,9–60,3 58,5–65,3 161 52,7–56,3 55,4–60,9 59,0–66,0 162 53,2–56,9 55,9–61,4 59,6–66,7 163 53,8–57,4 56,5–61,9 60,1–67,5 164 54,3–57,9 57,0–62,5 60,7–68,2 165 54,9–58,5 57,6–63,0 61,2–68,9 166 55,4–59,2 58,1–63,7 61,7–69,6 167 55,9–59,9 58,6–64,4 62,3–70,3 168 56,5–60,6 59,2–65,1 62,9–71,1 169 57,2–61,3 59,9–65,8 63,6–72,0 170 57,9–62,0 60,7–66,6 64,3–72,9 171 58,6–62,7 61,4–67,4 65,1–73,8 172 59,4–63,4 62,1–68,3 66,0–74,7 173 60,1–64,2 62,8–69,1 66,9–75,5 174 60,8–64,9 63,5–69,9 67,6–76,2 175 61,5–65,6 64,2–70,6 68,3–76,9 176 62,2–66,4 64,9–71,3 69,0–77,6 177 62,9–67,3 65,7–72,0 67,7–78,4 178 63,6–68,2 66,4–72,8 70,4–79,1 179 64,4–68,9 67,1–73,6 71,2–80,0 180 65,1–69,6 67,8–74,5 71,9–80,9 181 65,8–70,3 68,5–75,4 72,7–81,8 182 66,5–71,0 69,2–76,3 73,6–82,7 183 67,2–71,8 69,9–77,2 74,5–83,6 184 67,9–72,5 70,7–78,1 75,2–84,5 185 68,6–73,2 71,4–79,0 75,9–85,4 186 69,4–74,0 72,1–79,9 76,7–86,2 187 70,1–74,9 72,8–80,8 77,6–87,1 188 70,8–75,8 73,5–81,7 78,5–88,0 189 71,5–76,5 74,4–82,6 79,4–88,9 190 72,2–77,2 75,3–83,5 80,3–89,8СТРОЙНАЯ ФИГУРА?
ЭЛЕМЕНТАРНО, ВАТСОН!
Солиста популярной группы «ДОКТОР ВАТСОН» Тимура Миронова постоянно донимают вопросами, как это он умудрился так быстро постройнеть.
— Я не знал проблем с фигурой до 45 лет, признался редакции 52-летний певец. — При росте 180 сантиметров весил 70 кг. Потом стал скапливаться жирок. А вконец подкосила травма голосовых связок.
Опухоль появилась. Пришлось срочно завязывать с курением. Вес тут же скакнул вверх. Так я превратился в 95-килограммового толстячка.
Переживал сильно! Я же артист. На сцене много двигаться надо! Да и но стране, по миру разъезжать. Всё время гастроли. А с таким весом, одышкой сильно-то не развернёшься. Настроение стало никудышное.
Конечно, пытался худеть. Что только не перепробовал за два года! Несколько месяцев пил специальный чай для похудения. Бесполезно. Перестал есть после 7 вечера. Не вытерпел голодных мук. У нас же, артистов, ночной образ жизни. Отказался. Начал каллории складывать. Тоже понял, что овчинка выделки не стоит. Книжки популярные стал почитывать в поисках нужной системы. Литературы по здоровью сейчас — море! Но ничего хорошего не нашёл. Сплошная теория про белки, жиры, углеводы… Пока до конкретных советов дойдёшь голова кру́гом… А в советах авторы друг другу противоречат. Одни пишут: то можно, это нельзя. Другие, наоборот: то нельзя, это можно.
В отчаянии, каюсь, пошёл в клинику: «Сделайте операцию, срежьте жир с живота и боков!» «С ума сошли? — накинулся врач. — Вы ещё не в том состоянии, чтобы резать!»
Но всё же решил, что единственное спасение — ложиться под нож.
И тут любимая «Комсомолка», которую я выписываю с 14 лет, сделала подарок — кремлёвскую диету. Вот это, думаю, для меня. Всё понятно, доходчиво, привлекательно. Тут же купил весы и стал следовать диете.
Через неделю встал на весы — и глазам не верю: 5 килограммов не пропало. Реально! Такого со мной ещё не было. Через месяц — 10 кило долой, через полтора — 13. К весне сбросил пуд, который, как в старенькой песне поётся, «как был, так и есть 16 килограммов!» На этом и остановился.
Мог бы похудеть и ещё, в азарте спортивном, но, чувствую, не нужно. Ощущаю себя очень комфортно. Всё лето весы показывали 79–80 кг.
А про спортивный азарт — это не для красивого словца! Сразу стал делать по утрам зарядку. Чтобы кожа не обвисала после такой потери жира. Потихоньку свой комплекс создал. В него входит гимнастика тибетских лам из «Комсомолки». Плюс из фитнеса несколько упражнений и ряд приёмов от мануальщиков. Гантельки тягаю. Всё дома…
