Евгений Черных - Кремлевская диета
ДО КАКИХ ПРЕДЕЛОВ ХУДЕТЬ?
Вопрос очень актуальный. К сожалению, есть немало людей, озабоченных излишним, на мой взгляд, сбросом веса. Юные девушки, матери семейств жалуются порой, что килограммы не уходят. Интересуюсь ростом, весом. Вроде бы всё в норме. Пытаюсь объяснить, что дальше худеть неразумно. Может даже сказаться на здоровье. Например, опущение почек при излишней худобе, увы, не миф.
Но фанаты осиных талий готовы и дальше мучить себя и близких стремлением достичь стандартов манекенщиц. На голодный паёк садятся, тренажёрами себя изнуряют. А надо ли?
Кремлёвская диета предназначена в первую очередь для нормальных людей, заботящихся о здоровье, не стремящихся вообще вычеркнуть углеводы из своей жизни. Любой фанатизм вреден. Иначе диета превратится в самоцель. А кому нужны худые и злые, вечно раздражённые мужья, жёны и подруги?
Итак, как же вычислить свой идеальный вес.
Долгое время народ пользовался формулой Брока: вес равен росту в сантиметрах минус 100.
Пример: рост 178 см — 100 = 78 кг.
Сейчас введены поправки для разных пропорций тела.
Если рост меньше 155 см, вычитайте 95. От 155 до 165 см — вычитайте 100. Рост 165–175 — вычитаем 105.
Рост выше 175 см — отнимаем 110.
Итак, рост 178 — 110 = 68 кг.
Ныне в моде формула индекса массы тела — ИМТ. Ещё его зовут индексом Кетле. Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Норма: результат от 19,5 до 24,9.
Излишняя худоба: ниже 19,5.
Избыточный вес: 25–27,9.
Ожирение 1-й степени: 28–30,9.
Ожирение 2-й степени: 31–35,9.
Ожирение 3-й степени: 36–40,9.
Ожирение 4-й степени: более 41.
Пример: вес — 83 кг, рост — 1,78 м. Сначала найдём, чему равен рост в квадрате в метрах. Умножаем 1,78 на 1,78 = 3.17.
83: 3,17 = 26. Вес избыточный.
Определим теперь границы идеального веса. Нижняя граница: рост в квадрате 3,17 умножаем на индекс 19,5 = 62 кг. Верхняя: 3,17 умножаем на 24,9 = 79 кг. Для худощавых идеален вес, близкий к 62 кг.
Людям нормального телосложения — около 70 кг, а ширококостным — 79 кг.
Есть любопытная таблица идеального веса для мужчин и женщин, разработанная специалистами американской страховой компании «Метрополитен лайф иншуренс».
Её преимущество: учитывается не только рост, но и телосложение женщин и мужчин от 25 лет и старше.
Антропологи называют три основных типа телосложения.
АСТЕНИК — человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, бёдрами и грудной клеткой. Обмен веществ слегка повышен. Чтобы пополнеть, им надо налегать каждый день на сладкое, пивко.
НОРМОСТЕНИК — нормальный человек с нормальным обменом веществ. Таких большинство. Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягчённом сидячим образом жизни. Увы, это стало распространённой привычкой.
ГИПЕРСТЕНИК — человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей. Таких ещё в народе взывают «ширококостными». Обмен веществ замедлен. Поэтому им более всегда и грозит полнота. Чуть зазевался — и жирок завязался.
Как всякая научная классификация, эти типы телосложения условны. Есть переходные варианты между астенетиками, нормостениками, гиперстениками. Но тенденция подмечена верно.
ЧТО ВЫ ЗА ТИП?
Большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка.
Обхватили легко, даже с перебором — АСТЕНИК.
Обхватили тютелька в тютельку, даже напрячься пришлось — НОРМОСТЕНИК.
Обхват не получился, как ни старались, — ГИПЕРСТЕНИК.
Есть ещё один способ измерения.
Для этого придётся отыскать транспортир.
Снимите всю одежду выше пояса. Встаньте перед зеркалом. Как можно сильнее втяните живот. Грудь — вперёд. Смотрите, какой угол образуют между собой самые нижние рёберные дуги (тут-то и пригодится транспортир!)
НОРМОСТЕНИК — угол примерно 90 градусов.
АСТЕНИК — угол острый, меньше 90 градусов.
ГИПЕРСТЕНИК — угол тупой, больше 90 градусов.
На заметку:
Страховщики, понятное дело, любят перестраховываться. Некоторые специалисты в тех же Штатах считают, что нынешние нормы веса занижены. Так что, если вы, изучив таблицу, обнаружите, что с килограммами немножко перебрали, но со здоровьем всё в порядке, то и не мучайтесь с похудением. Мы печатаем эти таблицы в первую очередь для того, чтобы народ не стремился любой ценой сбрасывать вес ниже этих норм. Во вред здоровью.
ЖЕНЩИНЫ РОСТ (см) Астеник Нормостеник Гиперстеник 151 43,0–46,4 45,1–50,5 48,7–55,9 152 43,4–47,0 45,6–51,0 49,2–56,5 153 43,9–47,5 46,1–51,6 49,8–57,0 154 44,4–48,0 46,7–52,1 50,3–57,6 155 44,9–48,6 47,2–52,6 50,8–58,1 156 45,4–49,1 47,7–53,2 51,3–58,6 157 46,0–49,6 48,2–53,7 51,9–59,1 158 46,5–50,2 48,8–54,3 52,4–59,7 159 47,1–50,7 49,3–54,8 53,0–60,2 160 47,6–51,2 49,9–55,3 53,5–60,8 161 48,2–51,8 50,4–56,0 54,0–61,5 162 48,7–52,3 51,0–56,8 54,6–62,2 163 49,2–52,9 51,5–57,5 55,2–62,9 164 49,8–53,4 52,0–58,2 55,9–63,7 165 50,3–53,9 52,6–58,9 56,7–64,4 166 50,8–54,6 53,3–59,8 57,3–65,1 167 51,4–55,3 54,0–60,7 58,1–65,8 168 52,0–56,0 54,7–61,5 58,8–66,5 169 52,7–56,8 55,4–62,2 59,5–67,2 170 53,4–57,5 56,1–62,9 60,2–67,9 171 54,1–58,2 56,8–63,6 60,9–68,6 172 54,8–58,9 57,5–64,3 61,6–69,3 173 55,5–59,6 58,3–65,1 62,3–70,1 174 56,3–60,3 59,0–65,8 63,1–70,8 175 57,0–61,0 59,7–66,5 63,8–71,5 176 57,7–61,9 60,4–67,2 64,5–72,3 177 58,4–62,8 61,1–67,8 65,2–73,2 178 59,1–63,6 61,8–68,6 65,9–74,1 179 59,8–64,4 62,5–69,3 66,6–75,0 180 60,5–65,1 63,3–70,1 67,3–75,9 МУЖЧИНЫ РОСТ (см) Астеник Нормостеник Гиперстеник 157 50,5–54,2 53,3–58,2 56,9–63,7 158 51,1–54,7 53,8–58,9 57,4–64,2 159 51,6–55,2 54,3–59,6 58,0–64,8 160 52,2–55,8 54,9–60,3 58,5–65,3 161 52,7–56,3 55,4–60,9 59,0–66,0 162 53,2–56,9 55,9–61,4 59,6–66,7 163 53,8–57,4 56,5–61,9 60,1–67,5 164 54,3–57,9 57,0–62,5 60,7–68,2 165 54,9–58,5 57,6–63,0 61,2–68,9 166 55,4–59,2 58,1–63,7 61,7–69,6 167 55,9–59,9 58,6–64,4 62,3–70,3 168 56,5–60,6 59,2–65,1 62,9–71,1 169 57,2–61,3 59,9–65,8 63,6–72,0 170 57,9–62,0 60,7–66,6 64,3–72,9 171 58,6–62,7 61,4–67,4 65,1–73,8 172 59,4–63,4 62,1–68,3 66,0–74,7 173 60,1–64,2 62,8–69,1 66,9–75,5 174 60,8–64,9 63,5–69,9 67,6–76,2 175 61,5–65,6 64,2–70,6 68,3–76,9 176 62,2–66,4 64,9–71,3 69,0–77,6 177 62,9–67,3 65,7–72,0 67,7–78,4 178 63,6–68,2 66,4–72,8 70,4–79,1 179 64,4–68,9 67,1–73,6 71,2–80,0 180 65,1–69,6 67,8–74,5 71,9–80,9 181 65,8–70,3 68,5–75,4 72,7–81,8 182 66,5–71,0 69,2–76,3 73,6–82,7 183 67,2–71,8 69,9–77,2 74,5–83,6 184 67,9–72,5 70,7–78,1 75,2–84,5 185 68,6–73,2 71,4–79,0 75,9–85,4 186 69,4–74,0 72,1–79,9 76,7–86,2 187 70,1–74,9 72,8–80,8 77,6–87,1 188 70,8–75,8 73,5–81,7 78,5–88,0 189 71,5–76,5 74,4–82,6 79,4–88,9 190 72,2–77,2 75,3–83,5 80,3–89,8СТРОЙНАЯ ФИГУРА?
