И. Мюллер - Моя система: Пять минут в день
1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
3. Кружение туловища. 12 «кружений» при 6 дыханиях.
4. Вращение туловища с нагибанием в сторону 6 раз при 6 дыханиях.
5. Приседание. 6 приседа ний при 6 дыханиях.
Следующие пять упражнений выполняются быстро.
6. До 32 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
8. До 48 нагибаний в сторону при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
9. До 40 выбрасываний рук при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
10. До 72 толчкообразных движений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
Упражнения третьей степени
Первые пять выполняются в медленном темпе.
1. Движение прямой ногой. 3 полных цикла при 6 дыханиях.
2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
3. Нагибание туловища в стороны (с вращением). 6 пятикратных движений при 6 дыханиях.
4. Вращение туловища. 6 раз при 6 дыханиях.
5. Приседания. 6 приседаний при 6 дыханиях.
Следующие упражнения выполняются быстро.
6. Многократные короткие и несколько длинных раскачиваний при каждом из 4 дыханий. 2 спокойных глубоких дыхания.
7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
8. До 40 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
9. До 40 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
10. До 20 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
