Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Обращайте как можно больше внимания на ощущения в каждой фазе дыхательного цикла, особенно после выдоха. Вы увидите, как быстро нарастает ощущение общего расслабления, которое одновременно сопровождается ощущением нарастающей энергии в теле. Когда появится чувство, что дыхание становится избыточно активным, оно само собой начнет постепенно «затухать», становясь все менее глубоким. В конце концов оно соберется в низу живота в виде едва уловимого движения стенок брюшной полости.
Сразу такого глубокого расслабления, возможно, не произойдет, однако научиться этому несложно. Вот мы и получили требуемое расслабление: дыхания почти уже нет, оно становится поверхностным – и появляется возможность полноценно потренироваться с увеличением продолжительности пауз после выдоха. Это – основная канва упражнения. Можно адаптировать его под свое текущее состояние и цели.
Вы увидите, как практически сразу ваше состояние – и физическое, и психологическое, и тонус – начинает двигаться в позитивном направлении. Это очень просто и очень эффективно. И болезни начнут отступать: вы даже не всегда заметите, когда прошла та или иная болячка или проблема.
Существуют и специальные техники, направленные на высвобождение накопленных в дыхательном аппарате напряжений, однако они требуют демонстрации, детального объяснения и контроля.
Человек даже не может себе представить, насколько глубоко может измениться к лучшему его состояние! Насколько легче и радостнее можно жить – и как просто этого достичь! Понять это может только тот, кто действительно пережил состояние дыхания, свободного от напряжений.
Итак, ключевые параметры, определяющие овладение культурой дыхания: структура дыхания и его ритм. Все остальное: глубина, плавность, время свободной задержки дыхания на выдохе и многое другое – являются производными этих двух факторов.
Периодически возвращаясь к таким несложным действиям в повседневной жизни, вы сможете быстро изменить к лучшему самочувствие и настроение. Это – и мощнейшая психотерапевтическая практика, эффективное лекарство против депрессий, неврозов и подобных проблем.
Обязательно попробуйте!
Что это вам даст?Наше тело невероятно мудро. В нем скрыты колоссальные ресурсы здоровья, энергии, баланса – и удовольствия. Но они, увы, давно забыты и погребены под завалами последствий безграмотного отношения к собственному организму и психике. Это упражнение, при его кажущейся простоте, имеет чудодейственную силу. Оно способно вернуть нас обратно – к естественному состоянию внутреннего баланса. К состоянию удовольствия от самого процесса жизни.
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Объясните пяти своим друзьям роль, которую играет дыхание в поддержании нашего физического и психического здоровья.
2. Расскажите им о ключевых характеристиках здорового дыхания, о том, почему это важно и насколько просто в освоении.
3. Обучите их базовой технике расслабления дыхания.
Задание № 6Упражнение 1
День 7-й
Культура мышления
В системе Человек, состоящей из трех основных компонентов: тело, дыхание и сознание, – сознание играет ключевую роль. Мы уже говорили о том, что традиционно тело рассматривается как проекция сознания, как органическая структура, отражающая в себе живущую в ней Жизнь: Сознание, Ум. Это сложное понятие, и далее мы условно будем обозначать его как Внимание.
О делах бизнесмена судят по его здоровью.
(из принципов Гарвардской школы бизнеса)То, что происходит у нас в уме, определяет события нашей жизни. Куда бы мы ни пошли и что бы ни сделали, решение, первичный импульс всегда рождается в мозге, в уме – и приводит тело в движение. И даже якобы случайные действия осуществляются неосознаваемыми импульсами, идущими из подсознания. Тело всегда реагирует на все, что происходит в уме. Вы наверняка знаете: если представить себе, что жуете лимон, во рту возникает специфическое ощущение и начинается обильное слюноотделение. Так тело реагирует на все, на чем хотя бы кратковременно фокусируется внимание. Отсюда возникают и психоэмоциональные блоки в теле, и последующие болезни.
В жизни происходит несравнимо меньше не зависящих от нашего выбора событий, чем нам кажется. Практически все, что случается, является нашим выбором. Болезни, несчастные случаи, отсутствие работы, плохое настроение и депрессии, синдром хронической усталости, остеохондрозы, сколиозы и грыжи позвоночника, равно как и успех, счастливая семья, здоровье, счастливая и наполненная смыслом, вдохновением и энергией жизнь – исключительно всегда наш выбор. К сожалению, чаще всего – неосознанный.
Все зависит только от того, на чем фиксируется наше внимание. В сознании потенциально присутствует весь спектр возможных переживаний и ощущений. И мы сами в каждый момент жизни выбираем: что будем ощущать, о чем думать и какие эмоции испытывать.
Проблема лишь в том, что сами мы этого, как правило, не понимаем – и своим вниманием соответственно не управляем. А оно подчиняется любым подсознательным программам и импульсам.
Человек с огромным запасом терпения и толерантности идет по жизни с особой долей спокойствия и умиротворенности. Такой человек не только счастлив и эмоционально уравновешен, но он к тому же крепче здоровьем и меньше подвержен болезням. У него сильная воля, хороший аппетит, и ему легче заснуть, ведь совесть его чиста.
Далай-лама XIVВ каждом человеке есть солнце. Только дайте ему светить.
СократЛюбое состояние, которое мы более-менее регулярно переживаем, – просто устоявшиеся схемы связей между нейронами, которые сформировались за какой-то период прошедшей жизни. Некий стереотип мышления и работы ума. Однако это – не раз и навсегда заданная данность: схемы могут меняться. Нужно всего лишь начать тренировать внимание и сознательно фиксировать его на других ощущениях и переживаниях. И фоновое состояние неизбежно начнет меняться.
Для этого важно сделать два основных действия:
1. Высвободить накопленные напряжения на уровне нервной системы, или сознания, и на уровне тела. Мы уже говорили о том, что они тесно связаны и постоянно «перезапускают» друг друга. Таким образом, стирается старая неэффективная схема взаимодействия элементов центральной нервной системы, а также взаимовлияния сознания и тела. Иными словами, систему Сознание – Тело мы превращаем в чистый лист бумаги – с тем чтобы создать на нем новый гармоничный рисунок.
2. Построить новые связи между мозговыми структурами (сознанием) и телом. Это также достигается посредством правильной тренировки внимания.
Проще говоря, мы должны вначале расслабить тело и ум, а затем научиться управлять своим вниманием. И все.
Эти позиции могут показаться сложными и абстрактными. Однако за ними стоят вполне понятные, конкретные и доступные действия.
Упражнения для расслабления сознания, или растворения накопленных напряжений и стирания старых межнейронных коммуникаций, которые можно описать здесь, мы с вами уже разбирали в практических заданиях № 1 и 2.
Есть масса других упражнений, которые направлены на развитие тех же реакций и состояний, но их желательно осваивать с грамотным инструктором. Однако если вы освоите хотя бы эти техники, жизнь засветится новыми красками и перспективами. И придет время сделать следующий шаг.
АНЕКДОТ:
Больной, проснитесь. Пора принять снотворное.
Тренировка сознания. Сюда относятся разнообразные техники. Одним из простейших базовых методов развития способности к концентрации, или однонаправленному сосредоточению, является техника концентрации внимания на объекте.
Задание № 7
Самый главный ключ к здоровым изменениям: мир ума
Техника сама по себе очень проста. Садимся и располагаем перед собой на удобном расстоянии небольшой предмет, на котором будем фокусировать взгляд. Расслабляемся – и стараемся устойчиво, без отвлечений удерживать неподвижный взгляд и внимание на предмете. Мы неизбежно будем периодически отвлекаться.
Поначалу будет казаться, что получается все хуже и хуже. Так и должно быть – на самом деле вы просто начинаете видеть, какой хаос царит в вашем уме. Однако вскоре начнут появляться кратковременные вспышки устойчивого, стабильного и ясного восприятия предмета – в эти периоды сознание будет становиться пустым, как бы не имеющим границ, как пространство, покой которого нарушить невозможно по определению. Спустя какое-то время мы снова отвлечемся, но эти краткие мгновения бесконечного покоя и ясности ума постепенно начнут продлеваться и сливаться, формируя очень сильный и устойчивый неподвижный фон в уме.
