Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Но есть и хорошая новость: можно пить чай, по утрам – лучше зеленый. Кофеин в нем находится в связанном состоянии и действует несколько иначе. В минуты сомнений вспоминайте о том, что для кофе характерна так называемая посткофейная депрессия: физиологический спад активности вскоре после ее подъема с последующим медленным возвращением до исходного уровня. И именно тогда срочно хочется выпить еще чашечку…
У чая этого периода нет. Когда мы пьем чай, физиологическая кривая активности медленно возрастает – и точно так же медленно опускается до первоначального уровня.
Но есть и особый чай. Ссылки, которые я здесь привожу, не несут рекламного характера, – это то, чем активно пользуемся я сам, моя семья и многие люди из нашего окружения. И это приносит ощутимую пользу. Словом, я ничего не рекламирую, а просто делюсь опытом.
Самый полезный чай, который только можно придумать (здесь речь идет именно о чае, а не о травах, о которых разговор особый), – японский чай матча. Это смолотый в пыль особый сорт японского зеленого чая, который специальным образом разводится в небольшом объеме воды. Вкусно, эстетично – и очень полезно. Это – мощнейший тонизирующий напиток, намного более сильный, чем кофе, но не дающий «эффекта отката». Матча – мощнейший антиоксидант, который замедляет процессы старения. Одна-две чашки такого чая снабдят вас зарядом энергии на весь день. В общем, рекомендую попробовать!
Что это даст?
Упражнение с дыханием постепенно оживит ваше тело и вернет ему чувствительность. Вы станете ярче ощущать, как вы двигаетесь и дышите, – и это очень приятно, поверьте! Это упражнение сделает вас более спокойным, избавит от многих физических проблем и сложностей с эмоциональным фоном и тонусом. Про отказ от кофе и переход на чай уже было сказано. Единственное «но»: с чаями нужно быть осторожным при повышенном давлении и других проблемах с сердечно-сосудистой системой. Просто будьте внимательны.
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим знакомым о прямой связи между питанием, здоровьем, самочувствием и внешним видом.
2. Обучите пять своих друзей базовой технике оптимизации состояния позвоночника, описанной в этой главе.
3. Обязательно расскажите им о разнице между кофе и чаем и о том, откуда можно черпать дополнительные ресурсы энергии – с пользой для здоровья.
Задание № 5Упражнение 1
День 6-й
Дышите здорово!
В жизни подавляющего количества людей неправильное дыхание – еще одна катастрофа. Психические напряжения неизбежно провоцируют возникновение устойчивых хронических напряжений в дыхательной мускулатуре. Любой стресс, любая пережитая эмоция неизбежно «застревает» на этом уровне – и, подобно капле, которая точит камень, постепенно ослабляет и разрушает тело. Это – сложный механизм; вряд ли есть смысл останавливаться на нем подробно. Эти напряжения, в свою очередь, провоцируют возникновение тех же эмоций, которые их создали. В физиологии это называется «порочный круг». Поэтому человек может систематически переживать, скажем, гнев или апатию не только потому, что так работает его мозг, но и потому, что эти состояния хранятся в виде напряжений на уровне его дыхательного аппарата – примерно так же, как на жестком диске компьютера хранятся файлы. Только в нашем примере эти напряжения играют роль вирусных программ, непрерывно искажающих нормальную работу внутренних органов и мозга. Поэтому, когда эти напряжения удается растворить, сознание освобождается от постоянно возникающих импульсов, направленных на запуск очередной волны нежелательных физических и психических состояний.
Существуют специально разработанные техники, при помощи которых становится возможным освобождение дыхания от накопленных на этом уровне психоэмоциональных блоков. Свободное расслабленное дыхание обеспечивает стабильное, свободное и расслабленное состояние энергии – таким же становится и сознание человека: ясным, легким, сильным, позитивным и устойчивым.
Для достижения этого состояния нужно внимательно работать с двумя характеристиками дыхания: ритмом и структурой.
У хорошего доктора лекарство не в аптеке, а в его собственной голове.
В. Ключевский, российский историк, академикРитм дыхания во многом определяется его тонусом – степенью хронического застойного напряжения дыхательной мускулатуры. Это – исключительно полезный параметр, характеризующий качество и количество ресурсов организма и психики.
Чем чаще человек дышит, тем дальше от состояния баланса находятся его тело и психика – и наоборот. Существуют схемы, которые описывают зависимость психологического и физического состояния от частоты дыхания. Чем более расслабленным становится дыхание человека, тем его состояние ближе к идеальному.
Этот параметр непосредственным образом влияет на качество и продолжительность жизни. Например, важным показателем состояния организма и психики является время комфортной задержки дыхания на выдохе (на фоне естественного дыхания делается выдох и выдерживается комфортная пауза, после которой не должно возникать потребности отдышаться).
В здоровом теле – здоровый зуд.
Ольга МуравьеваУ здоровых людей комфортная пауза составляет не менее 45 секунд. Пауза до 20 секунд говорит об очень плохом состоянии здоровья и истощении адаптационных ресурсов организма. Способность оставаться в таком состоянии свыше 50 секунд запускает механизмы радикальной перестройки в психике и в центральной нервной системе. Практически не существует заболеваний, с которыми не мог бы справиться организм, находящийся в таком состоянии. Сильно сокращается зависимость от еды и сна, многократно возрастают жизненный тонус и устойчивость к любым неблагоприятным воздействиям.
АНЕКДОТ:
Здоровье уходит, не прощаясь; иногда возвращается, но ненадолго.
Считается, что за 60-секундным рубежом начинается «зона сверхздоровья», когда функциональные ресурсы тела и сознания выходят далеко за пределы общепринятых норм. Дыхание здорового человека – легкое, почти незаметное. В последние годы все чаще встречается информация о том, что регулярные занятия, направленные на полноценное расслабление дыхания – и, как следствие, на увеличение пауз между его фазами, – могут излечить тяжелые заболевания.
Этот навык тренируется достаточно легко: нужно время от времени после выдоха выдерживать комфортную паузу, сделав предварительно несколько свободных расслабленных глубоких вдохов. Такие паузы повторяем до возникновения естественного ощущения легкой нехватки воздуха.
Структура дыхания – это последовательность «заполнения» и «опустошения» тела воздухом при дыхании. Снизу вверх, от низа живота к плечам – тело расширяется на вдохе; и сверху вниз, по направлению от плеч к тазу – опустошается на выдохе. Чем менее упорядочена психика человека, тем большим становится отклонение его дыхания от этой схемы. Чем более он свободен от неосознаваемых эмоциональных напряжений, чем комфортнее его психологическое и физическое состояние, тем его дыхание ближе к этой схеме. В состоянии покоя у здорового человека со стабильной и относительно свободной от заблокированных эмоций психикой дыхание будет брюшным.
АНЕКДОТ:
Пить водку, пиво, коньяк, кофе и курить в один день – это нормально. А вот воду в чайник нужно обязательно фильтровать, а то для здоровья плохо!
В качестве наглядной иллюстрации к вышесказанному опишем элементарное, но исключительно полезное упражнение, доступное для самостоятельного освоения.
Задание № 6
Мир дыхания
Сядьте удобно, спина прямая. Полностью расслабьте лицо. Состояние должно быть максимально комфортным. Настройтесь на ощущение того, что мышцы всего тела буквально стекают с костей вниз. Постарайтесь расслабить дыхание так, чтобы оно стало легким и приятным.
Сохраняя максимальную расслабленность дыхания, начните дышать животом. Обращайте особое внимание на общую плавность дыхания и на свои ощущения в паузах после вдоха и выдоха. Когда дыхание расслабится, сделайте его чуть более глубоким. Вдох должен начинаться в низу живота, постепенно подниматься вверх, замереть в верхней точке на какое-то время – и выдох так же плавно опускается вниз. Амплитуда дыхательных движений должна нарастать плавно. Когда дыхание достигнет уровня ключиц, обратите внимание на то, чтобы оно не собиралось в виде комка напряжения в горле: правильный вдох должен заканчиваться не у основания шеи, а под ключицами, возле плечевых суставов, создавая ощущение приятной свободы вокруг яремной впадины.
