Екатерина Виноградова - Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты
В каждом из нас есть божественная искра, и познать свое Высшее «Я» можно, переживая всю полноту энергии шакти, то есть своей внутренней энергии.
Богиня Шакти олицетворяет сознательную субстанцию мира, она дает способность управлять энергиями своего тела. Давайте действовать разумно, следуя законам естественной жизни. Все жизненные органы, даже отдельные клетки вашего тела, поддаются воздействию сознания, стремитесь, чтобы оно было созидательным, целительным, оздоровительным. Идею развития чувствительности кистей рук должно в первую очередь воспринять ваше сознание – и затем контролировать поведение тела.
Каждое мгновение осознавайте себя и старайтесь стать лучше – это является очень важным моментом в практике шакти-йоги. Начните замечать то, что происходит с вами именно сейчас, – и вы будете здоровы и полны энергии.
Поза в гармонии с дыханием
Сочетание правильного положения тела с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. Найдите место, где никто вас не потревожит, и так рассчитайте свое время, чтобы не бояться куда-то опоздать или чего-то не успеть. Желательно, чтобы вас не беспокоили раздражающие звуки.
Почему успех в освоении йоги во многом зависит от положения тела? Самое простое объяснение – психологический настрой. Принимая определенную позу, вы как бы проводите границу между обыденной жизнью и обращением в высшие сферы, так вам легче будет сконцентрироваться. Остановитесь на асане первого уровня сложности, это позволит сосредоточиться на чем-то, совершенно не связанном с повседневными заботами. Плюс ко всему при выполнении практик шакти-йоги от положения тела зависит правильная циркуляция энергии, ее гармоничное распределение во всем теле.
Сукхасана
Положения тела, которые описываются в старинных текстах, всегда несут определенную символику. И если вы сами будете вкладывать смысловую окраску в каждое движение, не просто механически повторять асану, а всякий раз прикладывать некие душевные усилия, это обязательно поможет вам поддерживать правильную установку в сознании.
Название этой позы с санскрита дословно означает «счастье», «удовольствие», «комфорт». Такое положение считается в йоге комфортным и очень полезным для тела.
Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными. Главное, чтобы позвоночник в течение всей практики оставался прямым, но не был напряжен. Мышцы плечевого пояса расслаблены, затылок слегка подтяните вверх, как будто позвоночник подвешен к затылку. Теперь согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Обратите внимание на то, что колени не должны располагаться выше тазобедренных суставов. Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке или на кончике носа. Колени широко раздвинуты и лежат на полу (рис. 2).
Главный плюс занятий йогой заключается в естественности, поэтому, осваивая эту асану, не забывайте о чувстве меры и интуитивном понимании гармонии.
Для начала попробуйте удерживать сукхасану в течение 5 минут, с каждым разом прибавляя по 20–30 секунд, это своего рода осознание асаны, постепенно будет меняться качество ее выполнения, и вы добьетесь от упражнений лучшего эффекта. Сначала удерживать спину в строго вертикальном положении будет сложно. Но со временем мышцы окрепнут, уже после первых недель практики прямая осанка не будет вызывать трудностей. Эта асана должна быть поддержана особым ритмом дыхания.
Положите руки на живот (между пупком и нижними ребрами) и глубоко вдохните. Считайте мысленно до двух: это необходимо, потому что время вдоха и выдоха имеет большое значение. Вдыхая, вы должны чувствовать, что живот слегка приподнимает руки (диафрагма опускается). Не задерживая дыхания, выдыхайте, считая до четырех, пяти или даже до шести в том же темпе, в каком считали при вдохе. Повторите вдох (2 секунды) и выдох (хотя бы в 2 раза дольше, чем вдох). Вдыхайте только через нос, а выдыхайте через нос и через рот. Выдыхать надо медленно, в течение всего времени, пока ведете счет. Повторите цикл вдох – выдох не менее 20 раз. Это займет у вас 3–4 минуты.
В результате глубоких движений диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости. Когда ваше дыхание становится глубже и ритмичнее, это улучшает циркуляцию лимфы – вы легче достигаете концентрации и так рассчитываете силы, чтобы избежать механического повторения упражнений.
Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, и с самых первых шагов в занятиях йогой нужно следить за своим состоянием. Не требуйте от себя слишком многого, никаких твердых и радикальных действий. В разное время у вас могут быть разные возможности (например, связанные с падением атмосферного давления или общим утомлением), поэтому всегда выбирайте позу для медитации в зависимости от своего состояния в данный момент.
Управление «внутренним лучом внимания»
«Блуждание внимания» по телу – это особая сфера йоги. Ваш разум может действительно контролировать ваше психологическое и физическое состояние. Мысли, которые вы допускаете в свое сознание, оказывают влияние на каждую клетку. Так что воспринимайте разум как главенствующий фактор в практиках йоги. «Лучом внимания» можно осветить любой участок своего тела, энергетически нащупать каждый орган, и перенастроить так, чтобы он начал функционировать как нужно. Но для нас с вами ценно то, что управление «внутренним лучом внимания» поможет развить чувствительность кончиков пальцев, открыть энергетические каналы, тем самым пробудив силу шакти, дарованную природой, которая удивительным образом способна поддерживать наше духовное и телесное здоровье.
Уравновешивание пяти стихий
Для начала добейтесь спокойствия и расслабления. Если есть такая возможность, обратите внимание на выражение своего лица. Напряженная мимика безошибочно выдает психологические блоки – а это значит, жизненные силы не смогут свободно течь по энергетическим каналам.
Расположите ладони одну над другой: левая рука внизу, правая наверху. Неподвижной будет оставаться ваша левая рука. Слегка согните пальцы обеих рук. Начинайте совершать круговые движения пальцами правой руки вокруг пальцев левой руки. Сначала работайте мизинцем (остальные пальцы прижаты к ладони). Медленно обведите этим мизинцем вокруг кончика мизинца левой руки, потом вокруг безымянного пальца, среднего, указательного и большого.
Передав силу Джалы (водной стихии) всем пяти пальцам, мизинец согните и выпрямите безымянный палец. Точно так же проведите им вокруг всех пяти пальцев левой руки.
Напитав все пальцы левой руки силой Притхви (земной стихии), согните безымянный палец, выпрямите средний палец и, совершив им точно такие же движения, передайте левой руке силу Акаш (эфирной стихии). Затем средний палец должен сменить указательный (проводник Вайи – воздушной стихии). После этого поменяйте положение рук. Теперь неподвижной будет правая рука, а пальцами левой руки нужно обводить вокруг пальцев правой. Завершая упражнение, сплетите пальцы обеих рук между собой, а большими пальцами совершайте круговые вращения, передавая от одной руки к другой силу Агни – огненной стихии (рис. 3).
Поспешность или рассеянность мешают вам познавать окружающий мир через свои ощущения. При выполнении этого упражнения идет внутренняя работа на уровне сознания.
Повышение чувствительности рук
Добейтесь состояния как между сном и бодрствованием. Вы полностью контролируете ситуацию, только чуть глубже погружены в себя. Отмечайте движения вашего тела и положение рук. Не зацикливайтесь на том, для чего вы это делаете, ваша практика ценна сама по себе, она делает вас более чуткими и внимательными.
Расположите руки перед грудью, ладонями внутрь, пальцы точно друг против друга. Делая круговые движения, разведите ладони подальше и начинайте очень медленно их сближать, пока не почувствуете тепло от находящихся напротив пальцев другой руки.
С каждым разом чувствительность будет повышаться. Вы ощутите присутствие другого пальца на более далеком расстоянии – то есть на тонком уровне нащупаете пульсацию каналов рук. Когда чувствительность возрастет, сближайте пальцы до полного контакта.
Обогащение энергией
Следующая ступень этой техники – переносить свое внимание на те области тонкого тела, на которые направлено каждое ваше действие. Вы контролируете состояние своих мышц и отслеживаете каждое движение. Чем ярче каждый ваш пальчик освещен внутренним лучом внимания, тем больше вы участвуете в каждом движении. Тогда упражнение не утрачивает своей глубинной эффективности.
