Аллен Карр - Легкий способ бросить курить специально для женщин
Напоминаю, что все это я вынес лишь потому, что попал в никотиновую ловушку, а не потому, что пытался выбраться из нее. Некурящим людям подобные пытки неведомы. Обещаю вам: скоро и вы познаете радость, когда дочитаете эту книгу и последуете моим советам.
Наверное, вы уже ломаете голову над тем, каким образом курильщики вообще могут бросить курить волевым методом. Я мог бы объяснить, но гораздо полезнее потратить мое и ваше время на поиски легких и приятных способов бегства из никотиновой ловушки. Тем не менее кому-то помогает и сила воли. Ясно, что им остается лишь гадать, сколько они сумеют продержаться, а большинство прежних активных курильщиков продолжают выкуривать по сигарете в день, словно завязавшие алкоголики, по выражению одного из моих коллег. Но в волевом методе есть и другой серьезный изъян: из-за него мы твердо усваиваем, что свободы нам не достичь.
Важно как можно тщательнее обдумать следующий вопрос: когда вы сможете понять, что исцелились? Когда найдете ответ, который сочтете верным, сравните его с типичными ответами пациентов наших клиник:
«Когда смогу целый день (неделю и т.д.) обходиться без курения».
Запомним слова из письма Дебби: «Любая другая попытка в прошлом заканчивалась неудачей уже через несколько часов». Вот наглядная иллюстрация к рассказу о страхе,
который вызывает курение. Порой встречаются курильщики с большим стажем, заявляющие: курение им так нравится, что у них никогда не возникало желания бросить это занятие. Раньше я им верил. Но на самом деле им страшно даже предпринимать попытки. Вот еще одна истина: какими бы честными курильщики ни были в других вопросах, когда речь заходит о курении, все они лгут даже самим себе — они вынуждены лгать! К сожалению, если раньше курильщику не удавалось воздерживаться от курения хотя бы один день, то это еще не гарантия, что он избавится от привычки, наконец сумев продержаться этот день.
«Когда я не буду курить целый год…»
Распространенное убеждение, о котором мы уже говорили. Но попробуйте представить себе, какой ужас внушает подобное заявление курильщикам из упомянутой выше группы. Неудивительно, что они предпочитают оттягивать роковой день.
«Когда смогу пойти на вечеринку и повеселиться…»
Вот это звучит правдоподобнее, но как узнать, что действительно повеселился?
«Когда буду чувствовать себя некурящим…»
Раньше я верил, что курильщики чувствуют себя иначе, чем некурящие. Дело в том, что некурящие люди не ощущают себя некурящими, точно так же, как наркоманы, не имеющие героиновой зависимости, не чувствуют себя наркоманами, попавшими в героиновую зависимость. Курильщик просто считает, что без сигарет он не в состоянии радоваться жизни и справляться с трудностями. Неприятное ощущение; каждый порадуется, избавившись от него.
«Когда я смогу сосредоточиваться на чем-либо без сигареты…»
Этого заблуждения придерживался и я. Если вы убеждены, что сигареты помогают вам сосредоточиться, сколько бы вы ни обходились без них, любую ситуацию психического торможения, какие подчас случаются в жизни каждого человека, вы припишете отсутствию сигарет и таким образом убедите себя, что не можете сосредоточиться.
«Не знаю…»
Не обнадеживает, но по крайней мере звучит честно. Люди, дающие такой ответ, уже поняли, что предыдущие пять неточны.
«Никогда!»
И я когда-то так считал. Хорошо, что я ошибался.
«Когда я перестану думать о курении…»
И снова процитирую Дебби: «Больше я даже не вспоминаю о курении».
Эти слова часто повторяются в письмах наших пациентов — может, суть именно в них? И это и есть ключ к «Легкому способу»? Ведь нельзя отрицать, что переход в категорию некурящих доставил Дебби понятную радость:
«Ваша книга и шанс, который она мне дала, — самое лучшее решение, какое я когда-либо принимала… я поймала себя на том, что постоянно улыбаюсь и не могу согнать улыбку с лица!.. Я весела и счастлива, как в тот момент, когда дочитала вашу книгу! Мне открылся целый мир запахов, вкусов, энергии… Мне так хорошо, что в это трудно поверить. Я буквально сияю! В настоящее время моя жизнь — одно большое чудо… Все кажется новым и удивительным… Я в восторге! Видите, как я счастлива… Ощущение было изумительным! Не могу в точности описать его, но уверена, вы поймете, о чем я. Вы открыли передо мной эту дверь, и я не знаю, как благодарить вас! Вы так кардинально изменили мою
жизнь! Я даже не могу выразить словами все свои чувства к вам и вашему методу».
Да, Дебби, даже по прошествии восемнадцати лет свободы я прекрасно помню эти ощущения. Думаю, вы согласитесь со мной, что ей удалось и в точности передать свои чувства, и выразить благодарность.
Меня часто спрашивают: «Как действует "Легкий способ"?»
Я: Курильщики приходят в наши клиники на различных стадиях развития паники, убежденные в том, что им предстоит неопределенный период страданий и что даже при самом благоприятном исходе пребывание в обществе навсегда утратит для них былую прелесть, а справляться со стрессами станет гораздо труднее. Через четыре часа более 90% курильщиков уже уходят от нас счастливыми некурящими.
Вы: Господи, что же вы такое говорите им?
Я: А у вас найдется четыре часа, чтобы выслушать меня?
Мои собеседники обычно считают, что я уклоняюсь от разговора, и вы, наверное, пришли к тому же выводу. Уверяю вас, это не так. Ясно, что Дебби не пожалела времени на письмо. Она недвусмысленно передала свое чувство эйфории и не поскупилась на похвалы в мой адрес: «Вы открыли передо мной эту дверь…»
Но эйфорию она испытала лишь после того, как вошла в эту дверь. Не считая единственного намека, она не объяснила, как «Легкий способ» помогает бросить курить людям, которые раньше не могли продержаться без сигареты и нескольких часов. Да, она перечисляет полученные преимущества, но суть не в этом. Она знала об этих преимуществах и прежде, до чтения книги. Всем курильщикам известно, сколько плюсов есть у отказа от вредной привычки. Иначе зачем от нее отказываться? Итак, где намек? В словах «больше я даже не вспоминаю о курении»?
Нет, это просто еще один совет от «экспертов» — из числа тех рекомендаций, которые превращают волевой метод в страшный сон. Он звучит вполне логично.
Эксперт: Попробуйте мысленно абстрагироваться. Избегайте ситуаций, напоминающих вам о курении.
Вы: Блеск! Как я сама не догадалась? А теперь задумаемся…
Вы: Да, мой партнер курит, но с ним можно расстаться. А курящих друзей я буду просто бойкотировать. В конце концов, скоро у меня появятся новые. Впрочем, минуточку: в ресторанах, пабах и клубах, где можно обзавестись новыми друзьями, люди тоже курят. Ладно, буду избегать и их. Придется общаться с людьми только там, где нет ни одного курящего. Стойте, так я никогда не смогу бывать на людях, а тем более общаться, ведь сигареты продают на каждом углу! И потом, как же моя работа? Ведь и на работе люди курят. Придется отказаться от этой затеи.
Эксперт: Ну что вы, просто вы заходите слишком далеко и утрируете. Курильщиков вам понадобится избегать только до тех пор, пока вы не добьетесь успеха.
Вы: А сколько времени для этого понадобится?
Тут-то и возникает нестыковка: «эксперт» утверждает, что нужен как минимум год.
Вы: Ну спасибо! И что же мне делать все это время? Сидеть взаперти и медитировать?
Неудивительно, что лишь некоторым курильщикам удается бросить курить при помощи волевых методов.
Вам когда-нибудь случалось мучиться бессонницей из-за проблемы, которая не дает вам покоя? И даже подсчет овец не отвлекает от нее? И несмотря на все попытки
отвлечься, мысли движутся по одному замкнутому кругу, вращаются вокруг все той же болевой точки? И вы наверняка убеждались, что недосып превращался в дополнительную проблему, и чем больше вы тревожились, тем сильнее убеждались, что вам не уснуть? Ручаюсь, в глубокий и мирный сон вы погружались за пять минут до звонка будильника.
Курение преследует нас всю жизнь. Когда Дебби писала мне письмо, она не переставала думать о курении. Все ее письмо посвящено исключительно курению. Я тоже думаю о курении большую часть жизни. Первые часы, дни, недели и даже месяцы курильщики, которые пытаются отказаться от сигарет волевым методом, одержимы мыслями о курении. Разница в том, какие это мысли: «Когда же кончится эта пытка? Потянет ли меня курить еще когда-нибудь?» Мы же с Дебби думаем о курении иначе: «Здорово, правда? Я свободен! И у меня нет ни малейшего желания или потребности курить».
Значит, вот в чем соль? Так просто? Отныне стоит мне потянуться за сигаретой, достаточно сказать себе: «Здорово, правда? Я свободен! И у меня нет ни малейшего желания или потребности курить». И этот метод будет действовать? Несколько дней — может быть, но не тратьте попусту время. Главное — знать, что это правда. Незачем просто твердить себе оно и то же, надо осознать смысл этих слов и поверить в них.
