Андрей Молохов - Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления
12. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки внизу живота. Выполнять глубокое диафрагмальное дыхание (без задержки вдоха и выдоха): на вдохе живот выпячивать, на выдохе сильно втягивать низ живота и задний проход, напрягая мышцы ягодиц. Повторить 8 — 12 раз.
13. И. п. — лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. При резком выдохе через рот резко напрячь мышцы ягодиц и резко втянуть задний проход (12–24 раза), затем расслабленно полежать 3–5 секунд.
Упражнение повышает тонус мышц, сосудов, семявыносящих протоков предстательной железы, сосудов пещеристых и губчатых тел полового члена, мышц промежности и сфинктера прямой кишки.
14. Массаж уретры, *censored*а, яичек, мошонки, мышц промежности — одно из лучших средств восстановления механизма кровообращения в половых органах, а это в конечном счете ведет к восстановлению половых функций, особенно эрекции *censored*а.
И. п. — лежа на спине, ноги врозь и слегка согнуты, под головой подушка (для того чтобы без напряжения брюшной полости доставать промежность), лежать полностью обнаженным.
Массаж уретры проводится двумя способами: надавливанием и разминанием.
Вначале следует найти вход мочеиспускательного канала в малый таз (он находится рядом с анальным отверстием спереди). После этого подушечкой указательного или среднего пальца упруго надавить в этот вход 15–20 раз подряд, затем тремя пальцами (средний будет надавливать на уретру) упруго надавливать на уретру и мышцы промежности от анального отверстия до корня *censored*а. Корень *censored*а промассировать обязательно.
Повторить массаж этим способом 4–5 раз подряд, затем продолжить массаж способом разминания. Круговыми движениями по часовой стрелке разминать уретру также от анального отверстия до корня *censored*а 4–5 раз.
Далее перейти к массажу *censored*а: взять его в руку и разминать от головки до корня в течение 60–90 секунд.
Массаж яичек проводится также двумя способами: встряхиванием и надавливанием — в том же исходном положении.
Попеременными подгребающими движениями снизу вверх встряхивать яички и мошонку ладонями (ударять по яичкам нельзя) 30–60 секунд, затем попеременными движениями ладоней от анального отверстия проводить по промежности и, поднимая мошонку с яичками кверху, слегка надавливать на них на лобке. Этим способом массировать также 30–60 секунд. Массаж яичек и мошонки следует заканчивать способом встряхивания 10–15 секунд.
15. Специальное упражнение для капилляров и улучшения движения лимфатической жидкости в органах нашего организма. Это упражнение необходимо выполнять каждое утро и вечер. Японский профессор Капудзо Ниши предлагает использовать его для профилактики и лечения раковых заболеваний.
И. п. — лежа на спине (положить под шейные позвонки твердую подушку-валик). Поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх и начать быстро трясти их (вибрировать). Тянуться ступнями ног и пальцами рук вверх. Упражнение выполняется в течение 30 — 120 секунд.
16. И. п. — лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута. Поднять одновременно вверх левую руку и ногу так, чтобы натянулись мышцы промежности, — вдох. Вернуться в И. п. — выдох. 12–24 раза. Затем «описать» рукой и ногой большие круги по часовой стрелке 8 — 12 раз. Столько же против часовой стрелки.
Упражнение нормализует моторные функции органов малого таза, улучшает кровообращение в половом члене и мышцах промежности, что способствует лучшей эрекции.
17. И. п. — лежа на правом боку, ноги согнуты, левая рука на бедре. На вдохе сильно прогнуться в пояснице, выпячивая живот и задний проход, на продолжительном выдохе сильно втянуть низ живота и, напрягая ягодицы и мышцы промежности, втянуть задний проход. 8-12 раз.
Это же упражнение проделайте на левом боку.
Это самое мощное упражнение, массирующее предстательную железу, сфинктеры малого таза, мышцы промежности. Оно активизирует циркуляцию энергии и кровообращение в половых органах.
18. И. п. — лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. Согнуть левую ногу и коленом достать левый локоть — выдох. Вернуться в И. п. — вдох. То же другой ногой. Повторить по 8 — 12 раз. Затем в этом же И. п. нужно слегка приподнять таз и под животом левым коленом постараться достать правый локоть, делая выдох; вернуться в И. п. — вдох. Повторить по 6–8 раз.
Упражнение хорошо массирует кишечник, мочевой пузырь, мочеточники, нормализует их функцию, стимулирует микроциркуляцию в малом тазу, воздействует на глубинные меридианы брюшной полости.
19. И. п. — лежа на животе, ноги вместе, руки под подбородком. Одновременно напрягать мышцы ягодиц и промежности, вдавливая на 2–3 секунды лобок в коврик. Движения проводить только областью таза. Повторить 16–32 раза.
20. «Кобра». Упражнение словно бы имитирует позу кобры. И. п. — лежа на животе, руки в упоре на ладонях около груди, ноги вместе. Опираясь на руки, на вдохе медленно приподнять грудь и голову, спину прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу (рис. 1). Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время выдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы. Повторить 4-6-8 раз.
Рис. 1
Упражнение регулирует функцию надпочечников, тонизирует симпатическую нервную систему, стимулирует циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости и малого таза.
21. И. п. — стоя на коленях, стопы врозь так, чтобы между ними можно было садиться. Поднять руки вверх — вдох. Сесть между стопами — выдох, слегка наклоняясь вперед. Повторить 8-16 раз.
Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует циркуляцию биоэнергии в переднесрединном меридиане, нормализует микроциркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности и половом члене и как следствие нормализует половые функции.
22. Поколачивание головы. И. п. — сидя на пятках на коврике. Легкие ритмичные удары наносятся справа и слева от макушки кончиками или костяшками пальцев в течение 40–60 секунд. Лучезапястные суставы должны быть совершенно расслаблены. Вдох и выдох делать через нос. Выдох — продолжительный.
Упражнение облегчает состояние больного при запорах, кровоизлияниях, геморрое, заболеваниях предстательной железы и почек.
23. И. п. — сидя на коврике, руки сзади в упоре, левая нога, согнутая в колене, лежит на коврике. Одновременная смена положения ног, при сгибании ног колено стараться больше прижать к коврику и отвести в сторону так, чтобы мышцы промежности напрягались. Дыхание произвольное. Повторить 14–16 раз. Из того же И. п. на выдохе согнуть обе ноги на себя. Одновременно развести колени в стороны так, чтобы сильно натянулись мышцы промежности. Вернуться в И. п. — вдох. Сочетание вдоха и выдоха обязательно.
Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности, пещеристых и губчатых телах полового члена и как следствие способствует лучшей эрекции.
24. И. п. — сидя на коврике. Согнуть удобно любую ногу и, захватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сдавить его и растирать в продольном направлении в течение 30–60 секунд. При движении вниз надавливание усилить.
Проделать то же с другой ногой, затем выполнить щипки ахиллова сухожилия также в течение 30–60 секунд.
Упражнение стимулирует работу почек, мочевого пузыря, половую функцию.
25. И. п. — сидя на коврике, ноги согнуты, колени разведены в стороны до предела, стопы ближе к промежности, руки на стопах. Одновременно с резким выдохом делать резкое втягивание заднего прохода. Повторить 20–40 раз. После выполнения упражнения выпрямить ноги и на выдохе сделать 3–4 наклона вперед.
Упражнение создает тонус мышцам, сосудам, семявыносящим протокам предстательной железы, стимулирует активные биологические точки вокруг анального отверстия, что положительно сказывается на половой потенции.
26. Массаж передней части голени. И. п. — сидя на коврике. Выполнить растирание передней части голени от середины икроножной мышцы к стопе в течение 40–60 секунд, затем проделать то же с другой ногой.
Этот массаж содействует расслаблению предстательной железы, прямой кишки. Особенно показан при нарушениях функции предстательной железы и толстого кишечника.
27. Массаж яичек по методу шпану. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Растирать в течение 40–60 секунд верхнюю лобковую связку, расположенную у края лобковой кости.
Упруго, поочередно не до боли сжимать яички (количество сжатий должно соответствовать количеству лет жизни).
Растирание верхней лобковой связки увеличивает чувствительность яичек, а упругое сжатие оказывает возбуждающее действие, стимулирует их работу.
