Roland - Йога для женщин
Асаны, как я всегда говорю своим ученикам, прежде всего действуют благотворно именно на пищеварительный тракт, а также на позвоночник, сердечно-сосудистую систему и деятельность головного мозга.
«Нам бы такую асану, чтобы действовала как волшебная таблетка. Сделал – и забыл о проблемах с желудком», – пошутила на одном из занятий Елена. Она сама прекрасно понимала: волшебной палочкой йога никогда не была. Не следует думать, будто все нормализуется только от того, что вы раза два сделали упражнение. Но оказать самое активное содействие в улучшении функционирования органов пищеварения йога поможет.
Итак, выберем наиболее подходящие асаны. Выполняйте их регулярно, но не перетруждайтесь. Не допускайте переутомления, чтобы не получить обратного результата.
«Аист»Снова нам поможет асана «Аист». Продолжительная жизнь предполагает, что ваш организм физиологически молод. Этого не бывает без здорового кишечника.
Напомню порядок выполнения асаны.
Рис. 21.Поза «Аист»
Примите положение стоя. Ноги вместе, руки вдоль тела. Плечи держите прямо. На выдохе начинайте наклон вперед, стараясь коснуться коленей головой. Руками обхватите лодыжки. Или можно коснуться пола пальцами. На несколько секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное. Сосредоточиться следует на области солнечного сплетения.
Рис. 22.Поза «Аист»
Здесь очень важна концентрация. Энергия проходит из нижних чакр к верхним, за этим и нужно следить. Жизненная сила направляется сознанием. При этом органы брюшной полости активно омываются кровью, в достатке приносящей кислород.
«Павлин»Павлин удивляет людей яркостью своего оперения. В Индии эту птицу почитают как воплощение солнца и символ космических циклов. Павлин издавна воспринимается в качестве знака величия, идеального создания, духовного превосходства.
Рис. 23.Поза «Павлин»
Выполняется асана, стоя на коленях. Разведите их на небольшое расстояние друг от друга. Ладони располагаются на полу, пальцы направлены к ногам.
Затем сводим руки так, чтобы они соприкасались локтями и запястьями – руки как бы упрятаны под живот. Ладони ставим на пол по направлению к ногам. Из этого положения следует наклоняться вперед, пока лоб не коснется пола. Удерживая равновесие, опираясь на руки (грудь лежит на предплечьях), вытяните ноги и все тело. Должна получиться одна прямая линия, параллельная линии пола. Голова приподнята.
Это очень трудная асана. Сразу ее сделать может только хорошо тренированный человек, но ее пользу трудно преувеличить. Асана помогает стимулировать работу всех органов пищеварения, но в особенности прямой кишки. Влияет она и на функционирование поджелудочной железы, что служит профилактике диабета.
«Поклон»Это положение воспроизводит земной поклон. Знак благодарения, почитания и уважения. В ответ вам возвращается «живот» – жизнь.
Сначала примите положение «Лотоса», руки согните за спиной. Запястье правой руки держите левой. Теперь наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола лбом. Постарайтесь ненадолго задержать дыхание. Затем вернитесь в исходное положение. Завершите положение медленным выдохом.
Фиксируйте положение «Поклон» в течение 5 секунд. Постепенно, неделя за неделей, добавляйте секунды, чтобы довести фиксацию до 2 минут. Но только в том случае, если вы выполняете упражнение само по себе. В комплексе с другими время пребывания в данном положении ограничивается 10 секундами.
Это положение помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, укрепляет брюшную стенку. Полезно его воздействие на поясницу и на органы половой системы.
Для ученика, постигающего сокровенное знание йоги, «Поклон» – непременная составляющая духовной практики.
«Уснувший»Эта асана вызывает напряжение мышц ног, в первую очередь бедер, поэтому сначала вы можете испытывать определенные затруднения при ее выполнении.
Рис. 24.Поза «Уснувший»
Сначала нужно принять положение «Алмаз». Для этого встаньте на колени, слегка расставьте их, затем садитесь. После этого следует наклоняться назад. Руки помогут вам не упасть. Обопритесь на локти и медленно ложитесь на пол. Руки при этом продвигайте к лодыжкам. Коснитесь пола плечами и спиной.
Далее можно вытянуть руки вдоль тела и остаться в таком положении. Но со временем можно и усложнить задачу. Левая рука отводите под голову, ладонь касается правого плеча. Правая обхватывает левое плечо. Есть еще один вариант, когда одна рука находится под спиной, а вторая на этой руке, так, чтобы обхватить локоть первой пальцами.
Дышать необходимо ровно, сосредоточившись на солнечном сплетении.
Как только станет неудобно находиться в таком положении (сначала вы почувствуете это практически сразу), медленно вернитесь к исходной позе. Возьмите руками лодыжки, положите локти на пол и, тем самым помогая себе, поднимите корпус в вертикальное положение.
Кроме того что асана «Уснувший» активно воздействует на органы пищеварения, она помогает справиться с недугами почек, печени, поджелудочной железы, селезенки. Укрепляются мышцы шеи. Возбуждающее воздействие оказывается на нервную систему. Это означает, что люди, у которых доминируют процессы возбуждения, должны выполнять асану осторожно.
Но самое главное: вся энергия концентрируется в области солнечного сплетения. Это позволяет настроиться на восприятие духовных сфер – незаменимый опыт созерцания.
Уснуть – проникнуть к тайникам сокровенного знания, преодолеть минутное и бренное. До сих пор экстаз и сон – те состояния, в которых человеку открывается пророческое знание. Только в нашем случае «уснуть» не значит провалиться в глубину бессознательного, наоборот – это «умный» сон. Вы продолжаете контролировать себя и прохождение энергии.
«Лук»Вновь обратимся к асане «Лук». Повторений нам не избежать. «Что же получается, одна асана оказывается уместной в столь разных случаях? – постоянно спрашивают у меня дамы, приходящие на занятия йогой. – То мы ее делаем, чтобы стать обаятельными и привлекательными. То, чтобы не знать проблем с кишечником. А то и для позвоночника…». Мне не раз приходилось слышать подобное. Причина повторения упражнений проста. Они на самом деле помогают в разных случаях. Конечно, асан в йоге великое множество. Но подавляющее большинство их осилит только тот, кто легко выполняет самые простые, о которых я и рассказываю. При внешней своей «простоте» данные положения тела весьма эффективны. Они несложны технически, но сохраняют главное – это верные пути обретения энергии, развертывания жизненной силы, пополнения энергетических запасов.
Рис. 25.Поза «Лук»
Выполнить предстоит следующее.
Сначала надо лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища, подбородок при этом касается пола. Затем – согнуть ноги в коленях и схватить руками щиколотки. Вдыхая, приподнимите туловище, чтобы ноги остались лежать на полу согнутыми. Ваш позвоночник изгибается как тетива. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, после этого примите исходную позу.
В принятом положении следует сделать несколько покачиваний, постепенно продлевая пребывание в состоянии «натянутой тетивы» до 1–2 минут.
Энергия оказывается сосредоточенной в районе таза и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, асана позволяет укреплять грудные мышцы. Предупрежу еще раз: не следует ее выполнять тем, у кого проблемный позвоночник, чтобы избежать смещения позвонков.
«Кузнечик»Асана проста в выполнении. Вы уже могли в этом убедиться. Она помогает изгнать шлаки, усиливая выводящие функции организма.
Рис. 26.Поза «Кузнечик»
Лягте на пол лицом вниз. Коснитесь пола лбом. Не надо опираться на подбородок. Руки вдоль туловища. Пальцы сжаты в кулаки, что поможет поднять ноги и не почувствовать излишней нагрузки на позвоночник и мышцы спины. На вдохе вес переносится на грудную клетку, а ноги поднимаются. Держите их выпрямленными и по возможности выше от пола. Зафиксируйте позу на 5 секунд и на выдохе медленно опустите ноги вниз.
Поскольку при выполнении асаны повышается давление в груди и брюшине, следует избегать напряжения тем, у кого гипертоническая болезнь, проблемы с сердцем и возможны внутренние кровотечения.
Здоровый позвоночник
Подчас женщины, проявляя интерес к йоге, хотят знать упражнения, которые способствовали бы укреплению позвоночника. От остеохондроза страдают многие. Этим заболеванием мы платим за преимущества городской цивилизации. Известно: больной позвоночник – это плохое самочувствие в целом, раздражительность, усталость. Порой даже неурядицы на работе или в семье вызваны дурным настроем, который «подпитывается» отрицательными сигналами, подаваемыми позвоночником.
