Алексей Большаков - Целебные силы нашего организма, или Как управлять своим здоровьем
Пожилым людям и людям с пониженным пищеварением рекомендуют стимулировать пищеварение черным и красным стручковым перцем, кардамоном, корицей, хреном. Для увеличения выделения организмом пепсинов, которые растворяют больные и раковые клетки, через 30 минут после еды на кончик языка можно положить 1-2 грамма обычной поваренной соли. Подождать до полного растворения, затем образовавшуюся слюну выплюнуть.
Важное значение имеет и соблюдение правильного режима питания. Наиболее рациональным для лиц пожилого возраста является четырехразовое питание небольшими порциями. Оптимально принимать пищу при наличии чувства голода примерно в одно и то же время (лучшее время - около 6-ти утра, затем в 11-12, 16-17 и совсем легкий прием пищи в 20-21 час).
В пожилом возрасте у многих людей начинает сохнуть кожа, появляется зябкость. В этом случае полезно есть больше кислого и водянистого. Хорошо включить в рацион специи, апельсины, арбузы, виноград, огурцы. А вот от горькой, вяжущей, сухой пищи лучше отказаться.
Сухость кожи при старении приводит к морщинам, потери кожей эластичности и упругости. Это происходит из-за того, что с возрастом организм начинает меньше удерживать воду в кожном покрове. Чтобы отодвинуть подобные явления, некоторые рекомендуют регулярно в больших количествах пить воду, не учитывая, что излишки воды все равно будут выведены из организма, но при этом увеличится нагрузка на органы выделения, могут быть перегружены почки.
Против морщин, сухости кожи разумнее использовать согревающие и увлажняющие процедуры с помощью водных ванн. В преклонном возрасте вода должна быть не слишком горячей (оптимальная температура - 370С). Подойдут также косметические средства и народные рецепты по уходу за кожей.
Против старческих проблем с позвоночником и суставами можно освоить простейшие методы самомассажа и упражнения для позвоночника. Они широко представлены в популярной литературе. Массажируйте свои больные места. Подберите себе такие упражнения на скручивание и растяжение позвоночника, которые выполняются без боли, но улучшают ваше самочувствие.
Для тренировки позвоночника я бы рекомендовал попробовать использовать перекладину. Пожилому человеку не нужно подтягиваться, необязательно долго висеть на перекладине. Можно просто, взявшись руками за перекладину, вытянуться и постоять на носочках пока не почувствуете усталость. Такое простое упражнение хорошо тренирует позвоночник и улучшает циркуляцию крови.
Впрочем, состояние нашего позвоночника как и любых других органов во многом зависит от питания. Поэтому при остеохондрозе, частых поясничных болях помимо массажа полезно укрепить позвоночник молочными продуктами и рыбой.
Людям преклонного возраста опасно менять место жительства, переезжать из деревень в город, где хуже условия среды обитания.
Пожилым, конечно, нужно чаще посещать врача, периодически проводить полное обследование организма, заниматься профилактикой атеросклероза, диабета, гипертонии и ожирения.
На пенсии полезно заняться делом, приносящим удовольствие. Писать мемуары или рассказы, найти себе интересное хобби.
Наше здоровье больше зависит от образа жизни, а не от генетической предрасположенности. Жить долго, сохраняя физическую активность, здравый ум и ясную память, вполне по силам каждому из нас.
Особенности оздоровления пожилых людей.
Один и тот же рецепт может помочь одним людям, быть бесполезен для других, навредить третьим. Степень полезности того или иного совета определяется статистическими отклонениями (глава 1). Эти отклонения отчасти зависят и от возраста человека.
В стрости даже на фоне ухудшения состояния здоровья человеку необходима физическая активность. Длительное отсутствие движений сопровождается падением мышечной работоспособности, нарушением кровоснабжения сердца и мозга, снижением антиоксидантной защиты организма. Мышечная деятельность, движение, наоборот, стимулируют организм, повышают уровень его адаптации, делают более устойчивым к действию повреждающих факторов. Движение продлевает жизнь пожилого человека, длительный постельный режим укорачивает ее.
Однако некоторые люди и в преклонных годах не снижают нагрузок на организм, продолжают активно заниматься спортом, нырять в прорубь или практикуют другие мероприятия, связанные со стрессовыми нагрузками. А старость стрессов и перегрузок не любит!
Возраст накладывает ограничения на проведение многих оздоровительных мероприятий. В старости наблюдается замедление восстановительных процессов во время любых нагрузок, стрессов и болезней, не происходит и достаточного перераспределения сопротивляемости. Тренировки организма не так эффективны, как в молодом возрасте, но повышенные нагрузки несут реальную опасность для здоровья пожилого человека. Поэтому в старости следует сократить интенсивность и продолжительность спортивных занятий, не проводить длительных голоданий, избегать любых перегрузок.
В пожилом возрасте, конечно, нужна физическая активность, но она должна быть посильной. Марафонские забеги пенсионерам не подходят. Нужно придерживаться безопасных нагрузок (глава 6), лучше остановиться на дозированной ходьбе, физической зарядке, легкой, посильной работе, простых прогулках на свежем воздухе.
Большинство разработчиков оздоровительных систем не отличались крепким здоровьем. Частые болезни заставляют человека искать свой путь к здоровью. Болезненный в молодые годы И.К. Бутейко, нормализовав дыхание, дожил до 80 лет. Выдающиеся результаты получила Г.С. Шаталова. 85 лет прожил П.К. Иванов, но, если бы он в старости сократил нагрузки, ходил бы раздетым по снегу не постоянно, а 1-2 раза в месяц короткое время, отказался бы от длительных голоданий, то жил бы, я думаю, более 100 лет.
Старость должна быть спокойной, без излишеств и стрессов.
Лучшее оздоровительное средство для пожилых людей.
Весьма эффективными и безопасными средствами, которые могут применяться в настоящее время для оздоровления людей пенсионного возраста, являются дыхательная гимнастика и водные процедуры.
В отличие от многих других оздоровительных мероприятий, дыхательная гимнастика даже без ярко выраженных стрессовых реакций способна не только повышать сопротивляемость, но и заметно снижать нагрузки на организм и, как следствие, избавлять пожилого человека от разных болезней. В настоящее время дыхательная гимнастика получает все большее и большее распространение. Многие люди после проведения регулярных тренировок избавились от атеросклероза, гипертонии, тугоподвижности суставов, других возрастных и не только возрастных заболеваний.
Пожилым людям полезно иметь у себя какой-нибудь дыхательный тренажер и применять его по назначению.
Во время занятий пожилые люди обязательно должны соблюдать постепенность и осторожность, строго следовать всем инструкциям по применению тренажера. При появлении неприятных ощущений нужно сократить продолжительность очередной тренировки, снизить дыхательную нагрузку.
Использовать дыхательные тренажеры могут даже ослабленные болезнью люди. Для них дыхательные тренировки и "щадящие" водные процедуры (о них мы говорили в главе 6) являются относительно безопасными естественными средствами поправки своего здоровья. Непродолжительные дыхательные тренировки, обтирания и обливания прохладной водой не должны ухудшить состояние больного человека, но пользу могут принести неоценимую.
Некоторые источники долголетия.
Ни одно лекарство, ни одна биологически активная добавка, ни один из геропротекторов никого не омолодили. Нет ни одного научно обоснованного доказательства того, что какой-то медицинский препарат может замедлить физиологический процесс старения.
Элексира молодости не существует! У человека должна быть собственная внутренняя мотивация на долгожительство.
До глубокой старости больше других доживают люди творческих профессии или связанные с сельским хозяйством пастухи, земледельцы.
Вот и среди российских долгожителей немало известных личностей.
Хореограф Игорь Моисеев прожил больше 100 лет, академик Федор Углов - 104, художник Борис Ефимов - 108 лет. Недавно покинувший нас Сергей Владимирович Михалков также прожил долгую жизнь, родившись в далеком 1913 году.
Игорь Моисеев с детства любил танцевать, природа наделила его идеальными пропорциями танцовщика, поразительной музыкальностью и удивительным чувством стиля. Он создал знаменитый во всем мире ансамбль народного танца, стал один из легендарных хореографов всех времен и народов, кумиром нескольких поколений советских людей.
