Рушель Блаво - Большая книга женского здоровья
Более того, всех прошу очень помнить о том, что препятствия в стремлении человека уснуть можно назвать одной из самых страшных пыток. Что же ждет того человека, которому не дадут спать? Сначала у него возникнет желание уснуть во что бы то ни стало; желание это будет все увеличиваться и увеличиваться; а вместе с этим будет улетучиваться куда-то ясность ума, начнутся провалы в то состояние, которое и сном нельзя назвать, но и к яви оно имеет весьма отдаленное отношение, это то, что ученые еще называют предсоньем; в конце концов человек, которому не дают спать, перестанет контролировать свои поступки. Помните об этом и, пожалуйста, дорожите вашим сном, принимайте его как драгоценный дар и не упускайте случая поспать, если такой случай вам предоставляется. Цените, пожалуйста, то время, которое отводит нам с вами природа на сон.
Фазы сна
Сон человека состоит из нескольких фаз, которым непосредственно предшествует фаза, именуемая фазой нулевой или предфазой. Тут имеется в виду то, что мы с вами обычно именуем простым словом «засыпание», то есть то состояние, когда человека начинает одолевать сонливость, когда наступает неизбежное снижение мозговой активности, будто бы туман заволакивает наше сознание, а в результате уровень разумных мотивировок редуцируется вплоть до обнуления; часто, кстати говоря, нулевая фаза, фаза засыпания сопровождается зевотой. Меня часто спрашивают, следует ли подавлять порыв к зевоте в себе. Этого делать не надо – зевайте на здоровье, ведь в процессе зевка все органы наши находятся в самом оптимальном, самом благоприятном для себя состоянии, а значит, подавление зевка может негативно сказаться на вашем самочувствии. Особенно женщинам надо иметь в виду это.
Вместе с зевотой происходит понижение чувствительности сенсорных систем, частота же сокращений сердечной мышцы постепенно снижается. Кроме того, постепенно редуцируется секреторная деятельность желез, что выражается в сухости в ротовой полости (это слюнная железа таким образом реагирует на желание спать) и в слипающихся веках, даже в жжении в области глаз (так на желание уснуть реагирует железа слезная). С этим процессами человеку, который хочет спать, бороться бывает фактически невозможно, и именно после такого рода процессов и наступает собственно сон.
Сон включает в себя насколько фаз, которые последовательно повторяются в течение ночи. То, что сон делится на такого рода стадии, обусловлено последовательной сменой активизации разных структур головного мозга. В процессе сна друг друга призваны сменять два вида сна: так называемый быстрый сон и так называемый медленный сон. Важно заметить, что в часы после засыпания по длительности существенно преобладает медленный сон, а уже ближе к пробуждению увеличивается длительность сна быстрого. Специальные исследования, проведенные на уникальной аппаратуре, зафиксировали, что в среднем человек за ночь проживает во сне от четырех до шести циклов, каждый из которых длится от восьмидесяти до ста минут. В общей сложности три четверти от этого времени приходится на медленный сон и только четверть на сон быстрый.
Таким образом, на медленный сон приходится четыре из пяти известных фаз сна. Первая фаза (еще ее нередко называют дремотой), наступает непосредственно тогда, когда человек ложится спать. Около пяти минут (если, конечно, нет ярко выраженных симптомов бессонницы) человеком владеет неглубокий сон. Состояние человека на этой стадии похоже по ряду параметров на то, которое переживается, например, в процессе пассивного отдыха. На данной стадии очень важно, чтобы ничто не потревожило засыпающего. Если вдруг случится какое-то (скажем, звуковое) вмешательство в сон, то тогда можно проснуться и потом уже долгое время не иметь ровным счетом никакой возможности заснуть, а по сути – обеспечить себе раннюю стадию бессонницы. Вот потому-то засыпающего человека лучше даже и не беспокоить.
В недолгие минуты дремоты человека сопровождают обычно полусонные мечтания, парадоксально-абсурдные мысли, чем-то напоминающие даже и галлюцинации. Очень важно, что как раз на вот этой первой фазе в нашем внутреннем мире могут возникать какие-то концепции, какие-то идеи, которые кажутся нам если не судьбоносными, то уж точно оригинальными и уникальными. Однако доверять дремоте не стоит – чаще всего пришедшая в полусон концепция оказывается в мире яви какой-нибудь чепухой. Впрочем, бывают и значимые исключения, то есть и пренебрегать концепцией, пришедшей на первой стадии сна, не следует. Д.И. Менделеев не пренебрег и в результате мир получил всем известную таблицу химических элементов. Но как бы там ни было, а любая идея или концепция, появляющаяся на этой стадии, рождается не на пустом месте, а является органичным продолжением того, что уже имело место быть в нашей реальности, хотя, возможно, и не запомнилось, не отфиксировалось собственно нашим сознанием надлежащим образом.
Если первая фаза не был прервана каким-либо внешним вмешательством, то эту стадию сменяет вторая фаза, длящаяся по времени порядка двадцати минут. На этой фазе появляются так называемые «сонные веретена». Как только они появляются, наше сознание отключается. Но появление «сонных веретен» не носит постоянного характера; оно периодично, то есть «сонные веретена» возникают через определенные паузы, частота появления которых в течение минуты от двух до пяти раз. В эти краткие промежутки человека довольно-таки легко разбудить, не нанеся при этом никакого ущерба его психике. Происходит это потому, что на данной стадии пороги восприятия существенно повышаются; особенно это касается слухового восприятия. Так, на данной стадии медленного сна мать обязательно проснется на крик ребенка, а всякий человек непременно пробудится, если вслух будет произнесено его имя, причем проснется даже тогда, когда имя будет произнесено шепотом.
«Сонные веретена» продолжаются и на третьей фазе. Однако как раз на эту стадию приходится наступление глубокого сна. Тут необходимо обратить внимание на то, как ведут себя глаза. Глаза во сне, разумеется, закрыты веками, но там, под веками глаза двигаются! Глаза совершают пусть и медленные, но при всем при том безостановочные движения из стороны в сторону.
Третью фазу сменяет фаза четвертая, которую обычно обозначают как стадию самого глубокого сна. На данной стадии происходит замедление частоты дыхания, снижается сердечный ритм и температура тела. Длится фаза самого глубокого сна от двадцати минут до получаса. По истечении же этого времени происходит то, что, как кажется, не должно было происходить, а именно – возвращение ко второй фазе, к неглубокому сну. Эта фаза на этапе своего завершения по всем параметрам близка к тому, чтобы настало пробуждение. Здесь формируется полнейшая иллюзия того, что мозг должен проснуться. Но этого так и не происходит – мозг в результате устремляется совсем не туда, куда, как казалось, собирался – мозг направляется в пятую фазу.
И отмечу, что на четвертой стадии спящего человека бывает крайне сложно разбудить, именно здесь случаются, например, приступы лунатизма. Важнее же всего для нас, как может показаться, то, что в четвертой фазе реализуется более трех четвертей наших сновидений, в том числе – самых страшных. Вот только эти сновидения, появляющиеся на данной стадии, почти никогда не запоминаются. Возможность запоминания возникает лишь в тех случаях, когда человека на этой стадии резко разбудили; но и тут отнюдь не факт, что сновидение запомнится; чаще всего от него остается лишь своего рода осадок – неприятный или же, наоборот, приятный; однако относительно произошедших во сне событий сновидец почти никогда ничего внятного сказать не может, даже если его разбудили в самый момент глубокого сна.
Все четыре стадии сна, объединенные общим названием «медленный сон», еще называют паузой, в процессе которой накапливается энергия для реализации пятой, завершающей фазы. «Медленный сон» по подсчетам исследователей-практиков занимает порядка трех четвертей от общего времени сна человека. Четверть же приходится на пятую стадию, названную фазой быстрого сна. В мировой практике изучения сна для этой фазы существует аббревиатура REM – Rapid eye movement. Данная аббревиатура калькирована в российской науке как БДГ – быстрое движение глаз. Ученые эту фазу часто именуют РЕМ-сон или БДГ-фаза. Название говорит само за себя, – действительно, одна из самых характерных особенностей пятой стадии сна – это то, что в ее процессе глаза наши под закрытыми веками быстро движутся из стороны в сторону.
От прочих фаза отличается не только убыстренным движением глазных яблок под закрытыми веками, но в первую очередь тем, что на данной стадии стремительно повышаются функциональные качества головного мозга. А вместе с тем, как это ни парадоксально, тонус мышц на этой стадии оказывается фактически равен нулю – у спящего наблюдается так называемая атония, то есть такое состояние, при котором остаются функционировать лишь три вида мышц: во-первых, мышцы диафрагмы, то есть дыхательные мышцы; во-вторых, мышцы, отвечающие за движение глаз (так называемые глазодвигательные мышцы); в-третьих, очень маленькие мышцы слуховых косточек. Но мозг при этом по всем параметрам функционирует так, словно человек проснулся – поэтому РЕМ-сон еще называют парадоксальным сном: тело обездвижено полностью, а мозг работает по полной программе. К тому же в быстром сне увеличивается частота сердечного ритма, учащается ритм дыхания, поднимается температура тела, повышается артериальное давление. Длительность каждого проявления быстрого сна практически никогда не бывает больше двадцати минут, однако и меньше чем десять минут тоже не бывает. Периодичность же возникновения этой фазы в течение, скажем, ночи – приблизительно каждый полтора или два часа.
